本当に痩せたいです。

本当に痩せたいです。


いろいろなダイエットのサイトを
まわってみてみたのですが
どの情報が本物で
どの方法が自分にあっているかなどが
さっぱりわからなかったので
よくある質問だとは思いましたが
投稿させていただきました

見返したいと思う相手ができまして、
本気で痩せたいと思っています。
次その人と会ったときには
デブとは言えないくらいに！
女性としてみられるようになりたいです

少し前にフィットネスクラブで
自分の体脂肪などをはかったところ
筋肉量が一般より少ないみたいなので
過度でない食事制限とともに
筋肉をつけたいと思うのですが、
腹筋はすぐ落ちてしまうとききますし、
脚も引き締めたいのですが太くなるのは嫌です
なので痩せるための筋トレは
どのように行えばいいか教えてください
また、ビリー隊長のビデオを持っているのですが
ビリーバンドをつかうと全く動くことが
できなるのですが、バンド無しでも
効果はありますか？

それと、私は特に顔が太っているのですが
ただの筋トレやウォーキングだけで
顔のお肉を落とすことは可能でしょうか
他にも方法ありましたら教えてください


長文で申し訳ないです！
質問したことの他にアドバイスなど
ありましたら教えてください
お願いいたします！

No.7 回答者： max_weight 回答日時： 2010/03/26 20:35

自分が食べられる量は、気にしていますか？

運動していても、自分の消費カロリーより摂取カロリーが上回っていては意味がありません。
自分の1日の摂取可能カロリーを計算してみて下さい。
そして1日にをふり返って食べ過ぎていないかを確認してみると良いでしょう。
それが分かれば、どれだけ運動したら良いかも分かります♪
頑張って！

No.6 回答者： new_hope 回答日時： 2010/03/23 11:58

痩せるための筋トレは、中ぐらいの強度の負荷でやります。

どんなに頑張っても、連続で10～12回前後しかできない重さに負荷を調節して、限界回数（つまり10回程度）行うようにします。それを1～2分のインターバルを入れながら3～5セットぐらいずつ。セット重ねるごとに疲れてできる回数が減っていきますが構いません。

胸を鍛える種目1～3種類、背中を鍛える種目1～3種類、下半身鍛える種目1～3種類、腹筋1～2種類、肩を鍛える種目1～2種類。ぜんぶ1日では出来ないので部位ごとに２～３日に分けると良いです。ダンベルやバーベルが良いですが、マシンでも可。女性はなかなかやりませんが、下半身はダンベルランジかバーベルスクワットは絶対に入れたほうが良いです。お尻が釣りあがるように。
1日じゃ疲れがとれないので、一つの部位につき1～3日あけながら週2回程度できれば良いと思います。何日休むなんて決まりはないので、筋肉痛や疲労の回復具合を自分で見て判断しましょう。

フォームが悪かったり、本当は10回以上できるような軽い負荷でやっていたりすると脂肪燃焼の効果もガクンお落ちますから、常に勉強したり聞いたりしながら集中してやってみましょう。最初はすぐに力が付くので、それに応じて常に10回程度が限界になるように負荷を調節しましょう。
飽きたら違う種目を勉強したりしながら臨機応変にやりましょう。

痩せる筋トレは、ムキムキになるための筋トレと基本的には一緒です。トレーニングの内容には違いありません。違うのは食べる量です。ムキムキになりたいなら、普通より1.5倍～2倍ぐらい食べながら筋トレします。痩せたいなら食事は一般的な量、あるいは少し炭水化物を減らしたりしながら筋トレします。人より筋肉をつけるには人より栄養を多く取らないといけません。栄養を減らした状態でハードな筋トレをしても、ぜい肉を使うばかりなので痩せていきます。

よく、痩せるなら軽い負荷、筋肉つけたいなら重い負荷な～んてもっともらしい情報を目にしますが、嘘ですから気をつけてください。軽い筋トレじゃあ脂肪を分解するホルモンもあまり出ませんし、エネルギーも殆ど使いません。たいして効果が無いので普通に走ったほうがまだ良いと思います。

以上、フィットネスクラブに行くという前提でのアドバイスです。自宅でやるならスロトレなどを本を買ってやってみると良いと思います。

ビリーは強度が高いのでけっこう良い運動になりますが、筋トレではないので区別したほうが良いです。有酸素運動です。45分も通してできるような軽い運動は、筋トレにはなりません。筋トレというのは、1セット1分程度でバテるぐらいに集中して少回数ずつ行います。

