休日に仕事のことを考えない方法教えてください

タイトルの通りです。
働き出してまだ3週間ですが、いろいろあって辛いです。

新人の頃って、誰しも皆苦しいことや辛いことがあって当たり前で
わたしも今それを経験しているんだと自分に言い聞かせています。
ですが、休日は仕事のことを考えたくありません。考えると思いだして胸が苦しくなります。

仕事を早く覚えたいので、帰宅したらノートをつけていたり
出勤日は緊張感を持っていたいのですが
休日は考えると本当に吐きそうで、何かＴＶのセリフから仕事を連想して苦しくなったり
辛いことを思い出したりして、耳を塞いでいたり、普段驚かない物音で全身が震えたりします。
気がつくと胸のあたりがずっと苦しいまま夜を迎えています。

新人だから仕事のことを考えるべきかもしれません。
ですが、このまま気が緩むことがなく続けていくのは良くない気がしています。
10年ほど毎日安定剤を飲み続けているのですがこんな状態になっています。
（5年前までうつ状態で通院していました）
長く心が不安定な時期があったので、こういう状態が続くのは良くないことは自覚していて
せめて心を安らかに保つ休日を作りたいのです。

社会人の先輩方には、休日、仕事を考えないリフレッシュ方法を教えていただきたいです。
特に、新人時代に辛いことや苦しいことが私よりもたくさんあったと思うんですが
そういう時、どのように乗り越えたのか、どのように休日気分転換していたのかを伺いたいです。
よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： ushkunlove 回答日時： 2012/04/13 00:26

さぞかし辛くて辛くて、いつも気持が休まらないのでしょうね。

後で思い出して悶々としちゃうのは私も経験があって、お気持お察しします。
でもでも！！
休日はパー！と会社と仕事の事は忘れましょう！
あなたが一番好きなことは何ですか？やりたいことは？
もし、思いつかないのなら私の経験をお話しましょうか。
最近スポーツジムでスカッシュをやったんです。
あの室内でボールを壁に打ちつけてラッケットで返すやつです。
別にクラブに入っているのではないので一人でやるのですが、ボールを追って打ち返すということに集中するせいか、嫌な気分なんかどこかに行っちゃいます。
やり終えたらまた嫌な気分を思い出すと思うかもしれませんが、それが不思議と気分が軽くなって、どうでも良いやと思えるんです。
たぶん壁にボールを打ち付けるというのも、物に当たるという役割でストレス発散になっているのかと思うのです。
これぞ正に「気分転換」ですよね！
思うに、「我を忘れるくらい集中できることをやる」というのが悩みを忘れるベストな方法です。
あ、あとカラオケで一人で思い切り歌うというのもオススメですよ。
一人カラオケは入場するのが恥ずかしいという人もいますが、それだったら、何か楽器を手にして行くと良いです。
楽器の練習のためカラオケに来ましたというスタイルで。
実際、私は趣味の笛を携えて行きます。
８割がたは吹かずに歌ってるんですけどね。
とにかく世の中楽しもうと思えば色々楽しめますから、うつ状態に負けずに行きましょう！！
「明日は明日の風が吹く」「物は考え様」。
この二つの言葉が好きなんです。
映画「風と共に去りぬ」を見ると元気出ますよ。
同じく映画の「グッド・ウイルハンティング」もオススメ。
「君が悪いんじゃない」というセリフにグッと来て泣かされます。
落ち込まないで、会社でも力み過ぎなくて良いはずなんだから力抜いて。
責任感に縛られなくて良いんですよ。
最強の言葉を送りましょうか。
「他力本願」。これで行きましょう！！！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
とても参考になりました。考える暇もないくらい夢中になれるものを持っていなくて
趣味は多いのですが（わたしも楽器演奏、読書、書道、音楽鑑賞など広く浅い趣味持ちです）
けれど、その趣味が全部ひとりで抱え込むようなものばかりで
回答者さまのような、まさに爽快な気分になることをやったことがないです。

そうですね。考え方ひとつで世界を見る目が変わる気がします。
まだ緊張感が抜けず、ぎこちない生活をしていますが
お給料もいただけるようになるし、自分がやりたいことを探して没頭しようと思いました。
映画も休日に借りて観てみようと思います！

お礼日時：2012/04/13 21:37

No.7 回答者： narara2008 回答日時： 2012/04/13 09:00

山歩きかな。

自然の中を１日歩いて身体を使ったら
ストレスなんて吹っ飛ぶし、

頂上から広い下界を見渡せば
つまらないことで悩んでいる自分が
バカらしくなってくる。

帰りに温泉にでも浸かって、
１日頑張ったご褒美にビールでも飲めば
もうへろへろで夜もぐっすり眠れます。

朝は目覚めもばっちりで、
次の山行のために仕事もしっかり頑張ろうって
気になります。

早起きした分は早く出社すれば
電車も空いているし、職場の掃除でもすれば
その日の効率もあがるし、先輩上司の受けもよくなる。
いいことずくめ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
帰りに温泉！
いまからワクワクしてます。帰り道銭湯がいくつかあるんです。
疲れを流してビールを一気飲み…本当にやってみようと思います。絶対良いです！

