10キロから増量して、最初は12・5キロでダンベルカールをしていたのですが、11回いくようになって「軽い」と思い、早く筋力をつけたいという焦りから、15キロで筋トレを5月から開始しました。

主にショルダープレスとダンベルカールを3セットやってるんですが、カールのほうが、今日で2週間経つのに、15キロで最初に挑戦して記録した4回から1回も伸びてません。ショルダーの方は最初8回までしか行きませんでしたが、今は11回出来るようになったのですが・・・。

だから今日から12・5キロに戻して、焦らず15・6回出来るようになってから15キロに再挑戦しようかなと思ってますがやはり、4回しかいかない重量では、さすがに重すぎたんでしょうか?
回数が伸びないのでカールだけ6セットくらいやってみたりもしたんですが・・・。

前述しましたが確か15キロに増量する前の、12・5キロの回数も11~12回くらいだったと思うので、全く成長してなくてガッカリしてます。
15キロでの2週間のカールは無駄だったのでしょうか?それとも二頭筋は成長が遅い?回数が減ってないだけマシですが・・・。

筋トレは7~16回くらい反復できる重量がいいんでしょうか?

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A 回答 (4件)

>単純に筋力を高めたい。

力をつけたいと思ってるんですけども

なるほど、それなら今のままでいいんじゃないですか。筋肥大には6,7回~12回くらい、筋力アップなら5回くらいしかできない負荷がいいと言われてますから。
また、最初のうちに重量が伸びるのは単に筋トレに慣れたからにすぎない。本当の筋力アップ、筋量アップはこれからです。2週間程度であきらめてちゃだめです。
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この回答へのお礼

あ、そうなんですか。
なら、15キロでがんばってみようかなと思います。なんか元気できました。ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/17 17:45

 補足、承りました。


 やっぱり最小が1.25kgなんですね。片側だけ増やしても大丈夫ですよ。持ってみて、どうしても気になるなら、心持、重い側へ握りを移動させれば問題ありません。私はダンベルの重量を増やすときは、2.5kgでは敷居が高いことが多いので、いつも1.25kg単位で増やしてます。
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この回答へのお礼

毎回レス遅れてすいません。
実際に試してみましたが、なるほど、意外に違和感がありませんね。新発見でした。
この質問受付中にめでたく、やっと5回出来るようになりましたので、とりあえず、もう一人の回答者の方のアドバイスである、15キロでの筋トレを継続しようと思いますので、15キロから増量するときに、片側増量をしたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

お礼日時:2009/05/19 23:07

 プレート1枚の最小が2.5kgなんでしょうか。

普通は1.25kgだと思うんですが、もしそうなら1.25kg×2で増やさないで、片側に1.25kg1枚増やしてみてはどうでしょうか。

この回答への補足

はい、1.25kです。
あー、それも考えてみた子とありますが、片方重くして大丈夫なんでしょうか?
実際に試したわけじゃないですが、なんかバランス悪そうな・・・。

補足日時:2009/05/17 17:45
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筋トレに何を求めておられるんでしょう。


筋肉の肥大?それとも単に筋トレの回数を求めているんでしょうか。
>筋トレは7~16回くらい反復できる重量がいいんでしょうか?
筋肥大を求めるなら7~12回くらいと言われてますけど、あなたの目的が分からないんで・・。

この回答への補足

失礼しました。
えっと・・・単純に筋力を高めたい。力をつけたいと思ってるんですけども

補足日時:2009/05/15 22:13
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Qダンベルは筋トレ?

