プロが教えるわが家の防犯対策術!

質問です! 私は太っていて困ってます。
3日前身体測定で体重はかったら155.5センチメートルで55キロぐらいでした 泣
やばいと思いました。 間食なしは効くと聞いて間食なしにしてみました。そしたら・・・間食した時としないときの体重があまり変わりませんでした。 なんだか悲しかったです。
そしてわたしはバド部です。 最近のメニューは10分間走が多く、たくさん打ち、筋トレも腹筋60回・腕立て15回・配筋20回などと汗で服がぬれるまでやってます。
なのに全然変わらない体重・・・。 もうどうやったらいいかわかりません。
やはり夜の食事が食べ過ぎなのでしょうか?そしたら食事はどのくらいにすればいいのでしょうか?
でもお母さんは食べないとすごくおこるので難しいです。
もし食事制限なしならどんなことをすればいいでしょうか?
長々とすみませんが、回答よろしくお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (7件)

 食べることによって摂取するカロリーは簡単に多くなり、運動することによって消費するカロリーは苦労の割には僅かです。

つまり食べることをコントロールしないと運動だけで減量するのは難しいと考えてください。しかも運動するとお腹が減りますから、ついつい食べてしまい、その影響のほうが大きくてかえって太ることがあります。
 たとえば筋トレ&腹筋60回・腕立て15回・配筋20回をやっても、その消費カロリーはメロンパン1個の1/4もありません。メロンパン1/4個を食べると、筋トレ&腹筋60回・腕立て15回・配筋20回の消費カロリーは台無しになります。

 またダイエットにしても運動にしても、効果が見えるのには数ヶ月から半年はかかります。1週間くらいでは結果は出ません。辛抱強くずっと続けないといけません。性急に結果を求めてはいけない、ということです。

 太り気味ということはカロリーの摂りすぎなので、食べる量を減らして摂取カロリーを抑える必要があります。成長ざかりはダイエットはよくないなんて言う人もありますが、太り気味はカロリーの摂りすぎであることに間違いないので、食事制限(というより適量を食べる習慣にすること)が必要です。注意すべきことは、食べることによってビタミン、ミネラル、アミノ酸といったカロリー以外の栄養素も摂取されるので、これまで一緒に減らしては健康に問題が出る可能性があるということです。栄養バランスよく食べることに注意してください。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

おーー!
ありがとうございます。カロリーのことしっかり考えていこうと思います!
あなたの言っていることは正しく思います。 
ありがとうございます。(*´∀`*)

お礼日時:2012/04/14 21:08

一日の活動時間が基本的に少なくはないですか?


たくさんの人のをスポーツクラブでみて、改善してきましたが、夜食をとらない・夜の食事をお菓子などですませていないなとではないとしたら、あとは一日の活動時間が少なすぎるという可能性があります。
一日のほとんどが椅子に座っていたり、ゴロゴロしているだけであれば短時間にハードがトレーニングをこなしても痩せないことは十分にあり得ます。

結論を言うと、軽い有酸素運動を毎日しっかり行いましょうということでしょうか。出来るだけ時間をかけてください。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

時間を書けるように心がけてみます。
回答ありがとうございました。

お礼日時:2012/04/14 21:10

先ずは、体脂肪率を測ってみると良いと思います。


大人であれば、有酸素運動をお勧めするところですが、体脂肪率はそう高くないと思いますので今のままで良かろうと思います。

食事も、お母様の作って下さったものを普通に食べて居ればよいと思います。
学校の教科書などで、毎日の食事のカロリーを調べ、毎日の摂取カロリーを計算して多いようなら、お母様と協議して下さい。
先ずは間食をしないこと。早寝早起きをすること。
そんなところでしょうか。

健康的な生活をなさって下さい。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

そういえば最近早寝忘れてました!
回答ありがとうございました。

お礼日時:2012/04/14 21:03

筋肉質の人は見た目よりも体重があると思います。

体脂肪が多いならば気にした方が良いですが、部活で運動しているならば気にしなくて大丈夫だと思います。バランスの良い食事をして部活を頑張って、お菓子やジュースを飲まなければ痩せていきますよ。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

