ジョギング前後のストレッチ

身長171ｃｍ、体重60ｋｇで去年あたりからおなか（特に胃のまわり俗に言うビア樽）が目立つようになりジョギングを始めようと思います。走るコ－スとしては、小学校が近くにありますのでジョギングで外周を1周したらウォ－キングで外周1周の計3セットと考えています。それでショギング前後のストレッチをご教授お願いします。

No.2 回答者： wathavy 回答日時： 2009/06/01 19:18

悪いジョガーです。

ストレッチは、ほぼ、足のアキレス腱、腕くらいです。ほとんどやってません。
本に書いてある記事などでは、ストレッチで運動するぞ！という信号が伝わり・・・と書いてあったり、終了後もかくかくしかじかだそうです。
でも、実際に走ってる人で、ストレッチに専念してる人は、始めたばっかりの人だけといっても間違いないと思います。
１０年前からやってますが、故障の原因にもなりませんし、走り始め、途中終了とも何も問題は起こっていません。

ただし、No1の方のおっしゃっているようなストレッチは、はじめのうちはお勧めします。そのうち面倒くさいとか、時間が惜しいと思い出し、軽いストレッチに移行したら、この発言を思い出してください。
ジョギングは走り始めは、ゆっくりで、走っているうちに、体をほぐしている。ストレッチは、私のようにほぼ、してないランナーでもなんら問題はありません。（非難される前に、これは私個人の考え方です。一般の人はストレッチしてください。忙しい朝にやってるので、とてもじゃないけど余裕がないのです。）

No.1 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/06/01 15:46

ジョギングは、

やはり下半身の筋肉をメインに使いますが、
背中や肩などの筋肉も使います。
従って、特に太もも、ふくらはぎ、股関節、腰の筋肉を念入りに伸ばし、
さらに背中や肩なども伸ばすようにするとよろしいですよ。
以下のページを参考に。
http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

あと、走る前後に以下のような筋トレも加えるといいでしょう。
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU2 …