以前から気になっていたレッグマジックを購入検討中です。
実際にご利用の方、ぜひ教えて下さい。

筋肉質な方で下半身にボリュームがあります。パンツはヒップに合わせて購入。ウエストに合わせるとヒップが入らない(汗)という感じです。

レッグマジックをほぼ毎日継続できることを前提として
(1)線の細い女性的な綺麗な筋肉、引き締まり方は期待できるのでしょうか。
(2)体脂肪は落ちますか。
(3)腰にかかる負担はどうですか。

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A 回答 (2件)

 女性は筋肉がつきづらく、ましてや力を込めまくるはずもないヒップが筋肉で大きいということはありえません。

間違いなく贅肉で大きいのです。
 で、贅肉というのは落としたいところだけ落とすことはできません。ただ贅肉のつき方に個人差はあります。レッグマジックは、部分痩せができるかのような印象を与えるCMを流していましたが、実際にはそういうことは起こっていません。また、あんな短時間の負荷の軽い運動で体脂肪なんか落ちません。
 別の地道ながらも正統的なダイエットをなさったほうがいいでしょう。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
目が覚めました。
   ↓
ヒップは間違いなく贅肉(と張り出た腰骨)でした。

「地道ながらも正統的ダイエット」難しいですが
引き続き地味に継続中のピラティスでインナーマッスルを
鍛える方に重点を置いてみます。

お礼日時:2009/05/18 23:16

商売の邪魔をするとまずいのですが、私は男性ですが、いつも女性用のパンツばかりはいていました。

同じ体型でした。
すらっとした体型が欲しくて、うらやましかったのですが、ジョギングしてからは、びっくりするほど、細い体型になりました。
前は、見るのも嫌だった自分の姿、脚ですが、正直鏡を見るのが好きになりました。
脚なんか、ふくらはぎが大嫌いだったのに、会社の事務の女性に足首を見せると驚かれます。「細い!」

でも、ジョギング前は、ともかく単なるデブでしたので、そりゃもう見られた物ではありません。

マシンは、きっとなんらかの効果があると思いますが、いま私の隣にも、ルーム自転車ありますが、誰も乗りません。こういう物はあまりよくないです。

ジョギングは、ともかくきれいに痩せるのには最適です。せひランナーズなど読まれて、走るダイエットをご検討ください。(もう走っているようでしたら、失礼しました)
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この回答へのお礼

早々のご回答ありがとうございます。

やはり・・・行くつくところは「走る・歩く」系ですね。
ご自身でもびっくりするほどの細い体型になられたのこと、
素晴らしい努力ですね。

ジョギング・・・ですね。できる環境が整ったら是非チャレンジしてみたいです。

お礼日時:2009/05/18 23:07

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Q膝を曲げる必要性について

フォアのグランドストロークにおいて

本を見ると膝を曲げて腰を落とせとよく書かれています。
しかし、インパクト時にはほとんどの人が膝が伸びきってますよね。
インパクと前に膝を曲げる効果はなんなのですか?

トップスピンが掛けやすいと書いてあります本も有ります。


また、膝膝膝と主張したあとに載っている写真がまったく膝を曲げてなかったりするし、どうなってるの?

Aベストアンサー

伸筋と屈筋の問題ですね。
どちらが力が入るかは一目瞭然(運動力学や医学的な書物をみてください)
インパクト時は膝は伸びているが正解です。曲げたら力が抜けますよ。体が流れ頭が動きますよ。
野球でイチローや松井など一流選手のインパクト時前の膝は伸びていますよ。テニスだってプロの一流(日本の一流ではないですよ。)はご指摘の通り殆ど前の膝は伸びてますよ。
又腰も落とす必要はないんです低くてスライドするようなボールをていていに処理するときは落としますがね。早い動作に対応するには腰を落としてはついて行けません。軽く膝がゆるんでいればいいんですよ。一流のプロはコートで軽く飛び跳ねている様に見えるじゃないですか
まだこんな事を書いてある本があるんですね。