やはりお菓子とジュースなしはいいのですね。
ありがとうございました。

お礼日時:2012/04/14 21:01

こんにちは。



3日前の話ですよね?
3日前から間食無しにしたって、3日では1kgも痩せません。
1カ月やって初めて1kg痩せるかどうかです。

太るのは簡単。
痩せるのは大変と思ってください。

食事が変えられないのであれば、後は、もっと運動することです。
今は10分間走ってるだけですよね?
これを30分走るとかに変えるのです。


ただしいずれにせよ、1か月では1kg程度しか痩せません。
地道な努力が必要です。

でも半年で6kg痩せますから49kgになりますよ。
頑張ってね。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

ありがとうございました。
時間をかけてゆっくり頑張ろうと思います!

お礼日時:2012/04/14 11:17

 ジョギングや、水泳などの有酸素運動をすれば、良いかもしれません。

ジョギングなら、最低、30分以上、水泳なら、20分以上はした方が、良いと思います。後は、筋力も付けてもらいたいですが、部活動で、筋トレはやっているみたいなので、これ以上は、やる必要は無いと思います。
 食事については、有酸素運動をしていて、順調に減っていっている場合は良いですが、うまくいっていない場合は、夜に関しては、炭水化物(米・パン・うどん・芋など)を減らし、朝・晩に関しては揚げ物を減らし、緑黄色野菜などを多めに摂るようにしたら、良いと思います。ただ、野菜を摂る時は、量より、種類(料理のメニュー)の数を、多く摂るようにする事を心がけて下さい。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございました! 野菜を沢山食べてみようと思います。

お礼日時:2012/04/14 11:14

間食をやめてからどれくらい経ちますか?


最低3ヶ月くらいは続けないと効果は出ませんよ?

>やはり夜の食事が食べ過ぎなのでしょうか?そしたら食事はどのくらいにすればいいのでしょうか?

それはお母さんと相談するべきことです。
きちんと(といっても、だいたいで構いません)カロリー計算して下さい。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございました。

お礼日時:2012/04/14 11:12

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q体重61kgの中学生です。23kg痩せたいです。

身長157.5cm、体重61kgの中学生です。突然ですが、今年の六月までに38kgまで体重を落としたいです。周りからは問題ないと言われるのですが、クラスメートが皆30kg台後半から40kg台前半で細くて美しいのです。身長162cmで42kgの人などは手足が細くて…

話を戻しますが中学生が簡単に23kg痩せる方法はあるのでしょうか?間食を減らし、サプリを服用し、給食を半分以上残しているのに体重は増えるばかりです…最近は米も茶碗半分も食べていないし、駅でも昔から階段を使っています。

以前ダイエットをしていたのですが、完全にリバウンドしてしまいました(泣
今は59cmのウエスト以外面影なしです…

こんな状態ですが、23kg痩せる事は可能でしょうか…?

Aベストアンサー

出来るだけ食事で体重を減らすダイエットはやめましょう。
カロリーをとったからといってそれが直接太るという事にはなりません。

高率よく健康的に痩せる方法でしたら説明できますので説明致します。
まず食事の回数ですが、効率的にダイエットするには食事の回数を増やし、一回の摂取量を減らすのが理想的です。
理由は体と言うものは不思議なもので、1日に1度しか食事をしなければ、1度しか入ってこないエネルギーを体が勝手にエネルギーを貯めようとします。
逆に1日に5回等食事をすると、エネルギーが頻繁に摂取できるので、溜め込む必要がないため太り難くなります。
一回の食事は腹八分目までにしておくのもポイントです。

つまり元々3回でとっている食事を5回に分けて食べるだけで痩せるのです。
同じものを食べるにしても痩せる食べ方というのがあります。
それは炭水化物を後回しにすること。

理由はお腹が空いてる時は胃酸の働きが活発なので、初めから炭水化物を摂取すると
血糖値があがりやすく脂肪になりやすいためです。
サラダなど野菜を先に食べる事で血糖値の上昇を防げます。

そして一番重要なのが運動です。
1週間に2度ジョギングで3km~5m走ってみましょう。
実際は3kmのジョギングではカロリー的には100キロカロリー程しか消費は出来ません。

