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ダイエットなのですが、食事のかわりにダイエット食品を食べる方法以外で、やせる方法はありませんか?3食食べて、ダイエット食品を食べるというのもあれば、それも可です。

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A 回答 (7件)

いつも食べている食事を20~30%減らして生活しているだけで十分痩せます。



いつも食べている食事で太ったんだから、いつも食べている食事を見直しましょって話です。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。自分でも食べすきかなと思うときがあります。いつもの食事を見直します。

お礼日時:2010/04/19 22:19

夕食だけ置き換えダイエットをし、毎日ウォーキングを1時間して、


2ヶ月続ければ、5Kキロ痩せられます。
普通に食べて、運動なしで、食べるだけで痩せられるダイエット食品は存在しません。
10年ほど前までは、普通に食べて痩せられる食欲抑制剤が売られていましたが、
肝臓障害と脳内出血の危険性があるので、今はすべての食欲抑制剤が
使用禁止になっています。

やはり、ダイエットは、
・腹八分目に食べ、
・1回の食事の量を、次の食事前にちょうどお腹がすくように調節する、
・体を動かして消費カロリーを増やす、
しかありません。

今、黒豆ダイエットや生姜紅茶ダイエットなど、いろいろなダイエットが流行っていますが、
流行りのダイエットを追いかけても遠回りするだけです。
遠回りした人たちは何度も挫折した結果、最後に地道にダイエットするしかない
という結論にたどり着きます。
あなたも、つまらないダイエットで遠回りしないで、地道なダイエットをしてください。
「ダイエットなのですが、食事のかわりにダイ」の回答画像7
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この回答へのお礼

ありがとうございます。やはり、体を動かすことですね。

お礼日時:2010/04/20 10:24

どうして始めに体を動かし、脂肪を燃焼しようと考えないのだろう?

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この回答へのお礼

ありがとうございます。体をどの位動かしてたらいいのかが分かりません。

お礼日時:2010/04/20 10:21

食品のカロリーや栄養価は把握してますか?ダイエットとは栄養管理と運動でなし得るもの、ダイエット食品はそのような地道な方法にくじけそうな人の弱みに付け込んでいるだけの商品です。


本屋さんにいってカロリーブックを買い、あなたにとって一日に必要なカロリー量を把握してください。そこから少しマイナスにして運動すれば勝手に痩せます。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。カロリーの本があるんですね。

お礼日時:2010/04/20 10:17

置き換えダイエット(通常の食事に変える)は多種多様で色々とありますが、流行って廃れます、それはあまり効果が無いと言う事を物語ってます。


又、上記の方法ですとリバウンドしやすいですし太りやすい身体になってしまいます。

ダイエットをするならば栄養バランスを考えた食事を3食摂りその量を減らす方向で考えて運動をする事です。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。置き換えダイエットは、やはり効果はないですか。それと運動ですね。少し運動の量を増やしてみます。

お礼日時:2010/04/19 22:22

 低カロリーの食べ物(たとえば何も味付けしないキャベツ。

味付けするとそちらのカロリーが問題になりやすい)を最初に腹いっぱい食べることです。これでお腹を最初に膨らませておけば痩せられます(私はこれで14キロ減量しました)。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。たしかに、野菜とかサラダに何かかけてしまいますね。参考にしてみます。

お礼日時:2010/04/19 22:16

食事の前にグレープフルーツを食べてください。


ビタミン補給にもなるし、スイーツとしての気分転換にもなる。
同時にグレープの苦味成分が食欲を落ち着かせる効果がある。
夕食などガッチリ食べてしまう食事の前に摂る事で。
適量で食事を済ませる事が出来るようになる。
もちろんゆっくりと良く噛んで食べる事も大切に☆
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この回答へのお礼

ありがとうございます。グレープフルーツですね。試してみます。

お礼日時:2010/04/19 22:14

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Q脚(ふくらはぎ、ふともも)のダイエット方法は?

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中ほど(?) 385mm
--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
 部活は運動部ですが、練習はまったりしていてハードなことは殆どしていません。
 
聞きたいことは
「適した運動方法」です。
その他にもダイエットにいい事があったら教えてくださいっ!

