No.1
- 回答日時:
同じような性格ですが、寝る時間を決めることと、寝る前に同じ習慣をつけることです。
また深い睡眠の時、そうじゃない時を見極める。例えばトイレに行ってズボンを下ろすといつの間にか尿意をもよおすこととかあるでしょ?あれと同じで。流れをつける。
僕の場合は電気をつけた時、お酒飲んだ時は睡眠が浅くなりやすいみたいなので控える。お風呂も入っていないと寝起きが悪いようです。
あと当然疲れてから寝た方がいいのでそうする。疲れてないなら夜ジョギングしたり、筋トレしたり自分を疲れさせる。
食べると眠くなるけれど太ったりもするから、その辺はバランスを見て。
あとは現実に即して。
23時ー2時が深い睡眠を得られると聞きましたが、現実にはその時間に寝ることは難しかったので諦めています。
あとさっさと寝てしまうのも手ですね。早寝してすべきことは早朝にやってしまうと言う手もあります。
回答ありがとうございます。
やっぱり習慣が大事なんですね。
眠くなったら寝る生活でしたが少し改善してみます。
ありがとうございます。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
科学的に・・・・
人の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を90分で繰り返します。
ま、これは覚えなくてもいいのですが90分おきに眠りが浅くなります。
この眠りが浅くなった時に目覚めれば、すんなり起きる事ができます。
寝起きも爽やかです。
従って、眠る時に翌朝起きる時間から逆算して90分の倍数の時間に眠れば起きやすくなります。
そして朝起きたら朝日を浴びること。
朝日が無理ならなるべく明るい光を浴びる。
人の体内時計は24時間ではないので(確か25時間?)朝日を浴びる事で、この体内時計がリセットされます。
いずれにしても上記は今日やって明日は効くというものではないです。
(90分単位の睡眠は必ず起きやすくなります)
習慣付けることが肝心です。頑張ってください!
回答ありがとうございます。
朝日浴びるといいんですね。
せっかく起きたのに眠くて眠くて・・・
また寝てしまうことがよくあるので朝日あびてみます!
雨の日は起きられなそうですね・・・笑
ありがとうございます。
No.6
- 回答日時:
起きる時間がまだ身体に馴染んでいないのでしょうね。
90分の倍数を寝るというのがよく言われていることですが、今のところ寝坊するのであれば、
1日5分ずつ起きる時間を前にずらすなどして、身体が慣れるのを待つのが
いいでしょう。
あと、光で起こす目覚まし時計というのがあり、実際に試したことは
ないですが、そういうのを使ってみるのも手かもしれません。
グッドスリープライトとか他の製品をチェックしてみてください。値段が
高いのが難点です。
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