屋外での運動ができない人が、自宅で出来るダイエットありますか？

Question

はじめまして。

現在、159ｃｍ、72ｋｇとかなりの肥満です。

というのも、今まで仕事柄ウォーキング(外回り)をしていたのですが、昨年から事務職になり、さらには昨年春に3人目の子供も生まれ、日ごろは車で移動するようになり、極度の運動不足です。

ちょうど1年前(産後)は159ｃｍ、59ｋｇと太ってはいましたが今ほどではありませんでした。

わずか1年で13ｋｇも太った為、今までのズボンは履けないし、主人に「女」として見られなくなってしまいそうで・・・。
(今のところ、主人の許容体系ギリギリといわれました(T_T))

仕事はフルタイムで事務職。

朝は7時に自宅を出て、帰宅は保育園のお迎えが終わって夜8時。
子供が寝るのが夜9時半です。

それから主人が帰宅するまでの1～2時間程度で出来るエクササイズはありませんか？
(バタバタ騒音を立てるものは無理です)

また、食事ですが、もともと私は栄養士の資格があり、食事は３食手作りで、1500ｋｃａｌに抑えています。
(それ以上下げることも可能ですが、もともと身体が強くない上に、主人の都合で睡眠時間が1日4時間しか取れない為、それより下げると体に悪影響なので…)

よろしくお願い致します。

ayanamishinji · Accepted Answer

NO1 ayanamishinji です

返信いただきありがとうございます

要はねそべって両足をぎりぎり床につけない
足上げ腹筋です

足をあげている角度もかえていいし
何秒間足をあげておくかも自分できめて
すればいいので
多少おなかに負荷をかけてだんだん増していくやり方です
予想以上にきついので　なれるまで無理されませんように

あともうひとつ　書いときます

床にあしをひろげても閉じててもいいです
半身おこして両腕を正面から左うしろへ
またその後両腕を正面から右うしろへ
腕を回せばいいですよ　腕をまわすときに横のおなかの
とこがひねっているだけなのですが
これも実際にして　おちてますので

これのほうが最初は楽かも

これ20回から30回まわして　ただそれだけなので
でも横のいまちょっとだけついてる　おにく
これもとれますので
自分の体調にあわせて　たのしくやってくださいね

では　ふぁいと　大丈夫ですよ　頑張ってくださいね

webuser · Answer

毎日1～2時間も時間があるなら、いろんな選択肢があります。

腹筋、背筋、腕立て伏せという最も基本的な運動から、ダンベルやボールなど簡単な道具を使った物まで。。

ネットで「家でできるエクササイズ」で検索すると約2,400,000件ぐらいヒットします。
ここでの文字だけの解答より、図解で分かりやすいＷＥＢページで見た方が具体的なイメージが湧くと思います。

また、道具から入るなら、ホームセンターなどに行ってみると、所狭しといろんなものが置かれていて、気に入った物が見つかればそれから始めてもよいです。

とりあえず、この瞬間からでもできる腹筋を今日中に少しでも始められては如何でしょうか？
ダイエットで一番大事なのは、すぐに始める行動力だと思います。
明日からでなく、今日から始める事が出来れば、それだけでも成功に近づくと思います。

re-hanjikenji · Answer

１時間あったら死ぬほど筋トレできるじゃないですか。明日すぐに本屋さんに走って筋トレの本買ってください。今シーズンなんで本屋さんに行けばたくさん並んでます。

ayanamishinji · Answer

栄養士なのてせカロリー関係については書きませんね

全体的についたんでしょうね

腹筋　つまりおなか周りが一番多いんでしょうね(^o^)

上向きに寝て頭の後ろで両手をくんでください

両足をくっつけて上にゆっくりあげて
ゆっくり床に足をつけずに10秒くらい静止 
10秒たったら両足を床につけてください　その繰り返しです
なれたら20秒とかにしてこれ1セット10回してみてください
相当おなか周り痛くなりますのでこたえますよ

10分もかからずできますので

なれてきたら上まであげたら床に両足をおろすスピードを早くして
当然床には両足つけず浮かせた状態でとめて10秒　繰り返してください
かなりきつくなりますので

また足をあげ振り下ろす際左中央右と角度をかえるのもしてくださいね
メチャクチャきついので　効果てきめんですよ

なれるまで痛くなりますが　ガマン　ガマン

おなか周りはすぐおちますよ　これで

スタイルのいい頃めざして　ファイト

やってみての返信いただければ助かります　がんばって

NO1 ayanamishinji です