家で出来る筋トレ（’特に、下半身)

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質問者：takoyaki1966
質問日時：2012/04/05 11:43
回答数：3件

４０代主婦です。

数ヶ月の踏み台昇降運動などで、体脂肪（おなか）がかなり落とせました。

ただ、食べる量も多くないので、思った以上に痩せていました。
１５５cm、42kg（以前は４６kg)、体脂肪１8％(以前は２５％）

ぽっこりおなかも結構減ったので、おなかと体脂肪はこのままでもいい？と思いますが、
顔がこけていたり、筋肉量が少ないので、
蛋白質を多く食べたり、筋トレして筋肉を付けたほうがいいと思い始めました。

腕立て伏せで、上腕は鍛えていますが、あとは腹筋くらいしか思いつきません。

他の筋トレ、特に足の筋肉を鍛えられる、家で出来る方法ってあるのでしょうか。

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回答 (3件)

No.3

回答者： noname#181272
回答日時：2012/04/06 19:47

＃２です。

お礼の返答ありがとうございます。

「カーフレイズ」について
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html
↑を参考にしてみてください。
ふくらはぎを鍛える筋トレだそうです。

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この回答へのお礼

再度、詳しくありがとうございます！

大変勉強になりました。

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お礼日時：2012/04/09 18:30

No.2ベストアンサー

回答者： noname#181272
回答日時：2012/04/06 04:24

No.1さんが回答で述べた「ヒンズースクワット」は、おもに大腿四頭筋に作用します。

その他、殿筋を刺激します。
やり方は以下のとおりです。

1. 立って、両脚を肩幅に開く。頭を真っ直ぐにし、両手を頭の後ろで組む。
2. 息を吸いながら、大腿が水平になるようにかがむ。背は真っ直ぐ。
3. 息を吐きながら、元に戻す。

筋トレは動作を速くしますが、動作をゆっくりするスロートレーニングというトレーニングもあります。
足の筋肉を鍛えられる、家で出来る方法としてスクワットやカーフレイズなどがあります。

you tubeで「スクワット」「足　筋トレ」「カーフレイズ」と調べると動画が載っていると思います。

僕はスロートレーニングでかなり体重が落ちましたし、スクワットで太ももの筋肉がついたことがありました。