No.7ベストアンサー
- 回答日時:
>そうですか?
まあ目安にしかなりませんがBMI値というものの結果では正常範囲です。
>でもウエスト85以上あります。なんとか70キロ台に戻したいのです。
多くのダイエットをする人がそうであるように、
目標が体重なのか、プロポーションの向上なのか、そこがブレてしまっていますね。
まず、何を目指したいのか整理した方が良いかもしれません。
身長、体重、体脂肪のバランス的には良い位置にいます。
見た目重視なら体重を量っても意味がありません。
形は重さでは表せません。
巻尺で個別に部位を計測するだけで十分でしょう。
ウエスト85未満を目標とするなら、
筋トレも少しやりつつ、
週にトータル20km程度走り続け、
暴飲暴食をしなければ、体質にもよりますが、概ね数カ月中に良い結果が出そうですが。
水泳はかなりやり込まないと見た目的な効果は出ません。
そして、効果が出やすいのは背中であり、お腹ではありません。
No.6
- 回答日時:
>184cm、83キロ、18,1%です。
完全に丁度良いではないですか。
運動の量も丁度良い。
つまりは、風呂に例えて言えば
元々43℃ぐらいの適温の湯(今の体)に、定期的に45℃ぐらいのお湯(丁度良い運動)を足しているようなもので、このまま続ければ良い湯加減のままです。
どうしても熱めの風呂(もっと絞った状態)でないと嫌なら、もっと熱いお湯(負荷の掛ける運動)を足すしかないです。
また、今は良い湯加減でも、それを良い事に足し湯(運動)をしなければ、冷めて(体が緩んで)いきます。
No.4
- 回答日時:
なんちゃってトレーニーです。
食べる量を減らして下さい。体重が落ちないのはそこで釣り合いが取れているからです。
>エアロビクスというのは夕方行ったほうが良いでしょうか?
いつでもいいです。やりたいとき、やれるときで構いません。
運動時の使用エネルギーが脂質由来なのか、糖質由来なのかに拘るのは、あまり意味が無いです。
脂質優位の運動でしか脂肪が使われないという考え方は正しくありません。
糖質優位の運動であっても、エネルギーの足りない分は、結局体組織を削る事で補われます。
空腹時(朝食前)等の運動は個人的には奨めません。
神経系の覚醒の遅れや睡眠時の脱水等の問題などもあり、心臓に問題を起こす可能性が高いからです。
(この辺りは専門家も指摘しています)
No.3
- 回答日時:
食事をすると、食後1~2時間位は血液中にブドウ糖が流入してきて血糖が上がります。
医師は糖尿病患者に食後の運動をすすめますが、これは筋肉が血液中のブドウ糖を使うので、
血糖が上がりすぎないからです。
しかし、脂肪を減らしたい人が食後に運動すると、筋肉が同様にブドウ糖を使うので、脂肪はあまり燃焼しません。
添付図は川崎医療福祉大学が女子大生30名を朝食前と朝食後、昼食後に30分間のジョギングをさせ、どの時間帯の運動が脂肪の燃焼に良いかを調べた結果です。
このグラフは上方ほどブドウ糖が燃え、下の方ほど脂肪がよく燃えることを表わします。
結果は朝食前の運動が最も脂肪がよく燃え、運動の最初から脂肪が良く燃えていることがわかります。
体脂肪を減らすには、週2~3回の水泳よりも、毎朝、朝食前に1時間位のスロージョギングをするのが最も良いのです。
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