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

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みなさんの普段している方法を教えてください!

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体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
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こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

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朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

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どうすれば痩せるんですか?
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へそ周り68だったのが70です…
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でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
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今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
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Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
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Qダイエットの際、あまり食べないで食事を減らすと逆にやせにくいと何かに書

ダイエットの際、あまり食べないで食事を減らすと逆にやせにくいと何かに書いてあったのですが、今現在あまり食べていない状態です。

朝 なし
昼 白ご飯(50グラム) 鳥ささみの塩焼き等
夜 サラダ(塩をかける) or 春雨スープ(春雨、タケノコ、人参)


今1ヶ月半ほどこんな感じの食事を続けていますが、ある程度体重は落ちたと思います。

性別 男
身長 180cm
体重 80kg(ダイエット前98kg)


1ヶ月半で18kg落ちたので、食べないと太ると言うのは何故だろうと思い質問させて頂きました。



今後も続けて行きたいと思っていますが、身長180cmの男性の中肉中背の体格というのは何kgぐらいなのでしょうか?
こちらも併せて教えて頂けると幸いです。

筋肉量等によっても違うとは思いますが、そこは考えずおおよその体重で教えて下さい。


よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 質問者様がダイエットを開始する前のBMIは30.3で肥満2度という、かなりの過体重でした。18kg減った現在、BMIは24.7で標準の範囲にきています。たった1か月半でよくそこまで頑張れたことは、尊敬に値します。ちなみに質問者様の身長での標準の範囲は、81~60kgとなります。なお最も健康上好ましいとされるBMI=22ならば、71.3kgです。

 しかしですね、BMIだけで考えるのは痩せすぎの場合はともかく、過体重の場合はもったいないことがあります。添付の写真をご覧ください。確かに大変に痩せることができている。相当な根気や自制力のたまものでしょう。しかし私は思わず「なんてもったいないいことをするんだ!」と強く思ってしまいました。
 写真の方、皮下脂肪の下に少なくとも「かなり」以上の筋肉が隠れていたはずなのです。うまく体脂肪だけを狙って落とせていれば「いつのまにそんなマッチョになったの!?」と驚かれるような体格になれていたはずなのです。そうならずに筋肉も含めて細くなってしまっています。

 質問者さまご自身もそうだと思うのですが、(女性はちょっと込み入った議論もありますが少なくとも男性は)太った方はおおむね力持ちです。力はだいたいは筋肉断面積に比例します。そして筋トレせずとも、普通に太るだけでも筋肉は太くなるものなのです。そこから体脂肪だけを狙って落とせば、かなりなムキムキの体が浮かび上がってきます。

 そうするにはどうしたらいいかと言うと、一番簡単で単純なのが筋トレです。腕みたいな小さな筋肉よりも、体幹(胸、腹、背中、脚)の大きな筋肉を中心に10回前後で力尽きる強度を3セット、といった感じです。それでちゃんと筋肉を追い込めれば、各部位は1週間に1度でも効果はあります。

 質問者様の食事内容を拝見しますと、まずたんぱく質が足りません。普通でも1日に体重1kgあたり1g、筋トレで筋肉を維持して減量するときなら2g程度欲しいところです。ちなみに2g以上にしてもあまり意味はありません。
 ビタミンもミネラルも足りません。これらは、食事で補いにくければ、マルチビタミン、マルチミネラルのサプリメントでもOKです。
 炭水化物は、1日三食食べるとして、米飯なら子供茶碗1杯(100g程度)、パンなら八枚切り食パン1枚、うどんやそばなら半玉くらいが毎食に必要です。1日2食だと、昼に八枚切りパン1枚、夜にうどん1玉といった配分でもOKです。これは筋トレしない場合の最低ラインですから、筋トレするならもう少し増やさないと力が出ません。経験を重ねて加減してみてください。
 必須脂肪酸も不足するといけませんから、良質の油を、毎食大匙1杯程度必要です。