日本のスポーツは先輩後輩の区別が強く先輩から教わった物と違う事を教えるのにまだ抵抗があるんですかね
世間一般に言われている事は、かなり嘘がありますよ。
一部のトップの指導者のみが知識を抱え込んでいるんですかね。

ただし
コントロールをして打つような場面では膝のスライドや伸びを使って打つ場合(低いボールを打つときなどトップスピンがかけやすい)もあります。

実は私もテニスを教えた時代があり
初めは教わったように
打ち終わりでは膝を曲げろ、腰を落として打て
と教えてました。
一応県大会出場レベル(トップのすぐ下ぐらい)ではあったんですが、まじめな生徒ほど伸びない事に気づきいろいろ勉強させていただきました。
その結果高いところから攻撃的なボールを打つなら膝を伸ばせにたどり着きました。
(初めて全国のトップレベルの選手をみたときなんて腰が高いんだろうと思ったのを覚えています。スキーのいがやちはる選手の話を聞いたのがきっかけで膝を伸ばして打たせてみたら、以後は生徒達の技術的な伸びがまるで違う様になりました。)

一応伸ばして打つように教えた生徒の中にはインターハイチャンピオンもいますよ。
ついでに、ナショナルチームの監督や大学の一部リーグの監督など、私の周りにいたトップの指導者からは膝を必ず曲げろや、腰を落として打てなんて言葉はただの一度も聞いた事はありませんよと付け加えておきます。

伸筋と屈筋の問題ですね。
どちらが力が入るかは一目瞭然(運動力学や医学的な書物をみてください)
インパクト時は膝は伸びているが正解です。曲げたら力が抜けますよ。体が流れ頭が動きますよ。
野球でイチローや松井など一流選手のインパクト時前の膝は伸びていますよ。テニスだってプロの一流(日本の一流ではないですよ。)はご指摘の通り殆ど前の膝は伸びてますよ。
又腰も落とす必要はないんです低くてスライドするようなボールをていていに処理するときは落としますがね。早い動作に対応するには腰を...続きを読む

Q全身、特に下半身を鍛えたいのに、左の腰と膝が調子悪いです

体力が無く冷え性もひどいので運動をしたいと思っている40代前半の女性です。
ウォーキングをすると、何日かすると腰がバリバリに張ってしまい、
特に左が重苦しくてたまりません。「痛い」というよりは「重苦しい」です。
そうこうするうちに左膝にも違和感が出始めました。
休むと腰の張りと膝の違和感はあまり感じなくなりますが、再開するとまたなります。

もともと姿勢が悪く、腰や背骨が歪むような姿勢をしてしまっていました。
肩こりもあります。
最近は姿勢に気をつけるようにしていますが、油断すると姿勢が崩れていることも多く、肩こりや腰・膝の違和感もさっぱり改善しません。

どんな運動をすれば腰や膝をおかしくせず下半身を鍛えられますか。

また、運動と同時進行でカイロプラティックか何かに通ったほうがいいのでしょうか。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは、ルーシーダットンのようなストレッチ運動をお勧めします。
リンパの流れが良くなり肩こりなどにもききますよ。本やさんでDVD付きの本がありますのでやってみてはいかがでしょうか。
それから、腰やヒザが痛くなったりするのは、たぶん骨盤がズレているんだと思いますよ。
(1)まず、鏡の前で左右の肩の高さが水平になっているか確認してみてください。
(2)骨盤を動かさないで、上半身を左右に捻ってみてください。左右とも同じくらい捻られるでしょうか。
(3)片足で立って、重心が右足がつま先より、左がかかとより、あるいはその逆になっていないでしょうか。両足とも同じ足裏の重心位置で立てますか。
(4)平らなところで仰向けに寝て、かかとの長さが同じか見てもらってください。
以上、左右同じ様になっていれば問題がありませんがどれかひとつでも当てはまれば骨盤がズレています。普段の生活の中で偏った姿勢や運動がズレを呼びますよ。
また、左ヒザが痛くなるのは、左足がX脚かO脚になっていて傾いて接地している可能性があります。ヒザ関節の間に入っているクッションがへたってきている可能性があります。一度、レントゲンを撮ってもらった方が良いと思いますよ。
ヒザは、自分にあった傾きを補正するインソール、靴の中敷きを作ればかなり改善されます。
カイロプラティックや整体は、良いところを選ばないと大変なことになりますし、一時的に治っても、普段の生活が改善されないと直ぐに戻ってしまいます。
骨盤や姿勢の対処方法については、(1)~(4)までを確認して頂いてから回答したいと思います。また、運動の後には、ストレッチを十分にしてください。再度、お風呂上がり後も効果がありますよ。