しかし、人間の体は不思議なもので、それだけでも痩せやすい身体になります。
以上の事を実践しますとかなりの効果は期待できるとおもいます。

後一つアドバイスですが、学校では無理だと思いますので、朝、夕食時の30分前に豆腐か納豆を食べるのもかなり効果があります。

私の友人は上記の食事方法と、週に2回40分のジョギングで2ヶ月で18kg痩せまして。
身体作りに目覚めてジムのトレーニングを週2で通いはじめ、一年経ちましたが腹筋バキバキに割れてます。

出来るだけ食事で体重を減らすダイエットはやめましょう。
カロリーをとったからといってそれが直接太るという事にはなりません。

高率よく健康的に痩せる方法でしたら説明できますので説明致します。
まず食事の回数ですが、効率的にダイエットするには食事の回数を増やし、一回の摂取量を減らすのが理想的です。
理由は体と言うものは不思議なもので、1日に1度しか食事をしなければ、1度しか入ってこないエネルギーを体が勝手にエネルギーを貯めようとします。
逆に1日に5回等食事をすると、エネルギーが頻...続きを読む

Q中学生です。食欲全開でダイエットできません…

中学1年女です。

最近、ダイエットのことについて悩んでいます。

部活は運動部で、バスケ部です。
ほぼ毎日練習をやっていて、たくさん汗をかきます。

他の皆は部活をやってほっそりしてきたのに、私はなぜか身長は伸びず、太っていきます…。

私は比較的成長期が早い方で、
小学6年のころは160cmで53kgくらいでした。
中学入って発育測定のときは162cm、54kgでした。

しかし!

一昨日ほどにはかってみると、
163cm、59kgになっていました(涙)

毎日運動してるのになぜって思い、食生活を見直していると、
食べ過ぎだということに気が付きました。

部活から帰ってきてご飯を食べるときは絶対完食するし、量も結構多いです。(給食よりちょい多めくらいです)
給食も今まで残したことが1回ほどしかありません。
好き嫌いもないですし、甘いものが大好きです。
運動するだけ、食べ物を求めてしまうんです。

食欲が抑えきれません。

どうすればいいのでしょうか。

Aベストアンサー

中学1年ですよね。

私は中学3年間で16cm伸びましたよ。
今は伸ばす方に力を入れるべきかと。

>好き嫌いもないですし、甘いものが大好きです。

今は成長期だから普通の食事は多くても良いけど
甘い物だけは、避けましょう。
それだけで多分体重落ちます。

Q中学生に必要な一日のカロリー

こんにちは。

私は、成り立ての中学一年生の女子です。

ちなみに私は→身長151cm 体重33~4kgです。運動は全くと言っても良いほどしていません。
部活も茶道部です。登校は徒歩3分。

こんな私に必要な一日の摂取カロリーって、いくつくらいなのでしょう。

わけあって、小学生のころと中学校に入学した直後に、栄養士さんと面談をしたことがあったのですが、そのとき小学校では、一日に最低限必要なのは1600kcalと言われました。

が、中学校では1800kcalと言われました。

私的に、中学校に入ってから急に1800kcal必要になるというのは変だと思います。

給食のメニュー表に記載されているカロリーを見ても、小学校では600~700kcalくらいだったのに、急に中学に入って800~900kcalになり、まだ体は小学生である私たちには多すぎるのではと思います。

自分で色々調べてみたのですが、中学生の女子に必要な一日のカロリーは、2000~2500でした。

成長期だからといっても、女子の場合中学に入ると大抵の人は成長が停滞しますし、私は運動もしていませんし・・・、やはりそれは多すぎると思います。

本当に、そこまでのカロリーは必要なのでしょうか?

また、私の身体、運動状況の条件下で、太らない程度に必要なカロリーはいくつほどなのでしょうか?