 そして減量のペースですが、体脂肪の減るペースは1か月あたり体重の5%が限度です。それ以上減らしても5%を超える分は、体内水分量の減少(炭水化物を減らせば一時的にこれが面白いように減る)、筋肉の分解・減少(糖新生という現象です)、果ては骨密度の減少といったものになり、あまりよくありません。
 増量と減量を定期的に繰り返すボディビルダー(筋肉を増やすにはそうしなければならないのです)でも、おおむね1か月に5%と言っています。さらには、それは3か月程度でへばってくるから、1か月程度の維持期(減量しないで体重を一定に保つ期間)を入れると言っています。

 質問者様も既にかなりの筋肉を落してしまった可能性があります。でも心配いりません。経験則ですが、マッスルメモリー効果といわれるものがあり、一旦太くした筋肉は、たとえそれがやせ細っても、比較的容易にもともとの太さまでは戻すことができると言うのが、ビルダーたちの一致した見解ですから。

 肝心のご質問のほうですが、あまり気にしなくていいです。確かに、飢餓に近い状況が数か月以上続くと、基礎代謝が下がりますし、体脂肪を温存する方向に体が変化します。しかし、そういう状態に陥る人はめったにいません。
 めったにいないにもかかわらず、そういう俗説が流布されるのは以下のようなことではないかと、私は推測しています。

1)体重は直線的に減らせるものではない。体重が減れば減るほど、kgといった絶対量での減るペースは遅くなっていく(ただし前月比何%で相対量で見ればペースが落ちていないことが多い)。それを痩せにくくなったと勘違いした。
2)食事制限が我慢できなくなった人が食べてしまい、苦し紛れに言い訳したのが広まった(笑)。
3)悪徳ダイエット業者の煽り宣伝文句のせい(人間は楽をしたがるものですから)。
4)痩せすぎの人がさらにダイエットしようとしたのを、嘘も方便で止めようとした説得の言葉が広まった。

 質問者様がダイエットを開始する前のBMIは30.3で肥満2度という、かなりの過体重でした。18kg減った現在、BMIは24.7で標準の範囲にきています。たった1か月半でよくそこまで頑張れたことは、尊敬に値します。ちなみに質問者様の身長での標準の範囲は、81~60kgとなります。なお最も健康上好ましいとされるBMI=22ならば、71.3kgです。

 しかしですね、BMIだけで考えるのは痩せすぎの場合はともかく、過体重の場合はもったいないことがあります。添付の写真をご覧ください。確かに大変に痩せることができている...続きを読む

Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

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自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q食事について おなかがなったらご飯を食べた方がいいのでしょうか?? おなかかが鳴らなくても3食食べ

食事について

おなかがなったらご飯を食べた方がいいのでしょうか??
おなかかが鳴らなくても3食食べていたのですが…。
お腹がなってからの方が痩せるのかもと思いました。

Aベストアンサー

食事は3食、規則的に食べるのが良いです。
食事時になってもお腹が空かないのであれば食べ過ぎているのです。
適量を規則正しく食べていれば食事の時間がくればお腹鳴ります。

Q簡単な小尻・太ももダイエット教えてください!

簡単な小尻ダイエット・太ももダイエット、教えてください。

出来るだけ何分かで出来る簡単な物をお願いします。

Aベストアンサー

そんなに数分で痩せるなんて簡単にはいきません。
買い物行ったり、通勤通学するときに、姿勢良く、ウォーキングして下さい。 出来れば時間を取ってするといいです。

Q1日2食を置き換えて食事制限しています。 朝と夜、とろみのあるフルーチェタイプのダイエット食(オルビ

1日2食を置き換えて食事制限しています。
朝と夜、とろみのあるフルーチェタイプのダイエット食(オルビスとアサヒ)に1食に7.5gのふやかしたホワイトチアシードを混ぜて食べています。
お昼だけ通常食です。
あと、骨盤を締めるといいと聞き、骨盤矯正ガードルを履いています。
この1ヶ月で2キロ落ちましたが、見た目も服のサイズも体脂肪も全然変わりません。
やはり運動をしないとダメなのでしょうか?
アドバイスお願いします。

Aベストアンサー

やはり食事制限だけでは数字的な減量が出来ても、外見は変わり映えしないことが多いですね。

なので最初は激しい運動ではなく、筋トレなど室内でも出来ることをコツコツ重ねていくことで
理想のスタイルに近づくかと思いますよ!(^^)!

