腸内環境を整えるために動物性たんぱく質のヨーグルトを摂って大丈夫?
筋トレをするようになって、たんぱく質を意識して取るようになりました。
すぐに非常に刺激臭の強いおならがたくさん出るようになりました。1日50回以上です。
お腹も張っている感じがします。
調べたところ、これは動物性タンパク質の摂り過ぎによるものかな?と思いました。
そこで、
1,植物性たんぱく質になるべく比重を移す(豆腐、納豆等)
2,食物繊維をなるべく摂るようにする(野菜系と、ネバネバ系)
3,腸内環境を整える(悪玉菌を減らして善玉菌を増やす。特に乳酸菌を取る)
ことを心がけと思いました。
ここで3について質問なのですが、乳酸菌を摂って善玉菌を増やすのは分かるのですが、
そのためにヨーグルトという乳製品=動物性タンパク質を取っても大丈夫なのでしょうか?
その他、何かオススメの対処法はないでしょうか?この臭いおならをどうにかしたいし、
同時に筋トレのための食事にも真剣に取り組みたいのです。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは、栄養士です。
> ヨーグルトという乳製品=動物性タンパク質を取っても大丈夫なのでしょうか?
回答
はい、大丈夫です。
タンパク質は硫黄化合物です。
タンパク質(アミノ酸)には硫黄が含まれています。
動物性、植物性の違いは、おならの生産には関係ありません。
臭いおならの成分は硫化水素です。
硫化水素にH2O(水蒸気)を加えると硫酸に変化します。
腸内で多量に硫化水素が作られると炎症を起こし、腹痛の原因になります。
また、この環境が続くと、発癌の可能性も高くなります。
体内で硫化水素を作るのは悪玉細菌です。
善玉細菌はメタンガス(無臭)を作ります。
ですので1番さんの回答のとおり、善玉細菌を増やすと良いです。
あと、焼き芋も善玉細菌を増やすのにとても適しています。
焼き芋のカロリーは白米の約半分です。
ビタミンB(白米の2倍)と食物繊維(白米の10倍)も多く含まれています。
紫色の皮には、ビタミンAが多く含まれています。
焼き芋+ヨーグルトは最強コンビです。
バナナ+ヨーグルトもお勧めしますよ。
あと、適度な水分補給を忘れずに。
運動すると多量の汗をかき、体内水分量が減少します。
善玉菌は乾燥に弱く、悪玉菌は乾燥に強く、
水分不足で腸内が乾燥すると、善玉菌が減り、悪玉菌が増えます。
起きている間は、1時間に100cc、
または2時間でコップ1杯(約200cc)の水分を補給してください。
運動前後には、汗の分も含めて余分に水分摂取をしてください。
回答ありがとうございます!
おかげで安心してヨーグルトを食べられそうです。
トレーニング上バナナはよく食べるので、焼き芋も食べるようにして、水分も積極的に補給したいと思います。
No.1
- 回答日時:
家族の話です。
糖尿病の薬のせいでおならが出やすくてそれがとても臭かったのですが、
ほぼ毎日オリゴ糖シロップをかけたヨーグルトを少し、
コーヒーオリゴ糖入りのブレンディモーニングスタイル
(ペットボトル入りのコーヒー)を少し飲むようにしたら、
私が臭いに気づくことが激減しました。
腸内環境を整えるのって効果ありますよ。
善玉菌のエサがオリゴ糖です。
砂糖をてんさい糖に変える、オリゴ糖シロップを使う、ごぼう・バナナを食べる
とよいと思います。
ご家族の体験からのご回答ありがとうございます。
調べていた中で、ブレンディは腸内環境を整えるのに良いとどこかで見た気がします。コーヒー豆なのに珍しい・・・と思っていたので記憶にありました。
オリゴ糖はヨーグルトに使えますね。ありがとうございます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 医学 【医学】ゆで卵は本当に体に良いのでしょうか? ゆで卵を食べると腐敗ガスが発生してお 4 2023/06/16 08:38
- 生物学 腸内細菌をバイオテクノロジーで! 腸内細菌(フローラ)と免疫力との関係が指摘されてから久しく、相変わ 2 2022/07/17 09:04
- その他(悩み相談・人生相談) 独身生活男57歳です。食生活は納豆と豆腐と乳酸飲料がメインです。炭水化物はお昼に少々取るだけです。腸 5 2023/07/14 08:38
- 食生活・栄養管理 「和食は健康に良い」という意見についてどう思いますか?ちなみに僕は嘘だと思っております。 9 2023/05/13 13:23
- 食べ物・食材 ヨーグルトを振ると乳酸菌は死にますか? 昔からヨーグルトを振って食べるのが好きです。今毎日R1を食べ 8 2023/02/04 19:33
- その他(スポーツ) 筋トレ タンパク質 食事 3 2023/03/03 22:53
- 食生活・栄養管理 望ましいたんぱく質摂取量は? 58歳、男、体重約60キロ。 日常生活ではよく歩く、体を動かすことは心 3 2022/07/16 21:53
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 下腹部のガスで眠れない 6 2022/06/03 13:10
- ダイエット・食事制限 プロテインについて質問です! 高タンパク質、低脂質、中糖質、を心掛け野菜や魚なども意識して料理をして 1 2023/07/26 22:48
- ダイエット・食事制限 私の体質でやせる方法 6 2022/03/28 19:41
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
宇宙飛行士がオナラで死亡?
-
【医学】おならが臭いと悪玉菌...
-
テスト中にオナラ
-
オナラについてですが・・・・。
-
オナラが沢山出るので、人から...
-
あの姿勢ってオナラをすかして...
-
マドンナ的美人は大便をしない...
-
これってダイエット臭?
-
高校1年生です。 1ヶ月ほど前、...
-
新婚妻のおならは許せる??
-
生野菜って腸内で腐敗してない?
-
おならの匂いが臭い
-
おならが臭い
-
湯船の中でおならをしたことが...
-
口臭の原因が分からない
-
高校2年生です 合宿や修学旅行...
-
人が自分の近くや通りすがりに...
-
にらを食べた翌日、においは残...
-
中3男子ですが、身長が非常に低...
-
えっち終わったあと一緒にお風...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報