自重トレーニング、１～2日おきでもＯＫでしょうか？

Question

前にも投稿しましたが、
うつ病を患い長く療養していたため、体がやせ衰えてしまいました。

で、ボチボチ、腕立て、腹筋、スクワットなどをやっているのですが、
１～２日おきでも効果はあるでしょうか？

筋トレの場合、間を１～２日を空けて超回復を期待すると聞きますが、
10回程度の腕立て伏せでも１～２日空けてＯＫですか？
メニューがショボイ場合、日にちを空けてしまったら効果が無くなる、なんてことありますか？

出来れば、ゆっくり無理なく鍛えたいので、空けてもＯＫだと嬉しいです。

tsuruharu · Accepted Answer

私も自重トレーニングを取り入れています。
腕立て伏せ、腹筋を行っていますが、最初は張り切って週３回やっていましたが
週１回に変更しても体力の向上（前回より楽に同じメニューがこなせる）
効果があったので、今は週１回しかしていません。週３回にすると
週１回より体力向上が３倍早いかというと、そんなことはありませんでした。
ご自分のペースで無理なく続けるのが良いと思います。

BC81 · Answer

ウェイトトレーニングが方法や栄養や休息にうるさいのは、
日常生活を送るだけでは絶対につかない筋量をつけ、維持するための、
とても強度の高い運動だからです。

痩せ衰えているのをゆっくり普通に戻すなら、あまり細かいことを考えなくても大丈夫ですよ。
無理のない範囲で適度に体を動かし、バランスのよい食事をよく食べ、十分に寝て下さい。
あとは身体がやってくれます。

shiriustar · Answer

体力は人によって違いますので、特にトレーニング初心者或いは運動をまったくした事が無い場合は、自重のトレーニングでも回数が出来なく筋肉痛や疲労する場合もあります。
ですので、筋肉痛や疲労等がありましたら休息して下さい。

decacat · Answer

トレーニング内容は体力に合わせないといけません。
体力がないのに１日２０セットとかやったら翌日は寝込んでしまうでしょう。

　８～１２回で限界になるよう負荷を調整します。
　１回の動作を遅くしていくと負荷が強くなります。（スロトレのやりかた）
　または重りになる物を持つとか背負うとかします。

　最初は１セットで良いですが、体力がついてきたらセット数を増やします。
　１週間以上空けると元に戻ってしまうので、中２日で週２回すれば充分です。

peperin · Answer

筋トレのばあい、回数含め負荷の程度が大事かと思います。
日にちを空ける間隔は１～２日おきであれば問題ないと思います。

しかし１回のトレーニングで筋肉がパンパンに張った状態になり、
翌日筋肉痛になるくらいまで追い詰めないと超回復は期待できないようです。

つまり、回数は１０回くらいで合っているのですが
１０回×２～３セットくらいがギリギリこなせる感じでトレーニングし、
筋力がついて物足りなくなってきたら回数ではなく負荷を上げるとイイです。

自重トレーニング、１～2日おきでもＯＫでしょうか？

私も自重トレーニングを取り入れています。

ウェイトトレーニングが方法や栄養や休息にうるさいのは、

体力は人によって違いますので、特にトレーニング初心者或いは運動をまったくした事が無い場合は、自重のトレーニングでも回数が出来なく筋肉痛や疲労する場合もあります。

トレーニング内容は体力に合わせないといけません。

筋トレのばあい、回数含め負荷の程度が大事かと思います。

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　トレーニング内容は体力に合わせないといけません。