痩せすぎというご指摘は、自分でも理解しておりますので受け付けません。

皆様の御解答お待ちしております。

こんにちは。

私は、成り立ての中学一年生の女子です。

ちなみに私は→身長151cm 体重33~4kgです。運動は全くと言っても良いほどしていません。
部活も茶道部です。登校は徒歩3分。

こんな私に必要な一日の摂取カロリーって、いくつくらいなのでしょう。

わけあって、小学生のころと中学校に入学した直後に、栄養士さんと面談をしたことがあったのですが、そのとき小学校では、一日に最低限必要なのは1600kcalと言われました。

が、中学校では1800kcalと言われました。

私的に、中...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。
この時期にカロリーを必要とするのは 体が成長をするためです
カロリーといっても 菓子パンやお菓子ばかりたべては もちろん太りますよ
中学生なら栄養について習うはずです たんぱくしつやミネラル ビタミン 無機質・・・などなど
社会では敵視される 炭水化物 脂質も 足りなくなれば たちまち体は機能をなくします
炭水化物はおもに脳の働きを 他 筋肉を作るのにも糖分は必要です
糖分は疲労回復にも効果があります 一番大事なことは 心への働きです

家から帰って おいしいケーキなど甘いものを食べ ああ 美味しいなぁ と感じたことは
誰しもあるはずです 甘いものは精神の状態を安定させる効果もあるのです

脂質は不足すると肌がカサカサになったり シワが増えます つまり老化します

脂質といっても良質の油 肉などからの摂取ではなく 木の実 くるみ オリーブなどに含まれる
良質の油 これは 血中の中性脂肪を下げる働きをもっています
むしろとったほうが 太りにくくなる 大事な油です
適度な油がないと 動かないものはたくさんありますね 物でも 人間でも 同じです

成長期は 必ず ふっくらします しかしこれは 太る ということではありません
骨や内臓が成長するための 過程です 大人になるにつれ 次第に自然に痩せてくるので 心配は
いりません もちろん食べ過ぎはいけませんが

あなたが将来 結婚したとすれば 子供  この時期にダイエットをすると 子宮が成長せず
流産したり 不妊になったりする確率がおおくなります 現代少子化 不妊が多くなったのは
成長期のダイエットが 少なからず関係していると 私は思っています

体の脂肪が極端に減少すると 分泌される女性ホルモンの量も増えます
生理が来ない うっとうしいものに思いがちですが 生理がこないことは
女性ホルモンが分泌されていないことを意味します 
結果 骨がもろくなったり 髪の毛が抜けたり イライラしやすくなったり
さまざまな 免疫の低下など 体の不調を引き起こします

また 脂肪がないことによる 極度の痩せは 男性ホルモンのほうが多くなるけいこうがあり 
ヒゲが生えたり 体毛が濃くなったりが確認されます


あなたの場合 ダイエットをされていないのなら もともと細い体質なのだと推測します
ただ運動をされていないということで 体のほとんどが 筋肉ではなく 脂肪である可能性が
大きいです 基本 体質で痩せている人間は 筋肉が増えにくく 脂肪が増えやすい傾向にあります

対策としては たんぱく質をたくさんとり 適度な 運動を心がけてください
一日に必要なたんぱく質のカロリーだけでも 800キロカロリーほどあるので それと合わせ
果物 野菜でビタミン 食物繊維を これは肌をきれいにします 大豆 赤みの肉 などでたんぱく質を
そして 毎食 炭水化物となる ごはんを 一善とってください
一善はだいたい 140グラムほどです ただ これから先運動系の部活に入られるのなら
もう少し増やしたほうがいいでしょう

それでは  






      

こんにちは。
この時期にカロリーを必要とするのは 体が成長をするためです
カロリーといっても 菓子パンやお菓子ばかりたべては もちろん太りますよ
中学生なら栄養について習うはずです たんぱくしつやミネラル ビタミン 無機質・・・などなど
社会では敵視される 炭水化物 脂質も 足りなくなれば たちまち体は機能をなくします
炭水化物はおもに脳の働きを 他 筋肉を作るのにも糖分は必要です
糖分は疲労回復にも効果があります 一番大事なことは 心への働きです

家から帰って おいしいケーキ...続きを読む

Qさっき食べ過ぎたお菓子は運動でチャラになりますか?

