おはようございます。
質問は題名の通りです。
私⇒
15歳/女/160cm/58kg/28%
全体に贅肉が多く、足も太く
下腹や二の腕が弛んでいます。
顔にも贅肉が付いていて、
傍から見てみっともない体型です。
これから冬にかけて気温が下がり
着込んで行く事での着膨れが
心配になったのと、
高校受験勉強での家籠りでの
受験太りも心配なので、
今月9月から、12月までにかけて
ダイエットをしようと思いました。
急な体重の増減は体にも悪く、
リバウンドの原因にもなると
聞いたので、一ヶ月で2kg~2.5kg
を目標にと思っています。
もし一ヶ月で脂肪を2kg~2.5kg
落とす事が可能なのであれば、
1ヶ月間どの様な事(食事制限、運動等)を
すればいいのか教えて下さると嬉しいです。
後、4ヶ月経過して、ダイエット終了後の
食生活や運動等も教えて頂けたら幸いです。
後落としたいのは脂肪です。
しっかり脂肪を燃焼して
リバウンドの可能性が低い
身体を作りたいと思っているので、
それについてのアドバイスでお願いします。
注文が多くてすいません。
よろしくお願いします。
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
妥当な減量です。
しかしながら、成長期ですので過激な食事制限や食事を抜くと成長に影響しますので止めて下さい。
好きなスポーツで運動をするのが一番良いと思いますが、運動部に所属してなかったり、スポーツが苦手なようでしたら・・。
トレーニングとして有酸素運動のジョギングやウォーキングが効果的ですので良いと思います。
トレーニングを日々の生活の中の習慣として長く継続して行ってますと太りにくい身体になってきます。
この回答への補足
回答有難う御座います。
妥当な減量と聞き、安心しました。
食事面では3食バランスよく
しっかり摂るつもりでいます。
部活は剣道部に所属していたのですが、
中学二年生で途中退部してからは
特に運動という運動はやっていません。
ですがスポーツや身体を動かす事は
基本的に好きなので、
このダイエットをキッカケにまた
少しずつ始めたいなと思います(^^
有酸素運動が効果的なんですね。
自分に合って続けていけるものを
探したいと思います。
有難う御座いました。
No.2
- 回答日時:
1kgの脂肪=7000kcal
30分の散歩=100kcalの消費(体重によってはもっと少ない)
これは定数のようなものなので覚えておいてください。
ただし消費といっても脂肪の消費は最後の最後ですから、35時間歩いてもだめです。自分でしっかり研究するか、専門的な方に個別で見てもらうかが良いでしょうが、今はお勉強に専念されたほうが良いと思います。時間的・金銭的余裕はないですよね。
回答有難う御座います。
30分の散歩で100kcal前後も
消費される事に驚きました!
これなら運動も苦じゃないかな…。
時間的にも金銭的にもあまり
余裕はありません。
暫くは色々調べて、独学で
頑張って行こうと思います。
有難う御座いました。
No.1
- 回答日時:
体脂肪1g≒7.2kcalです。
2.5kg=18000kcalです。
30日で日割り計算すると、600kcal/日です。
ジョギング1時間で約400kcal消費、食事を200kcalカット×30日でいけますね。
維持は維持したい体重に見合った摂取カロリーで生活すれば良いです。
これで計算できます。
http://www.kota.to/0kara/atehame3.html
詳しく有難う御座います。
皆さんの回答を読むと、
体脂肪1kgは7000kcal~7200kcal
みたいですね…。
また新しく勉強になりました。
この様な便利なサイトがあるのですね!
早速これから使わせて貰いたいと思います(^^
有難う御座いました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 身長150cmの人がきちんと食べて運動中心で痩せた場合、何キロまでなら生理は止まらないで済みますか 2 2023/01/06 20:47
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- ダイエット・食事制限 落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪について 20代前半女です。 ついこの間、ダイエットに成功して、MAX 1 2022/11/25 20:48
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- ダイエット・食事制限 痩せたいです 8 2023/01/08 20:05
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 現在19歳です。 身長169cm66kg ガっしりガタイ体型です。 小さい頃から 3 2022/09/25 09:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 脂肪燃焼について。 筋肉をなるべく落とさず脂肪を落としたいのですが空腹時に脂肪燃焼するというものを目 3 2023/04/26 01:06
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに通い始め1年半です。 正月辺りから少しずつ増加して、現在体脂肪量が2kgくらい増えました。 が 1 2022/03/23 15:26
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
筋トレしてる人にききたいんで...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
157センチで46キロあります。 ...
-
中2男子です。 顔に脂肪があっ...
-
中学生女子です。 足が太くて悩...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
筋力を落とさず、体脂肪を減ら...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
筋肉量が45です。
-
太ももの付け根がくっついてい...
-
1ヶ月半で12キロ激太りからの痩...
-
ぶよぶよ、たるたるの太り方と...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
体重が全く減りません。 ダイエ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
今筋トレしていて細いのが嫌で...
-
1日100gの体重(できれば脂肪)を...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
1日で7200kcalの運動したら1kg...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
仕事帰りに、20分歩くだけで...
おすすめ情報