![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_07.png?e8efa67)
十代、156cm、49kgで、体脂肪が24%です。
以前食事制限をして10kg痩せたのですが、それから全くと言っていい程
体重に変化が見られなくなったので、
ダイエット法を運動に切り替えようと考えたのと、
体脂肪がかなり高いので低くしたいと思ったのがキッカケで毎日
コアリズム30分(筋肉がそんなに動かせてないのか、汗もそんなにかかなく、筋肉痛もないです..)、腹筋20回、
チェストサンド10回、チェアスクワット10回、雑誌に載っていたマッサージ
を、やっているのですが、大体容姿に変化が現れるのは何日目でしょうか?
いつくらいから体重が落ちてくるでしょうか。
時間の余裕によってやる時間は変わってきますが大体今の自分が出来る運動はこの位です。
体力がついてきたら少しずつ運動量を増やしていきたいと思ってます。
今は食事制限はそんなにしていません、ただストレスを溜めない程度に
カロリーに気をつけながら食べています。
因みに持病があり、昔から運動を避けてきたので一般の方々より筋肉はかなり少ないです。
アドバイスお願いします。
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_01.png?e8efa67)
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
BMIが24.2から20.1まで下がったのですね。
適正範囲内の変動ですから、ここまでに問題はないでしょう。さらに体重を下げたいとしても下限である18.5、つまり45kgを割り込んではいけません。食事制限による罠は体というより脳が飢餓状態と判断して、体脂肪を減らすまいとして起こります。体脂肪率は高くなり、一定のところで体重も減らなくなってしまいます。詳しくはNHKのためしてガッテンでやっていました。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/2009 …
正しい低カロリー食にしたら、隠れ肥満の女性達がたった2週間で平均1.7kgも体脂肪を落としというのですから、効果は目を見張るものがあります。
運動面でいえば、体脂肪を落とすのによく有酸素運動が勧められますが、実は体脂肪を落とすのに最も効果的なのが高強度の筋トレです。筋トレ中自体のカロリー消費より、トレ後一両日続く代謝向上が要です。実際、きちんと筋トレすると体がぽかぽかします。今の季節ですと知りありから「そんな格好で寒くないの?」と聞かれたりします。また、基礎代謝の低下をリセットする効果もあります。
いきなりそういうことを始めるのに不安があれば、低負荷で同等の効果があるスロトレがお勧めです。同じ番組でも誰でもできる筋トレとして、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/2008 …
のように紹介されていました。これで効能や簡単なやり方が分かったら「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83 …
が女性向けに書かれていて、読者からも好評なのでお勧めです。もし「いや、もう少し本格的に」ということであれば「体脂肪が落ちるトレーニング」、
http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82 …
がモデルが男性であるなど、やや男性を意識した内容ですが、基本は体脂肪を落とすことなのでお勧めです。
No.2
- 回答日時:
スロートレーニングをご紹介
いたします。
脂肪を燃焼させ、
筋肉が鍛えられます。
ユーチューブの動画にNHKの
番組が映し出されますので
解りやすいと思われます。
よろしくお願いいたします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダイエットを邪魔されすぎて困...
-
二ヶ月間で約8キロの減量はペー...
-
ダイエットについて教えてくだ...
-
踏み台昇降と筋トレで痩せますか?
-
綺麗になりたいです。アドバイ...
-
半年で20キロ痩せたいです。
-
ずっとダイエットしてるのに痩...
-
あと2キロが落ちない・・・
-
ソファーの脚を短く切断する方...
-
サイズが落ちたのに体重が落ちない
-
制服JKがミニスカだったり好み...
-
デブとがたいがいいの違いは何...
-
股下の割合が48%超えてるのは、...
-
脚間 はなんと読むのですか? ...
-
腰痛もちの人でもできるダイエット
-
彼氏にこの写真の腹肉を見られた
-
中3男子です。太もも太いですか...
-
20代女性です。長文すみません...
-
「脚が太い」と悩む彼女への言...
-
ジムのプール利用について(水...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ダイエットを邪魔されすぎて困...
-
二ヶ月間で約8キロの減量はペー...
-
痩せるのは簡単だと思う人
-
中学二年生女子です。 私は、身...
-
ジムでエアロバイク30分500kcal...
-
あと2キロが落ちない・・・
-
一ヶ月で10キロ痩せれる?
-
標準体重だけど体脂肪率高い
-
51,4キロから46キロへ!→ゴー―し...
-
ダイエットの食事・運動について
-
どうしたらやせられますか・・・?
-
絶対痩せたい!!!!!!
-
何が悪いのか、どうしたら良い...
-
ダイエット中ですが全く痩せま...
-
私、今小4なんですけど、身長1...
-
運動しないとやせませんか?
-
なるべく早く痩せる方法を教え...
-
こんなにしてるのに痩せません。
-
30キロ代っでダメ?
-
本気でダイエット
おすすめ情報