ダイエット中です。先ほど、付き合いで、予定していなかったケーキとお菓子を食べてしまい、自分の決めていた値よりも約400kcal程多く摂取してしまいました。
今はまだ昼なので、もし今日中に400kcalを運動で消費した場合、この分はチャラになりますでしょうか?太りませんか?
もちろん夜は控え目にします。400kcal消費出来れば、数値的にはプラマイゼロにはなるかもしれませんが、食べてしまったものがケーキやお菓子なので脂肪になって太りそうで心配です…。
食べたものは二、三日後に体にあらわれると言いますが、明日は朝晩は控え目の予定ですが、ランチが人と外食な為に断食のようなことは出来ないので、今日中にチャラにしておきたいです…。今日中にチャラにすれば二、三日後に脂肪として体にあらわれる事もないのでしょうか?
少しでも太りたくありません。もし他に良い方法があれば実践します。
是非、回答の程よろしくお願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

普段から基礎代謝量を把握し、
一日に必要なカロリーを把握しておいた方が良いです。
そして普段から有酸素運動と筋トレをして、摂取カロリー以上の消費をするか」同じくらいに消費する。

今日食べて運動したからとチャラになるわけでもないです。
脂肪を溜めるメカニズムは、余剰エネルギーを溜め込むことですので、継続して大量にカロリー摂取しなければすぐに太ることはありません。多少余剰に食べても、普段から摂取カロリー以上の消費をしていれば痩せていきます。
ただし急激に摂取カロリーを少なくした食事制限をすると、一時的に体重が増加します。
これは、今までより少ない量のエネルギーしか摂取されなくなったことで、体が危険と認識して脂肪としてエネルギーを溜めるためです。
ここで躓くとリバウンドし、ダイエット前より体重が増えます。

ちなみに、
400kcalを消費するには、
120m/分のジョギングで約70分です(休憩含まず連続して行った場合)
水泳のクロールで泳ぎっぱなしで40分。

Qダイエット中の中学生の食事

今、凄く太ってることをコンプレックスに思っています。なので昨日からダイエットにチャレンジ中の中学二年の女です。

今回質問させてもらったのは、ダイエット中の食事についてです。
何度かダイエット中の食事についてここでも質問させていただいたのですが、中々「バランスよく」や「腹八分目」の詳細、意味が分かりにくいです。
また、今食事制限しているといえば間食をしないことです。
それと、私の中学では給食制なんですが給食のカロリー表を見ると平均800Calはあります。カロリー的に昼食としてはオーバーかな?と思います。

また、ダイエット中の食事について詳しく教えていただければ大変嬉しいです!

ちなみに今の体重は49kgの152センチメートルです!

Aベストアンサー

ダイエットの専門家です、が…今回はさほど私の出る幕は無さそうだなあ。

>何度かダイエット中の食事についてここでも質問させていただいたのですが、中々「バランスよく」や「腹八分目」の詳細、意味が分かりにくいです。
はいはい、「バランス良く」というのは、栄養バランスを考えて摂取すること、という意味です。普段の食生活に当てはめると、もっと野菜を食べろという結論になるかも知れませんね。このあたりは、いずれ、保健体育あるいは理科系の授業で習うと思います。
腹八分目というのは、おなかいっぱいになる少し手前くらいで食事を終わる、という意味です。実は満腹になると、そんなに身体にいいことはないんですよ。

給食の約800kcalは、適量です。あなたの成長に欠かすことのできない食事ですから、しっかり食べましょう。
ちなみに、朝食を抜いたりしないこと。出された食事はすべて食べましょう。

ちなみに、ダイエットの最大の秘訣を伝授します。
『早寝早起き』
嘘だと思うなら、試してみてくださいね。最低でも毎朝6時には起きて用事をしているようにしましょう。

なお、今のあなたの身体では、ダイエットの必要はあまりありません。
強いて言うならば、体力作りをするべき、というところでしょうか。
そうして体力作りをしていくと、あなたの友達がうらやむような「健康美」を手に入れることができます。
なので、基礎体力を向上させることに集中するといいでしょう。そうすると、痩せなければならないのなら、身体が勝手に痩せていきますから。
もしあなたが無理なダイエットを今から始めると、場合によっては不治の病になって一生を棒に振る結果となります。それだけは絶対避けてください。