Q筋肉を落とさないダイエット

最近ダイエットをしているのですが筋肉も同時に落としちゃってる感じで納得がいきません。
身長は180cm、体重73kgの30代の男です。
一見理想的なバランスですが、おなかの周りの肉が気になってどうしようもありません。
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いったいどのようなダイエットをすればよろしいのでしょう。
食べないダイエットはぜんぜん平気なんですけど、筋肉も落としてしまっては目も当てられません。
プロテインなんか良いのでしょうか?
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 こんにちは。

ダイエットというのは主にどのような事をされているのでしょうか?
食事の量を減らしているという事でしたら、タンパク質は筋肉を作るのに不可欠な物なので、食事量を減らしてもタンパク質はしっかりとって下さい。

プロテインでもいいと思いますが、さまざまなタイプの物がでているので、自分のタイプに合う物をうまく選んでダイエットしてください。

食べないダイエットは新陳代謝が落ちて、結果筋力も落ちてしまうので、必ず30代男性に必要な最低限のエネルギー(1600kcalぐらい)は摂取して下さい。

・乳製品(160kcal分)
牛乳140cc、低脂肪乳160cc、プロセスチーズ24g、ヨーグルト無糖135gから2つを選んで摂取する。
・卵(80kcal分)
卵1コ半
・魚・肉(160kcal分)
鶏ささみ80g、豚もも肉50g、タコ85g、アジ1匹、イカ1/2ぱい、たら1匹、などから2つ(わかりにくいですが、唐揚げだと3、4個ぐらいで160kcalいってしまいます。
・豆(120kcal分)
納豆1パック、木綿豆腐1/3丁などから1コと半分

参考になるかわかりませんが、だいたいこのぐらいの量を毎日取っていれば、筋力は落ちないと思いますよ。
ただ、その他の食事のバランスがあまりにも悪いといくらたんぱく質やプロテインをとってもダメだと思います。
ダイエット成功するといいですね。

参考URL:http://net.meiji.co.jp/sports/savas/savas_series/indexf.html

 こんにちは。

ダイエットというのは主にどのような事をされているのでしょうか?
食事の量を減らしているという事でしたら、タンパク質は筋肉を作るのに不可欠な物なので、食事量を減らしてもタンパク質はしっかりとって下さい。

プロテインでもいいと思いますが、さまざまなタイプの物がでているので、自分のタイプに合う物をうまく選んでダイエットしてください。

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Q3食ちゃんと食べるのはダイエットに大事というけれど。

最近ダイエットしてます(ジョギングを毎日ではないですが頑張ってます。最近は雨でなかなか走れないんですけど;;

ダイエットしている時って1日3食きちんと食べるのが大事とよく聞くんですけど、最近お昼とかでもお腹が全然空かないんです。晩ゴハンも食べなくてもいいかな~ってくらいお腹が空かないんです。

こういう時って食べる気になれなくても、なるべく食べたほうがダイエットにいいんですか?
あとダイエット時にはコレだけは絶対食べたほうが良い!って食品てありますか?

Aベストアンサー

経験談です。

規則的に食べるようにした方が良いですよ。
医者に言われて、1日3食、間食無し、バランスの取れた食事を心がけました。3食は時間帯を決めてとること(例7~8時、12~13時、18~20時)*最終は21時、それ以降は味のするものを食べない。

運動という運動はしなかったのですが、4~6ヶ月で、8キロ減量しました。快適です。サイズが変わって、服を買い替える時の楽しさと言ったら、たまりません(笑)

自炊もほとんどせず、外食と弁当の生活ですが、野菜ものを一品いれることにしたら、以前より食べる量自体は増えているのですが。

時間帯を決めて、しかも間食をしないことによって、体が「次は○○時間後にしか栄養が来ないな」と思うと、脂肪を使って生き延びようとするのだそうです。

参考までに。


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