ビリーやる時にバンド使うかどうかはあなたができるかどうか次第です。運動というのは自分ができる範囲でやるものです。筋トレの負荷も、何Kgと決まっているわけではなくて、常に「あなたが10回程度できる重さ」でやります。

痩せていけば顔の肉も自然に落ちます。写真を撮っておいてください。それと腕や脚などの太さも、1週間事に計って変化を記録していくと良いですね。

No.5 回答者： kumataro_ 回答日時： 2010/03/23 11:39

#4です。

補足ありがとうございます。

身長・体重の単位が書いてなかったのですが、
155cmの57kgであればBMI=約23.7。
標準体型の範囲内ではあるのですが、
その中でもほんのちょっと太い方ですね。

ですが、まだ16歳ということは、
第二次性徴、幼児体型から大人の女性の体型への成長は続いている、
そういう年齢です。

無理なダイエットは「絶対に」しちゃいけません。
栄養不足にならないよう三食はちゃんと取って、
そのかわり間食を控えるようにして、
あとは適度な運動と規則正しい生活を習慣づける、
その程度でいいですよ。

「過度でない食事制限とともに筋肉をつけたい」という方針は良いと思います。
むしろ筋トレはすべきです。
自重（自分の体重）を負荷にしてのスクワット、腕立て、腹筋、
その程度でいいでしょう。
以下のサイトの「体を引き締める筋力トレーニング」メニューをご参考に。
http://www.know-dt.com/
女の子が筋トレして「足が太くなる」ことはまずありません。
むしろ細くてしなやかな筋肉がついて「引き締まった感じ」になりますよ。

No.4 回答者： kumataro_ 回答日時： 2010/03/23 05:53

基本的な情報が欠けてますね。

（その補足を要求しない回答者の方も…ね。）

まずはとにかく、質問者様の現在の年齢、性別、身長、体重。
これは基本中の基本情報です。
具体的な数字を書くのは恥ずかしいでしょうが。

それと、運動や食事について書いて頂いてますが、
もう少し「定量的」に書いて頂きたいと思います。
1日の食事が何kcalぐらいで、運動はウォーキング何分間…というように。

この回答への補足

ありがとうございます

たしかに基本的な情報が全く書かれていませんね
申し訳ないです！

年齢 16
身長 155
体重 57

ウォーキングについては
まだバイト前の空き時間だけ…という感じなので
週四回大またで30分ちょいくらいだけです
ビリーさんは今日の帰宅後から始めます

食事量についてですが
平日の夜はコンビニのパスタや弁当が多く
カロリーも日によって全く違うのですが
土日の食事量や炭水化物の量を考えると、同年代の友達よりは
多く食べているだろうな…という意識はあります
なんせダイエットをしようと思ったのが今日昨日の話なので
コンビニ弁当をやめるだとか、具体的なことは実行していません
時間の都合で、一日昼夜の二食になってしまったり、夜が常に10時以降だったりと
健康的でないことは確かですね…

ちなみに今日の朝食は食パンにエッグペースト？を塗ったもののみです

具体的な情報が少なくて申し訳ないです

補足日時：2010/03/23 07:50

No.3 回答者： y-ra 回答日時： 2010/03/23 01:50

ダイエットと言っても“食べない”のは逆に太ります。

１番摂らなければならないのは朝食です。朝食を摂らないと太りやすくなります。
食品は栄養価の高いものにしましょう。林檎ダイエットなんてダメです、栄養不足になります。

私のお勧めは大豆ですね。


ビリーさんのやつはバンドがなくても効果はあります。(私もバンド無しでやっていました)


ダイエットの基本は『しっかり食べて適度の運動をする』ことです。ダイエットCMみたいに急激に痩せるなんて有り得ません。だから地道にでも健康に気を配ってダイエットを成功させて下さい！

No.2 回答者： hanboku 回答日時： 2010/03/23 01:17

どんな風に　やせたいのかが　ワカカラナイト　アドバイス出来るほど

詳しいくはないですが

ヤセタイ

のなら飲む水を制限して　ユウ酸素運動が　良いと　思います。

No.1 回答者： hanboku 回答日時： 2010/03/23 01:05

環境が恵まれた方しか

参考になりませんが

一番お金の掛からない方法は

あります。