ダイエットの専門家です、が…今回はさほど私の出る幕は無さそうだなあ。

>何度かダイエット中の食事についてここでも質問させていただいたのですが、中々「バランスよく」や「腹八分目」の詳細、意味が分かりにくいです。
はいはい、「バランス良く」というのは、栄養バランスを考えて摂取すること、という意味です。普段の食生活に当てはめると、もっと野菜を食べろという結論になるかも知れませんね。このあたりは、いずれ、保健体育あるいは理科系の授業で習うと思います。
腹八分目というのは、おなかい...続きを読む

Q中学生でカロリー制限

中学生で部活をやめてから少しずつ太ってきました。
普段の食事の量が部活をやっていた当時と同じ量を食べているため
太ってきたという感じです。

できれば高校で部活に入る前まで、体重4kg程落としたいのですが
受験生なので、運動をやっている暇はこれっぽちもなく。
そのためにカロリー制限をしようと思います。

ただ母親は忙しく、食事のメニューを注文するのはちょっと難しいです。
また母親の作る食事のカロリー量を計算するのも、どうやればいいのかわかりません。
2つの点でどうカロリー制限をしていけばよいか迷っています。

中学生の僕にもできる、カロリー制限の方法があれば是非。
ご丁寧に教えていただけるようお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。
質問者様は、今は成長期ですから、むやみにカロリー制限をする必要は無いと思いますよ。
それでも気になる、という事であれば、やはり基本的な事として
1、全体の食事量を「少しだけ」減らしてみる。(大きく制限しては駄目です)
2、時間を掛けて食事する(よく噛む)
3、間食をしているのであれば減らす。
4、夜に食べる量を少なめにする。

どうしてもお腹が空く時は、お茶、コーヒー、紅茶などを飲んでみる、というのも、一つの手かと思います。

Q一日のカロリーについて

中二の女子です。
現在、150cmで42キロgです。
前までは47キロだったのですが、やばいと思いダイエットで5キロ落としました。
食事を一切抜くなど、過激なダイエットはしていません。
そこで質問なのですが、今の体重を保つために一日何キロカロリーが理想ですか?
とりあえず今は1400キロカロリー程度にしているのですがどうも満腹感がでないので・・・。
運動は、ジョギングを30分やっています。

Aベストアンサー

厚生労働省が定めている
「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」では、

「女子(15~17歳)の一日に必要な最低限のカロリーは、
あまり運動していない者2250カロリー、運動する者2500カロリーとする」

と決められています。

>今は1400キロカロリー程度にしているのですがどうも満腹感がでないので・・・。

厚生労働省が定めている
「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」では、

1400キロカロリーは、

・幼稚園児の男の子
・小学1年生の女の子

の一日に必要な最低限のカロリーとなっています。

ですから、中学生で、1400キロカロリーだと、
必要なカロリーが足りていませんので、おなかがすくのは当たり前ですね。

☆ちなみに、2250カロリー~2500カロリーを献立にすると、

(例)
朝→トースト1~2枚、スクランブルエッグ、みかん1個、牛乳(コップ1杯)
昼→ごはん(お茶碗1~2杯)、肉野菜炒め、冷ややっこ、果物(りんご半分)
間食→焼き芋1個、ヨーグルト、紅茶
夜→ごはん(お茶碗1~2杯)、味噌汁、焼き鮭(1匹)、ひじきの煮物、きゅうりのあえ物

・・・になります。

>中二の女子です。
>現在、150cmで42キロgです。

病院や保健所の栄養士が、栄養指導・栄養相談・栄養教育を行う時は、
厚生労働省が定めた男女共通の指標である「BMI」と「標準体重」を用います。

「BMI」・・・身長と体重のバランスが適切かどうかをみる指標です。
BMI22が理想値とされています。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

