No.5ベストアンサー
- 回答日時:
>めんどくさがりな自分ですが、絶対に効くダイエット方法を教えてください。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。
蛋白質の摂取量を上げることから始めてみて下さい。
また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。
最後に、便通を良くすることも効果的です。乳酸菌製剤を一回に付き一日分の容量を摂取することをお勧めします。
ご参考までに。
No.3
- 回答日時:
補足です。
No.1さんのおっしゃっていた、お腹から声を出すというのはきちんとした運動のひとつであるから痩せるんです。私は中学2・3年の時に合唱部に所属していたのですが、幼児体系だった体が一転、文化部なのにほどよく体が引き締まりました。但し、この痩せ方には問題もあります。きちんとした歌い方ができる人でないと、思うように痩せなかったり、ただ単に咽喉を痛める原因になります。ウーロン茶はかなり効きます。但し、しっかり毎日3食摂る上でウーロン茶を飲みましょう。何も食べずにウーロン茶で過ごしても、最初のうちだけでリバウンドが必ず起こります。また、ひねり運動はお腹を引き締めてくれるのでその部分が気になるなら続けてみてください。水着の似合う体系になりますよ。
No.2の方がおっしゃている大豆にはイソフラボンという成分が含まれています。イソフラボンは女性の泌尿器系にすごくいいため、お通じにもいいんです。但し、体にいいものであっても摂りすぎはいけません。3パックはいくらなんでも摂りすぎだと思うのですが…
めんどくさがりという事ですが、運動がやはりおすすめです。私もめんどくさがりで、身長が165センチなのですが、体重が60キロの大台に乗った時期もありました。でも毎日腹筋を10回やっただけで1ヶ月で2キロ以上痩せました。もちろん食事制限はしていませんでした。最初はほんの少しの運動でいいので続けてやってみてはどうでしょうか?一番確実に痩せられますよ。
または、どうしても運動はやりたくなければ、食事制限か健康茶に頼るしかないと思います。お肉を食べる分、野菜をいっぱい摂取するだとか、ゴーヤ茶などを飲んでみるだとか…但し、これらは個人差があるので、必ず痩せられるとは言い切れないです。
No.1
- 回答日時:
ここで、ダイエットの検索したら、同じような回答
が多いので、経験したダイエットでは、ないんですが
大学の時、カラオケにはまってまして、週3くらいで
朝から晩まで2人で通ってました、友達がボーカル
をやっていたので、結構歌い方を指導されて、腹から
声を出せなどと言われて結構歌いこんだら、2日位で
2キロはやせました。体験談ですけどね。まぁ、2人で9時間くらいは、歌っていたので、かなりお腹から声を
出していたので腹が引っ込みました。最近見た番組で
最近の日本人は、お腹をひねる行動が少ないので、なかなか腹に肉が付いたのが落ちないと言ってましたよ。
なので、このカラオケでの事も同じだと思います。
腹から声を出すのは、結構、息を吐き出すので
かなりの運動に匹敵すると思います(笑)。
しぜんに歌もうまくなりますよ。あっ、最後に
長くカラオケしても、ポテトや,ピザ、スナック
などをたのまないで、ウーロン茶を飲みながらでした。
頑張ってね。
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