早く職場へ行くことは「先輩方より先に出社」程度しかしてませんでしたが
そうやって義務みたいにやるからストレスとなるのかも…と感じました。
自然に、自分から進んでがキモなんですね。参考になりました。

お礼日時：2012/04/13 21:54

No.6 回答者： tomoakiaida 回答日時： 2012/04/13 07:32

土日は腕時計、ケータイを放棄します。

まずは掃除するなり洗濯するなり、普段と違うことをします。今日は休みなんだということをカラダで感じるんです。近所を散歩する。公園や自然の場所がいいですね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
腕時計・携帯…アラームが本当に仕事を連想させる嫌な機能です。
皆さん自然に触れるのが良いと仰っていて
わたしも近く実践しようと思います。今は桜が散っていく季節なので
景色の移り変わりも楽しめるしとても良い気がします。ありがとうございます。

お礼日時：2012/04/13 21:49

No.5 回答者： nurega 回答日時： 2012/04/13 02:39

１．そういう自分を受け入れる

２．医師やカウンセラーに相談する
３．植物を育てたり農業の手伝いをする
４．山や森、自然が豊かな寺院を歩く

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
４．について、昨年福井の永平寺へお参りにいったとき
心が清らかになって帰ってきて、行って良かったと本当に思いました。
森の香りとか雨の湿った香りとかが全部洗い流してくれた感じでした。
都市に住んでいるので自然に触れる機会はないのですが
今の自分は自然に触れることで癒される気がします。

お礼日時：2012/04/13 21:47

No.4 回答者： rokometto 回答日時： 2012/04/13 01:49

考えるから悩む。

考えないようにすればＯＫ。
それでも考えてしまうなら家にいないで動き回るべし。

自分も何かのきっかけでトラウマを思い出してショックを受けるんですが何かのきっかけで「キーワードで引き出しかけたトラウマを鮮明に思い出す前にシャットアウトする」というおかしな特技を身に着けました。
いやあ私、苦労してたんですかねえ。
人間追いつめられてもあがくとこんなこともできるようになるんだなって。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
本当に、ひとりで何もしないでいると、自分の頭としかお話できませんしね……
それではただ苦しくなるだけですよね。

わたしもそういう特技身に付くといいな～と思います。
昔はよく嫌な思い出を思い出しそうになったら顔の前でパッパと手を振ってました。
さすがに変な癖なので意識して改善しましたが、そういう頭の切り替えも上手くなっていけたら
きっと楽になる気がします。

お礼日時：2012/04/13 21:44

No.3 回答者： hatoyapopo 回答日時： 2012/04/13 00:56

お疲れ様です。

つらいのに、よく頑張っているんですね。
確かにリフレッシュや切り替えは大事です。
休日は、お友達と会って、お喋りしたらどうでしょうか？

個人的には、休日当日よりは休日の前日の夜がお勧めです。
金曜日の夜に、お友達や同僚と飲みに行って、仕事の悩みや叱られたことなど色々お喋りし、翌日は思い切り寝坊します。
かなり切り替えしやすくなりますよ。
また、軽く汗をかく程度の運動は、
よけいなことを考えにくくなるのでお勧めです。

私は休日は予約して録画したドラマを一気に見たりもします。

読書や映画鑑賞も良いです。

あと、子犬や子猫と遊ぶのもかなり良いです。

良かったらお試しください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
体を動かすことは皆さん一様に仰っていて、ぜひトライしてみたいです。
子犬といえば、最近愛犬が亡くなってしまい
それもあってか家へ帰ると真っ先によって来るウチの犬が見当たらなくて
仕事の辛さも相まって相当苦しい感じです。

家にいるより、友人とお茶して長々とカフェに居座るとか、思い返せばその時間は仕事の話をしていてもリラックスしていました。
そういう時間って必要なのですね。

お礼日時：2012/04/13 21:40

No.1 回答者： HanpaMon 回答日時： 2012/04/12 23:14

５０代男です。

エネルギーが無い時は、癒し系の気分転換
（温泉、花見、散歩、ペットショップめぐり、図書館、マンガ喫茶とか）

エネルギーがある時は、アクティブな気分転換
（合コン、スポーツ、アクション映画、部屋の模様替えとか）

とにかく気分転換ですね。
ことわざに「怠け者の正月働き」と言うのがあります。

働く時は働く、休む時はしっかり休む、というのがいいですね。
でも、あんまり気分転換しなきゃ、と必死でやるのも、なんか
無理してる感じですけど。

まあ、いずれ慣れると思います。その位、気持ちに余裕を持って。
お大事に。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
趣味や好きなことに没頭することができたら本当にいいなぁと思います。
確かに今のわたしは気分転換しなくては…としなきゃいけないと必死になっていて
それも負担に感じてるかもしれません。
予定をあらかじめ決めておいて、できるかぎり寝るだけの休日などは避けて
心から楽しみな行事などを作っていこうと思います。

お礼日時：2012/04/13 21:31