タイトルの通りなのですが、
ダンベル体操は筋トレですか?
1日15分程度、ダンベル体操をやっているのですが、
ダンベル体操って、毎日続けてもいいのでしょうか?
よく、筋トレ後は、2日ほど休むことによって筋肉が成長する、
と書いてあるのを見るのですが、ダンベルは??
どなたか、無知な私に教えてください。

ちなみに私は20代女性で、重さは2kgのダンベルを使用しています。

Aベストアンサー

十分な筋トレです。
筋肉を使ってダンベルを持ち上げるので筋肉を使ったトレーニングの一つです。
過度に筋肉を付けたくないのであれば一日置き位で良いかもしれません。
効率よく脂肪を燃焼させ筋肉をつけたいのであればダンベル前に軽い体操やジョギングしてからの方が効率よく筋トレが出来ます。
階段があれば階段の上り下りを数回して心拍数が上がって1~2分落ち着いてから行うのも良い方法です。

トレーニングを行った後にストレッチをしておくと筋肉痛が多少緩和されます。
トレーニングで曲げた方向と逆に伸ばす事です。

Qダンベルを10キロか15か20キロか

筋トレ初心者なんですが、ダンベルを通販で買いたいんですが10か15か20で迷ってます。ベッカムやブラッドピットやトムクルーズくらいの筋肉はつけたいんですが20は必要ですか?

Aベストアンサー

>ベッカムやブラッドピットやトムクルーズくらいの筋肉

彼らと同等の筋量を得るには、ダンベルでは困難と思われます。

ダンベルはバーベルに比べますと、扱える(持てる)重量に大差がありますので、筋にかかる負荷、刺激、ストレスが大いに違ってきます。

でも、まあ、ダンベルでも30kg×2個を持ってのセットを組めるようになれば不可能ではないかも知れませんが、それにしても、効率的には宜しくないでしょうね。

それでも、とりあえず、最初のステップとしては、何キロでも良いでしょう。許容を越えた重量で筋・腱に故障を生じさせるより、軽る目から入るというのが基本です。ご自分の感覚を信じて、重量選択しましょう。ただし、本気度が高くって、継続的に頑張れるようでしたら、プレート別売りがあって、プレートのみを買い足せるようなダンベルも良いでしょうが、単関節運動などは負荷を少なくすべきであり、ある程度の筋量を得た後も、初期のダンベルが無駄になるということはないでしょう。2種類のダンベルがあれば、面倒なプレートの付け足しや取り外しの回数が減少します。

Qダンベルでの筋トレ

ダンベルを使って、超回復の理論で筋トレしてて思ったのですが
よく、ダンベル使う時に鍛える方法として肘を曲げて上げたり下げたりして行うトレーニング(名前がわからない)で下げる時はどこまで肘を伸ばせばよいのでしょうか?それとも肘を90度に静止させる方がよいのでしょうか?

後、筋トレ後に腕が張るような感覚に襲われるのですが、これは揉みほぐしたほうがよいのでしょうか?

その他にも、これ以外のダンベルでの筋トレ法や筋トレ後の休養の仕方、筋トレを行う時間帯、注意することなど、とにかく筋肉を付ける最適な方法がしりたいです。

どうかよろしくお願いします。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●>肘を曲げて上げたり下げたりして行うトレーニングで、下げる時はどこまで肘を伸ばせばよいのでしょうか?
 >それとも肘を90度に静止させる方がよいのでしょうか?

■力こぶ(上腕2頭筋)の部分であれば、そのトレーニング名称は「ダンベルカール」、「ダンベルハンマーカール」のどちらかではないかと思います。

■振り袖(上腕3頭筋)の部分であれば、そのトレーニング名称は「ワンハンドフレンチプレス(ワンハンドトライセップスエクステンション)」、「プッシュアウエイ(キックバック)」のどちらかではないかと思います。

■トレーニングでは「関節の可動範囲、全域で動かす事」が筋肉への刺激を大きくしますので、可能な限り大きな範囲でトレーニングします。
但し、重いウエイト(負荷)を使用する時は、関節がロックする(関節の曲がる逆方向でそれ以上曲がらないところ)ところで負荷をかけると関節を痛めますので一つ手前で動きを止めます。

上腕2頭筋のカール系でしたら、ダンベルが下に来た時は、肘に負荷はかかっていませんので、下に一直線に肘を伸ばしても差し支えはありません。

上腕3頭筋のエクステンション、ライイング系では、ステッキングポイント(最大負荷がかかるポイント)を越えてから勢いが余って、肘の関節がロックした状態で関節に力がかかってしまう事がありますので注意します。