こんばんは、ルーシーダットンのようなストレッチ運動をお勧めします。
リンパの流れが良くなり肩こりなどにもききますよ。本やさんでDVD付きの本がありますのでやってみてはいかがでしょうか。
それから、腰やヒザが痛くなったりするのは、たぶん骨盤がズレているんだと思いますよ。
(1)まず、鏡の前で左右の肩の高さが水平になっているか確認してみてください。
(2)骨盤を動かさないで、上半身を左右に捻ってみてください。左右とも同じくらい捻られるでしょうか。
(3)片足で立って、重心が右足がつま先...続きを読む

Q腹筋を鍛える時膝を曲げるのは何故??

腹筋をする時に膝を曲げますよね。
でも、あれって当たり前のように言ってるんですけど、どーして膝を曲げるのですか?
腰痛防止と言うのが一番多い回答だと思うんですが、学校の先生(リハ系専門の学校です)は違うと言ってました。

参考になりそうな文献やURLがありましたら、お願いします!!
レポートの締め切りもあって、かなり急いでます!

Aベストアンサー

mikkiy0903 さん こんにちは

ひざ曲げず、足を 伸ばした状態では 臀部、太もも、ふくらはぎ、要するに 足 全部の筋肉を 収縮させなければ、上体は 起こせません。
はっきりいって、腹筋鍛える前に、足がパンパン状態になり、足のほうが 先に バテテしまいます。
足の運動でも なければ 腹筋運動でもない、中途半端運動になってしまいます。
腰痛に なるのは 下半身に 危険な過大な 負荷が かかる ためです。
この運動してる 人の ほとんどが、上体を”ご丁寧に”垂直以上に曲げ 反動も ついて120度くらいまで曲げてしまいます。
本人は ”腹筋運動”してる つもりでも 一歩一歩 腰痛に近づく 運動 なのです。
腹筋運動は 膝まげて 30-40度 起こせば 完全収縮してます。

参考URLから 抜粋
>脚を伸ばしたまま上体起こしをすると、腹筋より股関節を曲げる筋肉に力がはいってしまいがちです。ですから、わざとひざを立てて、股関節を曲げる筋肉には力を入れにくくし、腹筋に力が集中するようにするわけです。

http://f-kawaraban.cside.com/find/kawaraban/kawaraban-6.htm
ここの 「腹筋の 構造」読んでください。

http://diethelp.gi-ga.net/ems/2.html
「間違った腹筋トレーニング」読んでください


というわけです。
お役に たてれれば 幸いです。

参考URL:http://www.d5.dion.ne.jp/~therapy/page1-1.html

mikkiy0903 さん こんにちは

ひざ曲げず、足を 伸ばした状態では 臀部、太もも、ふくらはぎ、要するに 足 全部の筋肉を 収縮させなければ、上体は 起こせません。
はっきりいって、腹筋鍛える前に、足がパンパン状態になり、足のほうが 先に バテテしまいます。
足の運動でも なければ 腹筋運動でもない、中途半端運動になってしまいます。
腰痛に なるのは 下半身に 危険な過大な 負荷が かかる ためです。
この運動してる 人の ほとんどが、上体を”ご丁寧に”垂直以上に曲げ 反動も ついて120度くらいまで...続きを読む

Q最近下半身が太ってきて気になります とくに太ももがヤバイかな~ 下半身ダイエットには何が良いのでしょ

最近下半身が太ってきて気になります
とくに太ももがヤバイかな~
下半身ダイエットには何が良いのでしょうか
アドバイス宜しくねお願いします!

Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

Q膝を曲げるのが辛い

膝を曲げるのが辛いので、高いところから飛び降りなければならないときなどは、伝い下りをしないと下りられませんし、屈んで何かをするとすぐ辛くなり、立つときは何かにつかまってでないと、立てない状態です。
単純にヒヤルロン酸などをの摂取して治るよな状態ではないと思います。
といって、歩くことはそんなに辛くなく、通勤帰りには、一駅前から降りて帰宅する事ぐらいなんでもない状態です。
医師にて治療する事は当然とは思っておりますが、どなたか、膝の痛みを和らげる民間療法を知りませんか?
皆さん宜しくお願いします。

Aベストアンサー

膝の痛みを放っておくと必ず後悔しますよ。


痛みがあるということは炎症が起こっているということです。関節の炎症
は軟骨の破壊を、ものすごいスピードで進めていきます。今の医学では軟
骨再生は出来ませんから、痛みにすぐ対処することが非常に大切です。と
りわけ、病院のお薬は重要です。民間療法や様子を見てメリットは一つも
ありません。

早急に整形外科へ。


~治療院について~
 
 整体・カイロプラクティック・・・「骨盤矯正・骨格矯正」 これは
  全て真っ赤な嘘です。そもそも彼らは公的資格が一切ありません。
  早い話、無資格の素人です。誰でも明日からすぐに営業できます。
  素人さんですから、勿論健康保険は使えませんし、自賠責だって保
  険屋からは相手にされません。背骨と背骨の間に椎間板というクッ
  ションがありますが、整体やカイロで薄くなるということが確認さ
  れています。一回ぐらいでは大丈夫だと思いますが、一年も通えば
  驚異的なスピードで椎間板は劣化します。長期的に見れば確実に悪
  化します。

 接骨院・・・柔道整復師という国家資格者で、整骨院、骨接ぎとも呼
  ばれています。肩コリや腰痛など治療する所だと勘違いされている
  方もいますが、ここは捻挫、挫傷、打撲、(脱臼、骨折)などのい
  わゆるケガを治療する施設です。
  
  一番下の Q:接骨院や整骨院はどのような時にかかったら良いんで
  すか? をご覧下さい
  http://www.shadan-nissei.or.jp/judo/faq.html
  
  腰痛や肩コリの治療は一切出来ません。 「歯医者で眼の治療」 
  をするようなものです。しかし、全国の整骨院はこれを平気で犯
  し、慢性膝痛を「膝のねんざ」など嘘の受傷理由を添付して、健康
  保険を偽装請求し荒稼ぎしています。不正は業界ぐるみで行われて
  おり、全国に約三万件と整骨院はあります。政府管掌系の社会保険
  から約400億円、老人保険系から約800億円、保険はさらに数種類あ
  り、2007年度で約3000億円かかっています。言うまでもなく、保険
  料は我々の毎月のお給料から払われているものです。しかしそのほ
  とんどが、不正請求ですから、医療費、消費税が上がるのも妙に納
  得です。ちなみに病院から患者を追い出し、自宅で介護する制度に
  して浮いたお金が3000億円です。

 鍼灸整骨院・・・鍼灸師と柔道整復師の免許をもている方、もしくは
  それぞれの施術者いる施設です。ここも整骨の保険を悪用している
  可能性があります。鍼灸は保険が使えますが必ず医師の診察の上、
  同意書が必要です。保険証を窓口に提示して即保険で鍼治療の場合
  は、整骨の保険(ケガの保険)で鍼をしているケースが多いです。
  これは例えていうなら、出産時自然分娩にもかかわらず、帝王切開
  として保険請求するようなことです。これが普通の病院なら大問題
  です。マスコミに大きく報道され、二度と再起できない状態に追い
  込まれるでしょう。しかし鍼灸整骨院に関してはお咎めなしです。


