ダイエットでローファットをしています。、 今の体重は90kgで82kgまで落とします。 トレーニング

ダイエットでローファットをしています。、
今の体重は90kgで82kgまで落とします。

トレーニング前(朝4:00)
バナナ二本
プロテイン

トレーニング後
プロテイン

朝ごはん(19:00)
ご飯300ｇ
納豆2パック
キムチ
プロテイン
豆腐一丁

昼ごはん(12:00)
会社の仕出し弁当
揚げ物少なめ
ご飯200
主菜タンパク質系

16:00
バナナ二本
プロテイン

15:00(夕ご飯)
生野菜300ｇ
焼肉のタレ
豆腐一丁

20:00(就寝)
プロテイン

15:00(起床)
体重測定

デスクワークです。
トイレ以外ほぼたちません。
これで何キロカロリーくらいでしょうか？
サプリとしてCLAとマカとビタミンcを取っています。
トレーニングはジムメインで、
BIG3、フロントランジ、バックランジ、アドミナブル、背筋などです。
カロリー摂取量としてはどうでしょうか？
1ヶ月辺り2-3kgの減量を目指していて1年続けます。
減量後はまたバルクアップします。
33才、男性、基礎カロリー3500、体脂肪率30パーセント、固太り。
趣味はスクワットとデッドリフト。
1年間はゴールドジムに通って知識をつけてから、可変式ダンベルとベンチに切り替え予定。パワーラックを入れようと思ったが大家からNG。

以上です！
運動経験は柔道と砲丸投げです！

質問者からの補足コメント

• 朝ごはん7:00
  夕ご飯17:00
  訂正です。

    補足日時：2024/08/25 15:03

No.1 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2024/08/28 13:18

朝ごはんのご飯300ｇ、昼ごはんの会社の仕出し弁当のご飯部分とご飯200ｇはやめたほうが宜しい。

ご飯は炭水化物と食物繊維で出来ており、食物繊維は体に吸収されないので、炭水化物を摂取していることになります。炭水化物は砂糖と同じだと思えば宜しい。カロリーが余れば炭水化物は脂肪になります。

量が分からないのでカロリー摂取量は不明ですが、おそらく3,500kcalはあると思いますよ。つまり減量にはならないだろうと。