■上腕2頭筋、3頭筋のトレーニングで筋肉を一番収縮させた状態で少しの間保持する「ピークコンストラクション法」を行うと、より効果があります。
動作の最後で、「ギュッ」と締める感じです。
上腕2頭筋のカール系でしたら90度以上曲げて保持します。

また、先ほどの「関節のロック」とは指し示す状態が違うのですが、「ノンロック法」と呼ばれるテクニックがあります。
上腕2頭筋のカールを例にすると、一番負荷のかかっていない時の肘を下に伸ばした時に、筋肉の緊張が逃げるのを避けるために少し肘を曲げるテクニックです。

筋肉をトレーニングセット中に、持続して緊張させる事は血行を下げ「無酸素性の代謝物(乳酸等)を局所的にため」、「低酸素状態」にする事に貢献します。
この2つの条件は筋肉を発達させるための下記4つの条件の2つに当たります。
「ノンロック法」を用いると、より効果があります。

●>後、筋トレ後に腕が張るような感覚に襲われるのですが、これは揉みほぐしたほうがよいのでしょうか?

この状態は「パンプアップ」と呼ばれる状態です。
放っておけば自然に回復します。もみほぐしたりしなくて良いです。

「パンプアップ」とは、筋肉に局所的に乳酸が溜まり酸性に傾く事で、中和するため水分が筋肉中に集まる現象です。
パンプは1時間もすればかなり引きますが、3日ぐらいは残っている事もあります。

トレーニング休みを1週間も取ると、筋肉のパンプが完全に引け、腕が細くなっている事に驚く事があります。

●筋肉の回復(超回復、超再生)時間

<24時間:一日>
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群

<48時間:二日>
三角筋、上腕二頭筋

<72時間:三日>
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング(大腿二頭筋)

<96時間:四日>
下背筋(脊柱起立筋)

トレーニングメニューを組む時には、この時間でインターバルを考えて組む事をお勧めします。

筋肉痛が残っていて動作に支障をきたすようであればメニューをスライドするか、軽負荷で行います。

●トレーニングで筋肉を発達させるためには「4つの条件」があります。

<トレーニングで筋肉を発達させるための4つの条件>

1.筋肉に大きな力をかける事。
2.筋肉の筋線維を切る事。
3.筋肉の局所に低酸素代謝物(乳酸等)を蓄積させる事。
4.低酸素状態にする事。

■1.筋肉に大きな力をかける事。
※トレーニングでは高負荷、高重量を用いる。

筋肉に大きな力が加えられると、その力をシグナルとして筋肉を発達させようとします。
リハビリでストレッチが良いのは、このためです。筋肉を引っ張る事によって筋力低下が最低限で押さえられます。

■2.筋肉の筋線維を切る事。
※トレーニングではエキセントリック(伸張)収縮重視。つまり、ネガティブラップ(おろす事)重視。

筋肉に負荷をかけて筋線維を切ります。
ミクロレベルでの傷なので肉離れとは異なります。
この壊れた細胞をマクロファージ(白血球)が取り込み炎症が起こるため遅発性の「筋肉痛」を起こします。

■3.筋肉の局所に低酸素代謝物(乳酸等)を蓄積させる事。
※トレーニングでは、セット間を短くし低酸素代謝物を局所的に溜めるようにします。2次的にパンプアップを引き起こします。

乳酸の他に成長因子等が関係してきます。
局所的に低酸素代謝物を蓄積させる事により、成長ホルモンの分泌促進、筋肉の成長刺激を与える事が出来ます。

■4.低酸素状態にする事。
※トレーニングでは、筋力発揮の持続時間を長くします。血流が制限されると低酸素状態にする事が出来ます。(ゆっくり上げてゆっくりおろす)

加圧トレーニングに代表されるような低酸素状態では、稼働筋線維数が増加します。
中程度の負荷で体に負担を与えることなく、トレーニング効果を引き出す事が出来ます。

●難しくなりますが、筋肉の特性には、「サイズの原理」というのがあります。
サイズの原理とは運動負荷の小さいものでは優先的に遅筋(赤筋)が使われ、大きいものでは速筋(白筋)が使われるという筋特性の事です。

