gooのダイエットファイルを使ってダイエットを始めて1週間になります。
摂取カロリーから基礎代謝カロリーと消費カロリーをひいたものがなるべく同じかマイナスになるように気をつけて、新陳代謝がよくなる体操のようなものを朝と入浴後にしています。
(体操の効果で体のラインにめりはりがついてきました)
今は身長155.5cmで、BMIが20.5になりました。
BMIでは19以下は痩せすぎとなっていますが、どうなのでしょうか?
今日、久しぶりに実家で体脂肪を測ったところ「27」ありました。
私は30代なので、27までが標準・30以上が肥満と体脂肪計に目安が書いてありました。
私としては47キロを目標にダイエットをしていますが、BMIと体脂肪のどちらを目安にすれば良いのでしょうか?
体脂肪は測る時間帯によっても2~3違うと聞いたこともありますし、あまりあてにしない方がよいのでしょうか?
また体脂肪を効率よく落とす方法などご伝授ください。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
>今は身長155.5cmで、BMIが20.5になりました。
BMIでは19以下は痩せすぎとなっていますが、どうなのでしょうか?
今日、久しぶりに実家で体脂肪を測ったところ「27」ありました。
私は30代なので、27までが標準・30以上が肥満と体脂肪計に目安が書いてありました。
私としては47キロを目標にダイエットをしていますが、BMIと体脂肪のどちらを目安にすれば良いのでしょうか?
体脂肪は測る時間帯によっても2~3違うと聞いたこともありますし、あまりあてにしない方がよいのでしょうか?
メーカーさんに申し訳ないのですが、
市販の家庭用体脂肪計は”おもちゃ”です。
あまり当てになりません。
とはいえ、BMIと体脂肪計どちらを信じるべきか、
と言われましたら、
それでも体脂肪計のほうが精度は高いです。
BMIというのは、体格を表す指標であって、
肥満を表す指標としてはあまり有効ではありません。
いかにもガッチリとした体格の方と、華奢な体格な方を、
比較することを考えればわかりやすいと思います。
>また体脂肪を効率よく落とす方法などご伝授ください。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
になります。
また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。
体脂肪率が20%前後になるまで行なうと、
良い結果が得られると思います。
その際、少々BMIが低くても気にすることはありません。
ご参考までに。
詳しい回答をありがとうございました。
ダイエットも頭を使うんですね(^^;
ビタミンなどはサプリで代用OKなのでしょうか?
適度に運動も取り入れてがんばります!
No.6
- 回答日時:
>ダイエットも頭を使うんですね(^^;
そうですね。
知識をある程度得ていかないと、痩せるのは難しいですね。
>ビタミンなどはサプリで代用OKなのでしょうか?
OKです。ビタミンは中々食事から摂取し難いです。
特にDietに必要な量となると、残念ながら不可能でしょう。
最低でも、ビタミンB群をサプリメンテーションし、
余裕があればビタミンC&Eを追加すれば良いと思います。
メーカーはどこでも良いのですが、ファンケルが手に入り易いと思います。
>適度に運動も取り入れてがんばります!
世の中の流れとして、運動を軽視する流れが強いですが、
運動はDietに限らず健康には必要なものです。
無理せず取り入れて頂くことを、望んでいます。
ご参考までに。
No.5
- 回答日時:
家庭にある体脂肪計は100%正しいとは思えません。
きちんと設備の整ったところで、機械に乗ってプールの水に沈んだりしないと、正しい体脂肪が図れません。それか体重を減らしたが、摂取カロリーを落としすぎて筋肉と水分のみ落ちてるのかも。 ストレッチのような運動ですと消費カロリーはさほどないと思います。 私は1時間のウォーキングやっていますが、計算上だと消費カロリーは200ぐらいですから。
効率のいい体脂肪の減らし方は、有酸素運動です。 アミノ酸を取ると効率がいいです。 疲れにくいです。 私はウォーキングしながらのどが渇いたらアミン酸ドリンクを飲んでいます、汗がたくさん出てすっきりします。
No.2
- 回答日時:
栄養士の資格をもってますが、使ってないので若干うろ覚えですみません。
BMIと最近の若い人のダイエットは別物だと思います。(私も若いですが)
栄養士の見地からすると、30代で20.5はやせぎみです。特にダイエットの必要はないです。
ただ、体脂肪27は少し気になりますね。体脂肪率は水分をたくさん摂ったら高く出る傾向にありますが。。。
一口に「体脂肪」と言っても、内臓についているのと、皮下についているのとでは、悪質度(?)が違います。
ダイエットを繰り返して、体が脂肪を溜め込みやすい体質になっているかもしれませんね。
若い頃に結構無茶なダイエットをしたせいで、極度の冷え性です。(もともと寒がりでしたが)
水分は利尿作用の多い健康茶を飲んでいます。
なので、水分より体脂肪だと思います(^^;
脂肪を溜め込みやすい体質ですか・・・替えられる方法ご存知ないですか?
No.1
- 回答日時:
専門家ではありませんが、、
BMI値は身長と体重での、単純な計算値なので、
その二つが同じであれば、標準体型の方も、下半身だけがふくよかな方も、同じ値になります。
その点、体脂肪は、内部調査をして結果を返します。
なので、どちらかといえば、体脂肪率を目安にするほうがよいと思います。
とはいえ、体脂肪計も全身のバランスは測れませんので、各種の測定値より、大きな鏡で全身をみたときのバランスが大事かなと思います。
運動前にアミノ酸系飲料を飲んだり、おふろにゆっくりつかる前に、水を口に含んで少したったら吐き出すのを数回やってから入る、、などがよいかと思います。
つたないアドバイスですが、ご参考まで。
BMI値は本当に単純な計算値なのですね(^^;
鏡で全身を見たときのバランスはやっぱり下半身が目立ちます(?・T)
ちなみに
>おふろにゆっくりつかる前に、水を口に含んで少したったら吐き出すのを数回やってから入る、、
は、どういう意図があるのでしょうか?
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