![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
まだ500キロしか走っていない
ロードバイク初心者です。
リラックスして運転できるように
なったのですが、カラダが固いらしく、
現状ハンドルとサドルが同じ高さくらいのに
乗るのがやっとです。現状にはほどほど慣れてきています。
何度かステムをひっくり返して、サドルより
低いハンドルも試してみたのですが、
前傾をつけてみると、負担が大きいようで肩腕背中が
すぐつらくなってしまいます。
とりあえず気持ちよくのるために、
効果的な柔軟法(前屈とかでいいんですか?)や、
筋トレで楽になるなら
そのやり方など教えてください。
よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
柔軟をするならお風呂でよーく身体を温めて、筋や筋肉を柔らかくしてから行ってください。
冷えた身体を無理に曲げると筋を痛めて故障の元になりますよ。
走る前にやるのでしたら、ウォーミングアップが先です。
身体を温めてからやるのが本式です。
ロードのポジションがしんどいのは、柔軟性以外にも筋力が不足している場合も同じように前傾姿勢が取りずらいですから、初心者の場合はこちらの筋力不足を考えた方が良いですよ。
やるのは基本的に腹筋と背筋ですね。
で、ポジションがきつくても、きついポジションで無理やり走って体を慣らすしかないのですが、初心者にはオススメできません。
まずは楽なポジションで、一日で走れる走行距離を伸ばしてください。
一日200キロ程度の中距離が走れるようになれば、ある程度基本的な筋肉が付いてますので、ポジションを詰めるのはそれからですねー。。。
回答ありがとうございます。
筋力も必要ですよね。シンプルな腹筋背筋でよいとのこと
なのですこしづつやってみようと思います。
まだまだ距離走ってないので、今は楽なポジションを探して
もっともっと走ってみようと思います。
ちょっとせっかちだったようです。。。
No.3
- 回答日時:
柔軟体操なら、学校で習ったもので十分です。
足を伸ばして座った状態での前屈とか、足を開いての前屈とかです。
重要なのは、決して息を止めないことです。必ず息を吐きながら、勢いをつけずにしましょう。
あと、意外と効くのは、ラジオ体操です。
きちんとやると、かなり大変な運動ですよ。
(高校時代に、舐めてかかって、エライ目に遭いましたw)。
あとは、乗っているうちに身体はできてきますから、楽しんで乗ってればいいと思います。
回答ありがとうございます。
柔軟は簡単なのでいいんですね。
やはり前傾姿勢には前屈が効くのでしょうか?
気がついたときにやるように心がけてみます。
No.2
- 回答日時:
乗り始めて500kmなら誰でもそうですよ。
最初からハンドル上げるより、しっかりと基本的なポジションを出して、それでもきついようなら少しハンドルを上げましょう。
徐々に筋肉がついてきて徐々になれてくるはずです。
筋トレは特に必要ないと思いますが、乗る前と後のストレッチは効果的なのでお忘れなく。
回答ありがとうございます。
そうですか。まだ早い感じですね。
現状のポジションには慣れつつあるので
欲張らずに今ので走り続けてみます。
前傾に特に効果的なストレッチを
探して実践しようとおもいます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 体が硬いと太りやすくなるってことはありますか?? 私は4、5年前ほどから体が硬いのをほったらかしにし 7 2022/03/27 15:52
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋力or柔軟性 2 2022/04/27 09:44
- その他(スポーツ) どうしようもないくらい身体が硬い子供 20年近く様々な子供を見てきました。 強烈に身体が硬いお子さん 4 2023/06/14 17:43
- その他(スポーツ) 中3に今年でなります 軟式野球部(弱小)です 4番を任されています 今の筋トレのメニュー(自主練)が 5 2023/01/04 23:01
- その他(悩み相談・人生相談) 自首したい 2 2022/04/27 20:05
- 糖尿病・高血圧・成人病 頸部の軟骨の変形を改善するトレーニングについて 1 2023/04/18 09:41
- ダイエット・食事制限 トレーニーの方にしつもんです!!ᕙ( 'ω' )ᕗ 体重が増えすぎて、デブの領域に達していたので現在 4 2022/07/27 19:03
- ダイエット・食事制限 普通体重からのダイエットについて。 30代前半、女性、BMI20.8です。 普通体重にも関わらず、妊 2 2022/06/08 00:00
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 運転免許・教習所 助手席から「お礼のクラクション」を鳴らすのはおせっかいですか? 12 2022/05/18 15:16
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
「離す」? 「放す」?
-
クロスバイク→手が痛くて悩んで...
-
25.4ミリのステムに26ミリのハ...
-
自転車での手の痺れ
-
ステムのクランプ径 26mmと25....
-
コラムスペーサーダサいよね?
-
ロードバイクに乗ってます。 イ...
-
クイルステムにハンドルが通り...
-
ママチャリに最適な防寒ハンド...
-
ドロップハンドル使用時の肘痛
-
DAHON DASH P8 ドロップハンドル化
-
自転車のハンドルがベトベトで...
-
コーダーブルーム
-
ドロップハンドルからフラット...
-
★ハンドルの調整方法(直進バラ...
-
懐中電灯(筒状)のライトをし...
-
軽二輪(250cc以下)の、『打刻な...
-
noxセンサーとo2センサーについ...
-
雨の日に急ブレーキをかけると...
-
レバーブレーキの操作方法は??
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
「離す」? 「放す」?
-
ステムのクランプ径 26mmと25....
-
自転車のハンドルがベトベトで...
-
25.4ミリのステムに26ミリのハ...
-
自転車のハンドルの黒い塗装が...
-
サイクルキャリアなしでルーフ...
-
U字型のハンドルってどうです...
-
自転車での手の痺れ
-
明日修了検定なんですがハンド...
-
ハンドル径23.8mmに合うグリップは
-
自転車のハンドルの形について
-
エクステンションバーの使い方
-
自転車の籠を取り付けるステー...
-
★ハンドルの調整方法(直進バラ...
-
ロードバイクに乗れません。 自...
-
ロードバイク 柔軟法、筋力U...
-
クロスバイクのハンドルの高さ...
-
ドロップハンドルからフラット...
-
ドロップハンドルをフラットに...
-
ドロップハンドルのアップポジ...
おすすめ情報