正しいダイエット(筋トレ含む)がしたいです。

36歳　主婦　体重52.5キロ　体脂肪30％です。

４月からダイエットを始めました。
まだ特に変化はありません。
いましている事が正しいか教えてもらえたら幸いです。

内容は　間食をしない
　　　　朝，昼は普通に食べて、夜は青汁とサバスのダイエット用
　　　　プロテインで特製シェイク。
　　　　
運動は　寝る前に
　　　　レッグマジック１分
　　　　ねじり腹筋20回
　　　　普通の腹筋20回
　　　　脇腹引き締め体勢左右各30秒
　　　　二の腕のための腕立て20回
　　　　お尻の引き締め運動30秒
　　　　腰とヒップアップのための足上げ運動左右各20回

　　　　これを3セット。だいたい20分弱ぐらいの時間がかかります。

キレイに痩せたいので、筋肉を付けて痩せたいと思い筋トレしていますが
子供が４人の８人家族なので、昼間は本当に時間がありません。
筋トレも本当はストレッチをしてから取り組んだりしたほうがいいことも
わかっていますが、なにぶん時間がないのと睡魔が襲うので
今の時間が限界です。

本当に筋肉を付けたい時は、限界までして中2日か3日休めてから
またするといいんですよね？
毎日する方が逆効果ということもあるようですが
それは限界までしたときの場合ですよね？

私がしている筋トレ量はどうなのでしょうか？
この量なら毎日でいいのか、それとも中数日とった方がいいのか？

この量では、今は筋肉痛にはなりません。
でも、割としんどいメニューをしても、あまり筋肉痛はでません。
デブですが、昔運動をしていたので体力はあるのでそのせいなのか、
やり方が正しくないのか？

あまり体重の数字には惑わされないようにはしています。
筋肉がつけば体重は増えるので。
でも体脂肪が減らないので、今のやり方に不安を覚えました。

長々と書きましたが、本当に痩せたいと思っています。
良いアドバイスがあれば宜しくお願いします。
　　　　

No.3 ベストアンサー 回答者： kingubehi-mosu 回答日時： 2011/05/08 08:55

ダイエットとは肉量（筋肉、脂肪）を減らすことですが、方法はアンダーカロリーにすること以外ありません。

（ダイエットで行う食事制限も、運動でのカロリー消費もアンダーカロリーにする方法です）
１日のトータルの摂取カロリーが落とせるなら間食、夜食を食べても問題ありません。


体重については体内の水分量や食べた物の重さ自体も体重に反映されるので１日のうちでも３キロほどの増減幅があったりするので、体重は毎日計って１週間スパンでの変化をみると良いでしょう。２週間たっても体重に体重が減らないようならアンダーカロリーになっていないということです。

ダイエットに筋トレが有効な理由の第一には、筋トレすることでアンダーカロリー時に落ちるはずの筋肉が多く維持されるのでその分のアンダーカロリーは脂肪で落ちてくれるので効率良く体脂肪を落とせるからです。次には質問者さんのように運動に時間をかけられない場合でも筋トレ（無酸素運動）は運動時間が長くできないために運動時の消費カロリーは少ないのですが、運動後代謝が高くなり運動後に安静状態でも代謝量約２０％ほど高い状態が最低２日以上は続きます。（これは有酸素運動では得られない効果です）ただしこれは短時間で限界になるような極端な無酸素運動の場合です。

筋トレの中日については回復で判断します。毎日同じ運動が可能なら毎日筋トレして良いですし、疲労で同じ運動ができないなら休んだ方が良いでしょう。（筋肉痛はでなくても効果に差はないです）

また筋肉を増やす時は体脂肪も増える栄養状態なので、増量と減量は分けたほうが良いでしょう。

この回答へのお礼

とても詳しい回答ありがとうございました。
参考になりました。

アンダーカロリーにできるよう、
食事も運動も気をつけていきます。

お礼日時：2011/05/09 15:05

No.2 回答者： ID10T5 回答日時： 2011/05/08 07:11

>>あまり体重の数字には惑わされないようにはしています。

これOut。神経質なほど体重計に乗ってください。
でないと運動していることをいいことに、バクバク食いまくって永遠に痩せませんから。

あなたの目標なんですか？筋肉つけたいの？それだったら全然違うね。ボディビルディングやればよろしい。
痩せたいの？だったら毎日体重計とにらめっこだね。

何をしたいのか分からないと回答もできませんので。質問の仕方を工夫しましょう。

この回答への補足

回答ありがとうございます。
内容が不十分ですみませんでした。

目標は適度な筋肉を付けて痩せたいと思っています。

食事は気をつけていますので、パクパク食べることはしていません。

身長153センチです。

補足日時：2011/05/08 08:30

この回答へのお礼

もう一つ補足です。

＞何をしたいのか分からないと回答もできませんので。

質問内容に「ダイエットしたい」「キレイに痩せたいので、筋肉を付けて痩せたい」
と書いてありますが？

筋肉をつけたいなら「ボディビルディングすればいい」
というのは極端な話では？
私の目的はあくまでもダイエットだという事は内容でわかるはずです。

痩せたいなら「体重とにらめっこ」
それだけでいいんですか？

すみませんが、知識のある方の回答とは思えません。
というか冷やかしなのでしょうか？

貴方こそ質問の内容をよく読んで、自分に回答できる内容かどうか、
質問者の問題解決に力になれるかどうか考えてから回答して下さい。

ありがとうございました。

お礼日時：2011/05/16 15:20

No.1 回答者： nenko222 回答日時： 2011/05/08 04:08

どのくらい痩せたいのですか？

太りやすい体質ですか？

元々はどのくらいでしたか？
身長はどのくらいですか？

この回答への補足

回答ありがとうございます。
内容が不十分ですみませんでした。

5キロぐらいは痩せたいと思っています。
そんなに太り易いほうではありません。

身長は153センチ。独身時代は47キロでした。

宜しくお願いします。

補足日時：2011/05/08 08:34

この回答へのお礼

よいアドバイスが頂けたので、質問を締めきらせてもらいます。
ありがとうございました。

お礼日時：2011/05/16 15:22