私は、一ヶ月以内に８００ｍ走があるんですが、その間の練習方は、私の家

　私は、一ヶ月以内に８００ｍ走があるんですが、その間の練習方は、私の家に近くに、大きな池があってその周りのコース４００ｍぐらいのがあるんですが、そのコースを走ってれば、短期間でも体力ってつきますか？？もし走ったほうがいいなら、どんなことを意識して走るのか、どんな感じで走れば良いのか教えてください！！至急お願いします！！

No.3 回答者： chizakura 回答日時： 2010/04/23 12:00

800m・1500mを専門に陸上競技をやっている者です。

1ヶ月と言うことでほとんど時間が無いことを考えると
スピードと持久力を両方一気につけたいところですね。

近所に400mのコースがあるのであれば、
1周半（600ｍ）を全力で走り10分休憩し
もういちど600mを全力で走る。

休憩の間は何もせずに完全に休憩です。
レペティションと言います。

これを
600m×2回（休憩10分）
－休憩20分－
400m×3回（休憩10分）
－休憩20分－
200m×2回

と距離が変わる間の休憩は多めにとり
走るときは常に全力です。

おそらく質問者様は陸上専門に競技をしている
わけでは無いと思いますので
ここまでしんどい練習をするかどうかは別ですが、
週１でコレを入れると結構効きます。

あと、800mを走るコツは駆け引きです。
逃げ切る自信があるなら最初から飛ばして逃げる。

実力が拮抗しているならスパートまでは相手を
風除けにしてスパートで抜く。

他の方の意見を否定するわけではないのですが、
個人的には800mでの腕振りは大事です。

400mを50秒台で疾走するような競技ですので
腕が触れなくなればそれだけスピードも落ちますし
足も動かなくなります。

私が800を教えるときはしんどいときこそ腕を振って
足を動かせ。
です。

No.2 回答者： ADATARA 回答日時： 2010/04/23 07:19

こんにちは！

マラソンびとです。
コースがあるのなら練習がしやすいですね。大丈夫です。
短期間でできる範囲内で考えて，私からのアドバイスは次のとおりです。
１　練習コースの走り方を工夫して，心肺機能を向上させる。
（１）本番とペースを想定して（目標タイムを決めて，それを１００ｍ単位の平均ペースに算出すること），そのペースで１００ｍ疾走し，次の１００ｍをジョギングしてつなぎ，次の１００ｍを疾走し，その次の１００ｍをジョギングでつなぐ走り方（インターバルと言います）で８００ｍを走る。本番のペースより上げないのがコツです。ジョギングでつないで心拍数を１２０以下（１分間の心拍数が１２０以下）に落とすのがコツです。
（２）本番と同じペースで２００ｍ疾走し，１００ｍのジョギングでつなぐ方式で２００×３のインターバル。
（３）本番ペースでの３００ｍ×２のインターバル，４００ｍ×２のインターバル。
（４）８００ｍ×１の本番ペースより若干遅いペースでの練習
２　練習後の脚の手入れをきちんとする。故障しないために大事です。ゆっくりJOGをしてストレッチ，風　呂場で冷たい水を脚にかけてアイシング。
３　週１～２回は練習を休んで休養する。休養も練習のうちです。トレーニングを積み重ねるということ　　は，練習による筋肉破壊（損傷）→超回復の連続です。この休養は必ず守ること。
４　呼吸は，吸う，吸う，吐く，吐く，は昔の持久走の教科書に出ていましたが，これは正しくありませ　　ん。ジョギングならともかく，８００ｍレースでは，吐く，吸う，吐く，吸う，吐く，です。粘れる呼吸法をお教えします。呼吸が苦しくなって，「もうダメか・・・」と思ったときは，呼吸に脚を合わせてみると，以外に粘れます。吸う，吐くに脚の右，左を合わせると，不思議に粘れます。
５　手の振りは自然で良いです。手を振れ，という人もいますが，８００ｍでは１００や２００とは違う種　目なので手の振りを気にする必要はありません。
６　本番のときの心構えです。興奮のあまり，スタートで１００か２００ｍ競走のペースで飛び出して失敗する人がいます。後半の３００ｍで勝負が決まると思って，設定ペースで最初の４００ｍを時計のように正確に走ることです。オーバーペースが敵と思ってください。
７　まず，練習コースを歩いて，歩数をはかり，それをもとに１００ｍごとに目印をつけて練習の助けにし　ましょう。バイクやクルマの走行距離計で測ってもらえればなおいいです。
８　短期間の準備期間なので，できることとできないことを区別して，即効性のあるインターバル１本にか　け気ください。筋トレとかとの両立は無理と言うものです。
９　練習日誌をつけると，明日のやる気が違います。
１０　レースは楽しむ気持ちを少しでも持っていないと，つまらないです。設定ペースで走れたら，自分で　　自分を誉めてあげましょう。そして，社会のマラソン大会にも完走目的で参加してみると，走ることの　　楽しさに気づきますよ。頑張って練習してください！

No.1 回答者： 5sunshine7 回答日時： 2010/04/23 04:32

はい、速くなりますよ。

練習では800mより少し多めに走ると良いでしょう。
スッスッ、ハー、ハー、と呼吸を鼻から二回に分けて吸い、口から二回息を吐く という呼吸法に イチ、ニ、サン、シと足を動かすリズムと合わせて走れるようになると 疲れが半減して速く走れるようになりますよ。

若いうちはすごくのびますから がんばって下さいね。

ちなみに考えることは 私の場合中学生の頃は願掛けをしていました。
止まらずに走れたら高校に合格できる。好きな人に振り向いてもらえる。などです。楽しんで走って下さいね。