1回しか持ち上げる事の出来ない重量を1RM(リピートマックス)とすると、その重量の

0~40%      :負荷回数で  ~30回:遅筋(赤筋)
40~75%(80%):負荷回数で30~15回:中間筋(俗にピンク筋)
80~100%    :負荷回数で15~ 1回:速筋(白筋)

と使われる筋肉が違います。
運動回数も、上記の様になります。

サイズの原理には1~3の例外があります。

<サイズの原理の例外>

1.瞬発動作
2.伸張収縮(エキセントリック収縮。ネガティブラップ(おろす事)状態。筋肉が伸ばされながら力を発揮する状態)
3.低酸素状態(加圧トレーニング)

これらの例外には、速筋が優先して使われます。

●サイズの原理より、筋力増、筋肥大、持久力のトレーニングを考えます。

■筋力増、筋肥大は速筋のトレーニングになります。
速筋は、筋反応時間が早く(数十mSEC)、大きな力は出せますが持久力に乏しい筋肉です。
また、トレーニングによって筋肥大を引き起こします。

■持久力は遅筋のトレーニングになります。
遅筋は、筋反応時間が遅く(数百mSEC)、小さな力しか出せませんが、持久力がある筋肉です。
筋肥大は起こしません。

■中間筋は、「速筋がトレーニングによって遅筋の特性を獲得したもの」です。

■メインセットの負荷と回数、セット間時間は、

筋力増トレーニングは 6(1)~8回 やっと出来る負荷で、セット間1分~20分。
筋肥大トレーニングは   8~15回 やっと出来る負荷で、セット間1分。
持久力トレーニングは  15~30回 やっと出来る負荷で、セット間30~45秒。

このような関係になります。

●例を上げると「筋肥大トレーニング」では「トレーニングで筋肉を発達させるための4つの条件」のうち1~4をバランスよく利用している事になります。

1.筋肉に大きな力をかける事。
  ※運動負荷が比較的高い。
2.筋線維を切る事。
  ※運動負荷が比較的高い。
  ※エキセントリック収縮、ネガティブラップ(おろす事)重視。
3.筋肉の局所に低酸素代謝物(乳酸等)を蓄積させる事。
  ※セット間が短い(1分)ため、低酸素代謝物が局所的に溜まる。
  ※これは2次的にパンプアップを引き起こします。
4.低酸素状態にする事。
  ※筋力発揮の持続時間が長いため血流が制限される。(ゆっくり上げてゆっくりおろす)

4つの条件をいろいろな角度からからめてトレーニングをすると、効率よくトレーニングできます。

●食生活参考

<参考HPトップ:廣田ボディビルセンター>
http://hirotabody.com/

<参考HP:廣田ボディビルセンター 廣田家の食卓>
http://hirotabody.com/food.htm

<参考HP:廣田ボディビルセンター 廣田家の食卓 エネルギーとタンパク質の所要量>
http://hirotabody.com/calorie.htm

●プロテイン摂取について

■一回の食事、サプリメントでタンパク質が体に吸収される量は30~50gとされています。
食間に、プロテインを摂る理由は、食事のタンパク質摂取と重ならず、分散してタンパク質を摂ることにより、血中のタンパク質の量を常に一定以上にするためです。
これには、手軽に摂取できるプロテインが有効です。
但し、肝臓、腎臓に負担を強いますので、水分摂取を1日1~2リットルと多めに摂ったり、おしっこが濃い黄色、臭いがきつくなったりした場合は摂取量を調整しなければなりません。
アスリートで、体重1kgあたり1.5~3g程度が、一日のタンパク質摂取量の目安です。
70kgの体重でタンパク質140gです。

■トレーニング後15分をピークとして45~90分間、成長ホルモンが多く出ます。
この期間をアナボリックタイミング(タンパク質同化時間)といいます。
消化吸収の早いプロテインは、トレーニング30分前、直後に摂るといいのはこのためです。
また、就寝後にも成長ホルモンが出ますので、寝る前にも摂取タイミングがあります。
寝る前に摂取しても消化吸収が早いので胃にもたれず最適です。