 鍼灸・マッサージ・・・国家資格者ですから、代替医療にかかるのな
  らこれしかないでしょうね。マッサージは肩凝りでは保険が使えま
  せんが、鍼であれば使えます。しかし医師の診断が必要です。

以上のことから、鍼灸、あんまマッサージ指圧、接骨(整骨)以外は
“全て無資格者” です。今では整体、カイロ以外にも操体法など怪しげ
なものもありますので、無資格治療院にはお気をつけ下さい。


意外かもしれませんが、病院以外の代替医療では “鍼” が一番体に優
しい治療方法になります。病院の治療をベースに、何かするなら鍼治療
がベストな選択です。

しかし鍼治療も施術者によって十人十色です。一回や一箇所で決めるの
は正直もったいないです。鍼が根本的に怖くないのなら、数箇所受けてみ
てお気に入りを見つけてみてください。


痛い所があれば患部にシップを貼って下さい。自己流のマッサージやス
トレッチは筋肉や神経を傷め、アルコール、お風呂は炎症を悪化させる
恐れがあるので控えましょう。

レントゲンは病院でしか取れませんので、整体、接骨院、整骨院ではなく
必ず整形外科を受診してください。


長文失礼しました。ご参考になれば幸いです。

膝の痛みを放っておくと必ず後悔しますよ。


痛みがあるということは炎症が起こっているということです。関節の炎症
は軟骨の破壊を、ものすごいスピードで進めていきます。今の医学では軟
骨再生は出来ませんから、痛みにすぐ対処することが非常に大切です。と
りわけ、病院のお薬は重要です。民間療法や様子を見てメリットは一つも
ありません。

早急に整形外科へ。


~治療院について~
 
 整体・カイロプラクティック・・・「骨盤矯正・骨格矯正」 これは
  全て真っ赤な嘘です。そも...続きを読む

Qレッグマジックで膝を痛めました

使い始めてちょうど一か月ですが、日に日に膝の痛みが増してきました
さらに腰痛もでてきて、ほんとうに悲しいです
X脚も関係しているのでしょうか?
同じ症状の方もよろしくお願いします

Aベストアンサー

レッグマジックは足を開いて閉じての動作を繰り返しますので太腿の内側、外側に刺激が加わりますので大腿四頭筋のトレーニングにもなりますが、負荷が低いので有酸素系運動に傾きます。

当然、脚部を使う運動は関節にも負担が掛かりますので質問者さんの体力レベルに対して負荷が多きかったのだと推察します、又、腰は身体の要ですので腰に御自分の体重の負荷が乗りますので腰は常に負担が掛かってる状態ですので日頃から腹筋運動で腹筋を鍛えて腰部の負担を軽減する必要があります。

現在、トレーニングで膝と腰を痛めてるようなので数日休息して様子を見て痛みが緩和してから無理せずにトレーニングを行って下さい、数日休息して痛みが緩和しないようでしたら一度整形外科で受診されて下さい。

Q腓腹筋(ふくらはぎ裏の膝を曲げる筋肉)は鍛えた方がいいのでしょうか?

ペダルの引き上げが遅い感じがするので、
筋トレで関連筋を鍛えようと思っています。

膝を曲げる筋肉は、ハムストリングスと腓腹筋だと認識しています。
その中で腓腹筋についての情報がどうにも手に入りませんでした。

普段の走行で、この部分が一番早く疲労してしまうので、
鍛えた方がいいのではとは思っているのですが、
ひょっとして「鍛えるべきではない」筋肉だったり、
「使うべきではない」筋肉だったりするのでしょうか。

どんな情報でも結構です。教えていただけませんでしょうか。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

その辺りを鍛えるのはカーフレイズがポピュラーだと思います。
http://www.sf-magazine.com/excersize/muscle-leg.htm
自重で階段や段差で十分行えますね。

