どうすれば精神的に強くなることができますか？

理系大学院生です。
精神的にやられてます。
今は安定しているのですが、自己嫌悪と孤独感と対人恐怖と
将来の不安に襲われます。
でもやらなくてはいけない仕事はたくさんあるので早く
進めなくてはいけない、でも思考力やヤル気が低下して
しまっていて仕事が進まない、でもやらなきゃ・・・
次第にパニック状態になって気が狂いそうなときがあります。
死にたくなってきます。

たぶん、このような経験をされた方は結構いると思います。
私もこの状況を乗り越え、精神的に強くならなくてはいけないと
思うのですが、どんなことをしたり、考えたりすれば乗り越える
ことができましたか？
どうすれば精神的に強くなることができますか？
是非教えてください。助けてください。お願いします。
急いで書いたので、文章がメチャメチャですみません。

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2009/06/17 20:13

一生懸命勉強し自分に自信を持つようになればしめたものです。

No.2 回答者： never-ness 回答日時： 2009/06/17 20:59

１．やらなきゃいけないことをランダムに書き出す。

２．仕上げ期限、重要度を勘案し優先順位をつける。
３．自分が一日にどれくらいの仕事量をこなせるか仕事の分野別に冷徹に計測する。
４．優先順位の上位項目から上記の仕上げ期限と自分の能率から判断した到達期限を設定する。
５．一度決めたら死に物狂いでやりきる。

これが出来るようになれば落ち着きます。
これが出来るようになれば精神的に強くなってきます。

ポイントは紙に作業項目を書きだすことです。

集中していれば「自己嫌悪と孤独感と対人恐怖」に襲われなくて済みます。
「将来の不安」は考えるだけムダ。どうしても不安を解消したいのであればしかるべき機関や人物に相談する。下手に自分で考えて結論めいたことを出さないこと。どうせすぐ不安になって「堂々巡り」をするという「負のスパイラル」が待っているだけ。
思い悩むな、行動せよ。

No.3 回答者： doc_sunday 回答日時： 2009/06/17 23:16

まともな大学なら「ホケカン」というものがあります。

保健管理センター、あるいは学生相談室。
私も大学の時なんか調子が悪いので相談に行きました。医学部付属病院の精神科の医師が診察してくれて軽い抗うつ剤を呉れました。
少しハイになりました。(アブナイ)
探してみて下さい。
私も博士課程前期の時、幾らやっても何にも出ないので、かなり神経をやられました。
後期に入って半年経ったとき、「ええい、これでも何も起こらんか！」と無茶苦茶な条件の実験をやったら途が開けました、追い詰められない人間は「安易な路」があるかもしれないと「誤解」しますから、かなり開き直ることも必要です。

No.4 回答者： blazin 回答日時： 2009/06/18 01:50

色々な事を一度に抱えすぎたら誰だってしんどいんだよ。

孤独感と対人恐怖。それは貴方の人間的に克服していかないといけない課題でしょ？
それに対して今やらなきゃいけない事は別の問題なんだよ。
やらなきゃいけない問題にはきちんと向かい合う。
そこに自分の性格とか対人云々を重ねてしまうから頑張る気持ちが出ない。貴方に必要なのは整理。
将来の不安を取り除くには貴方が今を精一杯丁寧に、充実させていかないといけない。その為に貴方がすべき事は。自分のやらなきゃいけない事に逃げずに向かい合う事。
どうしても一人で勉強していたり、人間関係が希薄な状態で生活していると不安は出てくる。でもその不安に対してはまた別の問題として貴方が取り組まないといけないんだよ。それはやるべき事の問題とは別。
それぞれの課題に対してそれぞれの解決法があり、アプローチがある。
それを貴方は不安というキーワードで一気にかき集めて、重たく背負って悩んでる。それはもう精神力の問題でもない。
その一つ一つの課題と丁寧に向かい合う。それが整理。
今の貴方に必要な事。
漠然と暗いベールで自分を覆わない。そういう状況を作ると益々自分が嫌いになってしまう。貴方自身が自分の一番の理解者になってあげないと。自分のバランスを保ちながら、すべき事は粛々とこなして積み上げていきながら、自分にとって必要な人間的課題にも取り組んでいく。
それが貴方が取るべきプロセスなんだよ。
深呼吸しよう。自分を追い込んでるのは環境ではなく、自分自身。
貴方の人生なんだから。足元をしっかり固めて前に進む事こそ、将来の不安を打ち消していく小さいけど、でも一番確実な手段なんだからね☆

No.5 回答者： finemanman 回答日時： 2009/06/19 20:11

暇すぎるんですよ。

バイトでもして無理やり人前で笑顔を作っていれば自然と治りますよ。
世の中本当は優しい人ばかりのはずです。