●トレーニングをする時間帯は、1日のうちで、一番パフォーマンス(体調、疲れ、モチベーション)を発揮できる時間を選択した方が良いです。

御自分の生活で何にエネルギーを注ぎ込むか優先順位を決めます。
大半の人は、仕事、学校がトレーニングよりも優先順位が高いので、日中には出来ない人がほとんどです。

朝の起きがけには、体がまだ目覚めていませんのでパフォーマンスが上がりません。
夕方、夕食若しくは軽食を摂ってから行う方が良いと思います。

血糖値が上がらないとトレーニングパフォーマンスが上がりませんので、十分に筋肉に刺激を与える事が出来ません。

体の生活リズムがありますので、トレーニング時間帯は固定します。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●>肘を曲げて上げたり下げたりして行うトレーニングで、下げる時はどこまで肘を伸ばせばよいのでしょうか?
 >それとも肘を90度に静止させる方がよいのでしょうか?

■力こぶ(上腕2頭筋)の部分であれば、そのトレーニング名称は「ダンベルカール」、「ダンベルハンマーカール」のどちらかではないかと思います。

■振り袖(上腕3頭筋)の部分であれば、そのトレーニング名称は「ワンハンドフレンチプレス(ワンハンドトライセップスエクステンション...続きを読む

Q大胸筋を見て何キロのダンベル上げれるか推測できる?

その人の大胸筋を見て、だいたい何キロのダンベルをベンチプレスできるか、推測できますか?たしかどこかで、その人の大胸筋を見ると、その人があげることのできるウェイトがわかるという書き込みを読みましたので、本当にそうかなと思いました。できるなら、例えば、山Pとかダウンタウン松本とかは、ダンベルベンチプレスだとどのくらい挙げられると思いますか?

もう1つ質問ですが、肥大化目的で、わたしは26kgx2のダンベルベンチプレスを行っていましたが、肩を痛め、その後、軽量のフライやワイヤー系に変えました。怪我から三ヶ月たち、肩の痛みもだんだん引いてきましたので、ダンベルベンチプレスに戻し、重さも徐々に増やし、現在では24kgx2になりました。
この三ヶ月間、26kgx2以下の重さでやってきた筋トレでは、筋肉は肥大化していなかったことになるのでしょうか?

Aベストアンサー

2名の芸能人、おそらく、「バーベル」が主体で、まともに「ダンベル」ベンチプレスをやっていない、または、その一発挙上MAXに挑戦していないと思われる。つまり、そもそもダンベルベンチプレスでは、そのスタポジ移行までに多大な労力を要するので、「どれくらい挙げられるか?」という問いに対する答え、つまり、一発テストが困難。

だから、ダンベルならば、一発Maxは横に置いておいて、とりあえず、「メインセットで何kgを10×3」などと表現されることが多い。ということは、挙げられる重量というより、メインセットでの設定重量。先の芸能人2名、とりあえず、たいていの大人の初期目標値30kg×2個の10回×3セットが可能であろうと推察できる。そういう最低限の数値達成まで、とにかく、頑張れるのが芸能人だとも思う。で、そういう達成があって、「まあ、人並みかな」という精神的安定を得ているのだと思う。


もう一つの問い。26kg挙上時より、当然、24kgしか挙上できない現在、筋量は減少している。筋の肥大は無かったと考えましょう。

それとね、肩を痛めてしまうのは、ダンベルベンチプレスの弱点ですね。ダンベルベンチプレスでは肩の位置に下ろして、そして、肩上に挙げていきますが、しかし、バーベルでは、乳頭、または、鳩尾にバーベルシャフトが触れるように下ろします。乳頭とか、鳩尾から肩上に半円を描くように挙げることで、大胸筋に効かせています。バーベルの方が、大胸筋に刺激がいくというだけでなく、肩を痛めるリスクが低減できるのだと思います。なにより、バーベルの方が高負荷を扱えるわけで、それだけ強い刺激が筋に加わりますので、筋肥大にも有利なのです。

2名の芸能人、おそらく、「バーベル」が主体で、まともに「ダンベル」ベンチプレスをやっていない、または、その一発挙上MAXに挑戦していないと思われる。つまり、そもそもダンベルベンチプレスでは、そのスタポジ移行までに多大な労力を要するので、「どれくらい挙げられるか?」という問いに対する答え、つまり、一発テストが困難。

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Qダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか?

ダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか?

こんにちは。
最近モヤシのような体を改造しようと思い、筋トレをすることにしました。
ここでも何回かお世話になっているのですが、今一度質問させてください。

私は時間とお金の都合上、スポーツジムには通えないのですが、もしプロのインストラクター無しで筋トレをすると何か大きな弊害は出てきますか?
「見栄えをよく」という筋トレ動機なのでそこがダメとなると考え物です…

もし完全に自宅でするとなれば、ダンベルとフラットベンチを買って以下のメニューをこなす事を考えています(ある掲示板の皆さんに考えてもらいました)。
これらをインストラクター無しでやるのは危険ですか?
お願いします!!

~1日~
大胸筋:ダンベルベンチプレスorダンベルフライ
広背筋:ワンハンドローイング

~2日~
上腕二頭筋:ダンベルカール
背筋:ダンベルデッドリフト
肩:ショルダープレス

~3日~
スクワット
腹筋:腹筋

メニューについて何か改善点等あればそちらも教えていただけると幸いです!
お願いします!!

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Aベストアンサー

再び回答します。
既に良い回答がいくつも付いてるんでなんですけど、結局「ジムに行く時間すら無い」
または「最寄に良いジムがない」上に「筋トレというものに取り組んでみたい(本気で)」
ってことなら、もう自分で勉強する以外選択肢は無いです。
自分も、最初はジムに行ってましたが、今ではほぼホームトレーニーです。
そりゃもう、色々ありました。
馬鹿みたいに重量にこだわって怪我したりとか、早く脂肪落とそうと思って無理なメニュー組んだりとか、ちょっと気を緩めて腹圧緩めちゃったら「アウチッ」とかほんとにもう色々ありすぎて書けないです。
でもこういう怪我って、一般的なスポーツでも同じか、もしくはそれ以上に危険性があります。

やってみたいスポーツがあって、それを本を読んだり動画を見たりして研究して真似してみる。慣れてきたらもっと複雑な動きをやってみる。
それに不安や不満があるのなら、専門的な知識を持つ人の指導を受ける。

経験=知識だと思ってますけど、そのとっかかりを自分で手探りでやってみるってのは、多分自分も含めて多くのホームトレーニーが実践してると思います。
動画サイトでビルダーのトレーニング動画を見てみる。
プログで見かけたメニューの組み立てや種目を真似してみる。

実際に正確に真似することは正直ある程度センスもいるとは思いますけど、何度も動画を眺めて反復し、最初は軽い重量から正確なフォームを心がけて練習を重ねれば、オンザニーからダンベルベンチうプレスなんて一連の動きもできるようになると思います。

再び回答します。
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Q私は筋トレをしています。 メニューは懸垂7回逆手10回 腕立て20回(器具を使い深く行います) これ

私は筋トレをしています。
メニューは懸垂7回逆手10回
腕立て20回(器具を使い深く行います)
これを5セット週2回しています。
これでは筋肉はつきませんか?
2年続けています。

ちなみに、身長172センチ 体重約70キロです。

追加で、Wバーを購入して負荷を20キロでやろうと思います。

効果的な筋トレ方法を教えてください。

Aベストアンサー

わけのわからない回答がついてますね・・・。

正しいフォームで懸垂1セット100回なんてできるわけない。
逆に言うと懸垂が100回上がるとすれば、大間違いのフォーム。
それこそ、全くターゲットに効いてないフォームですので、効果なしです。