自転車の場合、ペダリングにおいては疲れにくいより大きい筋肉を
使うのが効率的とされています。
スキルが上がってくると膝下より膝上、さらに臀部、腰、腹筋という
大きい筋肉を使って入力し、膝下の筋肉は相対的に重要性が落ちてくる
ようです。
実際自分の実感でもペダリングの時は膝を上げるというより腿を引き上げるイメージに近くなってきました。
となると意識は膝の裏でなく骨盤前部、腸腰筋といわれる辺りに移り、
膝から下はその動きを阻害しないようむしろリラックスの方向に変化しました。
個人のイメージですしもっと上手な人はまた別のイメージを持っているかもしれません。

上のようなことを書きましたがだからといってこの部位の鍛錬が無意味、
というわけではなく、瞬間的な動きや左右バランス、
ダンシング時の体重保持を考えると鍛えてもかまわないと思うのです。
ただ、鍛えるならば大きい&体幹部の筋肉優先というのがセオリーでもあります。
自転車に乗る時間は取れないけど筋力トレーニングに割く時間は
余裕がある(仕事の都合などでこういう人は意外といます)なら
メニューに取り入れても構わないのではないでしょうか。

長くなりましたが参考になれば。

その辺りを鍛えるのはカーフレイズがポピュラーだと思います。
http://www.sf-magazine.com/excersize/muscle-leg.htm
自重で階段や段差で十分行えますね。

自転車の場合、ペダリングにおいては疲れにくいより大きい筋肉を
使うのが効率的とされています。
スキルが上がってくると膝下より膝上、さらに臀部、腰、腹筋という
大きい筋肉を使って入力し、膝下の筋肉は相対的に重要性が落ちてくる
ようです。
実際自分の実感でもペダリングの時は膝を上げるというより腿を引き上げるイメージに近くなってき...続きを読む

Q筋肉質 固太り?足痩せしたい!切実!

初めまして!30歳の女子です。
身長154/体重45。体脂肪20%なのですが、体が筋肉質なのです。上半身はあまり気になりませんが太もも&ふくらはぎがすごく筋肉質で太いです。太もも58センチ。ふくらはぎ33センチです。男友達から水泳選手みたいと言われてしまいました(泣)このサイトで過去ログを読ませて頂きましたがあまりしっくり来なかったので新しく質問させて頂きます。もともと筋肉質なのです。父親も骨格が太くしっかりしていますので遺伝だと思われます。今年4月までウォーキングをして8キロくらい体重を落としたのですが、止めてしまって、また9月からウォーキングを再開しました。
ダイエットして痩せたり、過食して太ったりを数回繰り返しています。20代前半は膝上に贅肉は付いてなかったのに今ではプヨプヨです。内腿も贅肉が付いています。筋肉質は筋肉質なのだと思いますが、筋肉の上に贅肉が乗っかっている状態だと思いますが。筋肉をつけずに?太くしないように贅肉を取って痩せる方法はありますでしょうか?もうこれ以上、筋肉はつけたくないので!ミニスカートも履きたいのにはけません!どうか詳しい方いらっしゃいましたら教えて下さい!宜しくお願いします。

初めまして!30歳の女子です。
身長154/体重45。体脂肪20%なのですが、体が筋肉質なのです。上半身はあまり気になりませんが太もも&ふくらはぎがすごく筋肉質で太いです。太もも58センチ。ふくらはぎ33センチです。男友達から水泳選手みたいと言われてしまいました(泣)このサイトで過去ログを読ませて頂きましたがあまりしっくり来なかったので新しく質問させて頂きます。もともと筋肉質なのです。父親も骨格が太くしっかりしていますので遺伝だと思われます。今年4月までウォーキングをして8キロくらい体重...続きを読む

Aベストアンサー

ジムに行かれたことはございますでしょうか?マシンでレッグプレスという種目がございます。体脂肪率20%で太もも58cmとすると、本当に筋肉質なら80kgぐらいは何回か簡単に上がるはずです。もっとレベルを落としてためしてみる方法としては、フルスクワットを(足幅を肩幅程度にとり、おしりをしゃがむぐらいまで落とす)しゃがむの5秒、立ち上がるの4秒というゆっくりとした時間で行ってみます。10回ぐらい簡単にできましたか?10回簡単にできないようだと筋肉で足が太いのではないです。骨格か硬い脂肪の問題です。

