背骨を支える筋肉をつける

Question

こんばんわ。

今日、久しぶりに整体に行ってきました。
私は首から足まで、体の後ろ側の骨が全てと言っていいほど歪んでいます。
デスクワークが中心で、一日の大半を机に向かっている、と思ってもらってもかまいません。
先生には週一で通うように言われています。
忙しくてなかなかそのようには行けないのですがぁ。。

背骨を支える筋肉が弱いからつけた方がいいよ、と言われたのですが、その方法を先生に聞いてくるのを忘れてしまいました。
どのようにしたら鍛えられるのでしょうか？
お願いします。

bekky1 · Accepted Answer

>私は首から足まで、体の後ろ側の骨が全てと言っていいほど歪んでいます。

いっそのこと、タイマーでもつけて、1時間に1回ゆがみを伸ばしてみたらどうでしょう。
具体的には、立って、頭の後ろで腕をまっすぐ、手のひらを合わせて、深呼吸。
軽く、そのままの姿勢で左右に曲げル。
「とんがり」の姿勢のまま、片足ずつバランス、鼻呼吸で5-10回を数える。

>忙しくてなかなかそのようには行けないのですがぁ。。

寝る前に、必ず、ストレッチと、腹筋(ひざを立て、軽く開いた、またの間から、頭を持ち上げて、tvでも見る、腕は胸の上)
うつぶせて、スーパーマンのような飛んでるつもりの姿勢をつらくなるまで、鼻呼吸で継続。
反動をつけない、そらせすぎない。
持ち上がらないなら、持ち上げたツモリで最初は十分です。

その部位の筋肉を意識して使うことをしていないと、
使い方(収縮の仕方?)が忘れられていますので、まずはそれから。

今夜から、上向いて腹筋・腹ばいで背筋。
トータル5分からやってみてください。
これに、スクワットが加わると、もっといいですね。
昼間の、「とんがり」姿勢に、スクワット、腕は腰ではなく頭の後ろに腕くみして、まずは１０回ぐらいから、気分転換もおすすめです。

backbone · Answer

整体に行くのは腰痛等どこか具合が悪いからですかか？
首から足まで・・・とありますが整体の先生に云われた
のでしょうか？
特に背骨はどの様な姿勢でも長時間続けるとどこかで若
干のズレがでます。
今仕事をするのに支障がある様な状況であればまず治す
ことを優先させた方が良いと思います。

デスクワークばかりだとやり過ぎると背骨はズレます。
長時間座ることは避け、せめて１時間に一度くらいは作
業を休み柔軟体操をしてみて下さい。主に両手を後ろか
ら腰に当て腰椎を押し出す様に後方に反っくり返ったり
左右に捻る様にして下さい。ゆっくり大きくです。
大したことがなければこまめにやると改善する筈です。
それでダメなら治した方が良いと思います。
PCによらず長時間同じ姿勢が続くと脊椎骨にズレを生じ
ます。予防には睡眠を充分に摂り先に書いた様な体操を
することです。
背骨がズレ易いのは主に腹筋と背筋が弱かったりアンバ
ランスな為です。積極的に丈夫にするには速歩やスクワ
ット等で脚を鍛えることです。このことでバランス良く
鍛えられます。何れにしても根気が要ります。
身体に関してはローマは一日にして成らずです。
ただ根気良く続けられたら身体は必ず応えてくれます。

noname#22148 · Answer

まず、その整体の先生に聞いたほうが良いと思われます。

フィットネスクラブなどでもインストラクターが
教えてくれます。

ここで答える事も出来るのですが、
安全面（歪んでいるとケガのリスクが高くなる）
もありますし、
第一、ターゲットの筋肉を使ってトレーニングしているのか確認できないのです。

人の体はコンピュータと違って、1つの動作を指示すると
見える形は同じでも、やり方・内容は千差万別なのです！

筋肉を鍛えるには
まず最初は専門者に、手取り足取り
（お手本を見せてもらい、自分のやり方を確認してもらい、ターゲットの筋肉をつかっているかどうか確かめてもらう）教えてもらった方がいいでしょう。

座っていても良い姿勢を保つようしておけば
歪み防止になりますし、背骨を支える筋肉も自然と
鍛えられます。

脊柱を支える筋肉は、腹筋（腹直筋、腹斜筋）背筋（広背筋etc）などです

nyy · Answer

こんばんわ。
お手軽かつ安上がりで、いつでも何処でも出来るのは、セラチューブを使ったトレーニングが良いですね。
スポーツ用品店で販売しています。

参考URL：http://www.0861.jp/supporter/thera_band/

背骨を支える筋肉をつける

>私は首から足まで、体の後ろ側の骨が全てと言っていいほど歪んでいます。

整体に行くのは腰痛等どこか具合が悪いからですかか？

まず、その整体の先生に聞いたほうが良いと思われます。

こんばんわ。

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