懸垂って簡単そうに見えて、トレーニングの中でも難しい部類なんですね、実は。
ですから、おかしなフォームでがむしゃらにやってるこの手の人結構多いですが、マネしちゃだめですよ。
懸垂のフォーム、動画などで検索してしっかり身に着けた方がいいです。

>メニューは懸垂7回逆手10回
>腕立て20回(器具を使い深く行います)
>これを5セット週2回しています。

懸垂に関しては本当にフォームが間違ってなければ、それなりの効果は出るはずです。
腕立てに関しては・・・
すぐに負荷不足になりますので、大胸筋を「肥大」できるまでには至らないでしょう。(いくらプッシュアップバーを使っても)

本気で考えるならダンベルセット程度は欲しいところ。

Qダンベル無しでの筋トレ

腕全体を太くするための筋トレというと大抵ダンベルが必要とする方法を紹介されます。
ですが自分の家にはダンベルが無く、買うお金もありません。
なのでダンベルを使わない(自宅)で、腕全体で鍛えられる筋トレの方法を教えてください。

腕にも何箇所か部位がありますよね?それの各箇所の鍛え方も詳しく教えていただけたらありがたいです。

Aベストアンサー

まずは腕立てでしょう。
これは、腕を肩幅で行うと腕、肩幅よりも左右に15~20cm位広げると胸に効きます。
次に仰向けになり、お尻を浮かせて逆腕立てのようにすると今度は腕の反対側が鍛えられます。
椅子を使うと可動域を広げられて効果は上がります。
http://koudou-exercise.sblo.jp/category/544312-1.html
ここで紹介してある中級としてある方法です。
これらはプロレスラー等でも行うことがあるそうです。

安定した椅子がない場合は、手を置く場所に雑誌を重ねて台を作っても良いです。(崩れないように注意してください。ジャンプ3~4冊くらいで)

腕立ては手を開いた状態、拳を握った拳立て、てを開いて手のひらを浮かす指立て等、いろいろあり、それぞれ微妙に使う力が違います。いろいろやってみてください。

ダンベルなんかよりも自分の体重の方が重いので、これを有効活用しない手はありませんよ!!

Q半年〜1年くらいかけて、52キロを45キロにしたいです。 筋トレ苦手なので有酸素運動で痩せようと思っ

半年〜1年くらいかけて、52キロを45キロにしたいです。
筋トレ苦手なので有酸素運動で痩せようと思っているんですけど、有酸素運動やりまくると活性酸素が増えて老けるって本当ですか!?
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高さ12センチの踏み台昇降を平日1時間、休日は時間があれば苦もなく何時間でも。
食事制限は間食を一切やめたことくらいです。

これを45キロまで毎日続けたら老けますか?活性酸素を軽減する方法とかってありますか?

Aベストアンサー

有酸素運動は脂肪を唯一燃焼してくれる大きな味方ですね。
その有酸素運動とは、ジョギング、マラソン、ウォーキング、水泳、なわとび、踏み台昇降、ステッパー、エアロバイク等々です。

その有酸素運動をやり過ぎると、活性酸素が一杯になってしまって、老化が早まりますし、最悪ガン化してしまうみたいですね。
やり過ぎるという事は、疲れてやる気がしないのに無理にやろうとする事です。
要は疲れている時は、気持ちに正直になって休めばいいんですけどね。
でも、誰もがそうもいかないのが人間の欲かも知れません。

その活性酸素を低減する抗酸化ケアがありますから、ご参考にして下さい。
【活性酸素を増やす要因】
●大気汚染
●紫外線
●疲れた運動
●タバコ
●ストレスです。

【抗酸化ケアとしては?】
成分は…
●ビタミンA、C、E
●カロテン
●リコピン
●コエンザイムQ10(イワシ20匹食べればいいのですが、それじゃぁ大変なのでサプリメントからとった方がいいですよ)

食べ物…
●トマト(リコピンが抗酸化物質として有ります)
●ブロッコリー
●ニンジン
・・・
これら緑葉色野菜に多く含まれています。力になればと...参考にして下さい(^。^)y-.。o○

有酸素運動は脂肪を唯一燃焼してくれる大きな味方ですね。
その有酸素運動とは、ジョギング、マラソン、ウォーキング、水泳、なわとび、踏み台昇降、ステッパー、エアロバイク等々です。

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やり過ぎるという事は、疲れてやる気がしないのに無理にやろうとする事です。
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Qバーベルとダンベルの筋トレの違いは?