脂肪を落とすには有酸素運動が有効です。また有酸素運動で筋肉が太くなることはありえません。安心して運動してください。
あと、トレーニング初心者はパンプアップという現象を筋肉がついたと勘違いされるようです。
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GGLC,GGLC:1970-01,GGLC:ja&q=%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%97%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97
スケートの浅田さん姉妹、筋トレマニアです。その辺の兄さんや父さんでは上げられない重量でベンチプレス(上半身の筋トレ)を行うそうです。上半身ムキムキですか?日本人女性は太くしたくても筋肉太くなりません。

ジムに行かれたことはございますでしょうか?マシンでレッグプレスという種目がございます。体脂肪率20%で太もも58cmとすると、本当に筋肉質なら80kgぐらいは何回か簡単に上がるはずです。もっとレベルを落としてためしてみる方法としては、フルスクワットを(足幅を肩幅程度にとり、おしりをしゃがむぐらいまで落とす)しゃがむの5秒、立ち上がるの4秒というゆっくりとした時間で行ってみます。10回ぐらい簡単にできましたか?10回簡単にできないようだと筋肉で足が太いのではないです。骨格か硬い脂肪の問題で...続きを読む

Qレッグマジックと同様の運動効果を得るには

毎日レッグマジックを一日に4分ほどしています。

既に習慣になっており、脚が鍛えられていくのを感じながら日々悦に入っています(笑)

しかし、ひと月程実家に帰らねばならなくなってしまい、レッグマジックをすることができなくなってしまいました。
レッグマジックを実家に送ることや、新しく買いなおすなどのことは考えておりません。

レッグマジックと同様の効果を得ることのできる筋トレ法、運動法などはありますでしょうか?
どなたか教えてくださると嬉しいです。

Aベストアンサー

レッグマジックはやった事はありませんが、テレビの通販で見る限り、内腿をある程度まで鍛えるもののようですね。
レッグマジックよりも効果があると思いますが、ワイドスクワットが良いかと思います。
http://www.metacafe.com/watch/1530542/how_to_do_wide_squats/
http://www.youtube.com/watch?v=5Hhjben70ok
始めは、上の動画のように少し浅めに腰を落として、慣れてきたら下の動画のようにもう少し深く落とすと良いと思います。
因みに、どちらの女性も、ワイドスクワットのみで足を鍛えているわけではありません。

Q脚が筋肉質、セルライトで硬い、足首が太い

タイトルどおりの悩みです(>д<;)
何もスポーツはしていなかったのに、やたらと脚がガッシリしているんです。歩いても自転車をこいでも、何もしなくても全く細くなりません…。

1.脚の筋肉はどうやって落とせるのでしょうか?
2.脚全体のセルライトがすごく硬いのですが、硬すぎる場合まず何が効果的でしょうか。
3.足首もおそらく筋肉がついていて太いのですが、歩き方がおかしいのでしょうか。どうすれば細くなるでしょうか。


どれかひとつだけでも答えていただけると嬉しいです><

Aベストアンサー

筋肉で太いんじゃなくて、皮下脂肪で太いと思われます。
つまんで、グッと力を入れて硬くならなければ、筋肉ではありません。
それに、セルライトは太った人に誰でも見られる現象ですから。

あと、基本的な体型は、生まれ持ったものですので、ほぼ皮下脂肪の厚さ分しか痩せられません。
痩せて多少体型は変わりますが、体の形までは変わらないのです。

痩せるには、ダイエット&フィットネスが必要です。
ダイエットは、美容と健康を考えた食事管理。
フィットネスは、適度な運動です。

手始めに腹八分の食事と、30分以上のウォーキングなどいかがでしょうか。
ウォーキング時のポイントは、心拍数管理です。
100~140の範囲を保てる負荷(スピード)で歩きましょう。


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