(1)例えばダンベルでバイセプス・カールと、バーベルでバーベル・カールをするのは筋トレの効果的にはどう違うのでしょうか?

(2)上記の筋トレで立ったままでするのと、ベンチに座って筋トレをするのはどう違うのでしょうか?
個人的には立った状態では下半身の筋トレにもなりますし、座ったままだと上半身を鍛えるトレーニングのような気がしますがどうですか?

(3)プロテインのメーカーは、ゴールドジムとかSAVASとかいろいろありますが、安いのを買っている僕はダメでしょうか?

教えてください。

Aベストアンサー

趣味でパワーリフティングをやっています。

(1)
僕はどっちもやっています。ダンベルカールはやらないこともありますが。
バーベル:全体、ダンベル:ピンポイント という認識を持っています。
僕のトレーニングでの意識は、バーベルで刺激して、ダンベルで仕上げる?みたいな感じでしょうか。

(2)
下半身のトレにはならないと思いますけど。。。
それならスクワットやった方がいいです。
「上記の筋トレ」とあるように、カールは2頭筋です。
立ったままのは、チートが使いやすく、その分重量が扱えるといったところで、座ってやった方がチートは難しいです。
バーベル:多少チートを使ってでも、ガツと引いて全体に刺激
ダンベル:軽い重量+座って行うことで、2頭をパンパンにしてあげる。
って感じです。
僕の2頭トレは2種目だけですが、、、、。
Wバーカール(ナロウ):6~8レプス4セット
シーテッドダンベルカール:8~12レプス3セット
です。
筋肥大目的のトレしてる人の方がたくさんしてると思います。

(3)
安いの買うなら海外オススメです。
僕は10kgのを買って飲んでいます。kgあたり1900円くらいです。
なので、全然ダメじゃないです。

趣味でパワーリフティングをやっています。

(1)
僕はどっちもやっています。ダンベルカールはやらないこともありますが。
バーベル:全体、ダンベル:ピンポイント という認識を持っています。
僕のトレーニングでの意識は、バーベルで刺激して、ダンベルで仕上げる?みたいな感じでしょうか。

(2)
下半身のトレにはならないと思いますけど。。。
それならスクワットやった方がいいです。
「上記の筋トレ」とあるように、カールは2頭筋です。
立ったままのは、チートが使いやすく、その分重...続きを読む

Qダイエットでジョギング、ヨガ、筋トレを始めました。最初は平日は筋トレだけだったのですが、朝と夜簡単な

ダイエットでジョギング、ヨガ、筋トレを始めました。最初は平日は筋トレだけだったのですが、朝と夜簡単なヨガも始めました。休日は朝晩ジョギング3㎞程度と40分の筋トレ、30分のヨガをしています。食欲増進してしまいかえって体重が増えてしまいました。運動量を元に戻して食事制限をした方がいいのでしょうか?

Aベストアンサー

>>維持するにはどのくらいの摂取量に抑えればいいでしょうか?

なるほど。維持目的のダイエットってことですね。
カロリー計算は素人にはとても難しいです。

食材に表示されているカロリーは誤差がなんと20%もあります。
2000kcalのつもりが2400kcalも摂ってしまうことがあり得るということです。

なのでお勧めは糖質を少なめにして脂質とタンパク質をしっかり摂る「低糖質高脂質食」ですね。
糖質(ご飯、パン、麺類、お菓子等)を抑えて脂質とタンパク質(肉、魚、卵、チーズ、ナッツ)をしっかり摂ると、自然に過剰な食欲が収まってきて楽に食事量を減らせます。

もともと痩せている人だったら意識しなくても体重維持ができると思いますよ。
試してみてください。


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