<判定基準>
BMIが25.0以上・・・肥満
BMIが18.5以上25.0未満・・・標準
BMIが18.5未満・・・やせ

質問者さんの場合
42÷1.5÷1.5=18.666・・・

なので、
これ以上体重を落とすと、「やせすぎ」となってしまいます・・・。

「標準体重」・・・一番病気にかかりにくい理想的な体重のことです。

身長150cmの場合は、49.5kg
身長155cmの場合は、52.9kg
身長160cmの場合は、56.3kg
身長165cmの場合は、59.9kg
身長170cmの場合は、63.6kg
身長175cmの場合は、67.3kg
身長180cmの場合は、71.4kg
と設定されています。

そのため、病院や保健所の栄養士が、栄養指導・栄養相談・栄養教育を行う時は、
これらのデータから判断し、

(例)身長150cmで、体重42kgの人の場合なら、「今のままの体重で大丈夫よ。もっと自信を持って」と言いますね。
「もっとダイエットして痩せなくちゃダメよ」と言うことはありえません。

厚生労働省が定めている
「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」では、

「女子(15~17歳)の一日に必要な最低限のカロリーは、
あまり運動していない者2250カロリー、運動する者2500カロリーとする」

と決められています。

>今は1400キロカロリー程度にしているのですがどうも満腹感がでないので・・・。

厚生労働省が定めている
「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」では、

1400キロカロリーは、

・幼稚園児の男の子
・小学1年生の女の子

の一日に必要な最低限のカロリーとなっています。

ですから...続きを読む

Q中学生のダイエットメニューについて

中学生女です。ダイエットについて質問です。

・毎朝30分歩く→走るを繰り返す
・踏み台昇降30分を2セット
・腹筋20回を1日2セット
・スクワット15回を1日2セット
・腰回し5分
・仰向けに寝た状態で足を上げ開く→閉じる20回を1日2セット
・横向きに寝た状態で片足を上げ下げする。片方20回ずつを1日で2セット

朝30分歩く→走る というのは、徐々に走る時間を長くしていくつもりです。最終的には1時間ぐらい走れたらいいなと思っています。

食事は炭水化物少なめ野菜多めを心がけています。間食はしていません。飲み物は水しか飲んでいません。

これを続けて1年で20㎏痩せることは可能ですか?
もっとこうしたらいい等のアドバイスも教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

今まで食べていた量や、今までの運動量や、今の身長と体重を書いてください。元がわからないと、それで何が変わったのかもわからないので痩せるかどうかもわかりませんよね。

例えば、もともとあまり米が好きじゃなかったり、運動部でもっと運動していた人だったとしたら、それやっても1kgも痩せませんよね。今までと同じ生活なんだし。

少なくとも1ヶ月続けた時点で2~3kg痩せてないと1年後に20kg落ちません。ダイエットは最初が一番順調に進んで、痩せるほどうまくいかなくなっていきます。1ヶ月続けてみて、どんぐらい体重が落ちているか観察してください。1ヶ月で1kgも落ちていなかったら半年続けても6kgも落ちないという事です。自分で経過を観察して、その時々で内容を考え直してください。

いくつかアドバイスすると、
ランニングは、時間ではなく距離で考えてください。最初は1日3kmぐらい。慣れてきたら4~5kmを目指しましょう。運動時間を長くするのは意味がありません。
同じことをやるなら、だらだらやるより早くやったほうがいいというのはわかりますかね?勉強も仕事も掃除も、そして運動も同じです。
勉強するときに教科書を3ページ勉強するとします。1時間で済むのに3時間かけても意味がありません。
運動も同じで、同じ距離を走るならなるべく短い時間で走れるほうが筋力をよく使いますし、時間も節約できます。代謝もあがります。


筋トレは1日2セットと書いてますが、セットの間隔は1分にしてください。1セット目を朝やって、2セット目を昼にやるとか、休憩が長すぎると効きません。1分休憩したら疲れていても頑張って次のセットをやってください。それと、3セットはやるようにしてください。

運動が下半身ばかりで上半身が運動不足です。そのままだと上半身ばかり痩せていきます。腕立て伏せなどして、上半身もしっかりバランスよくうごかしてください。腕立て伏せできないなら、膝をついた状態でOKです。

今まで食べていた量や、今までの運動量や、今の身長と体重を書いてください。元がわからないと、それで何が変わったのかもわからないので痩せるかどうかもわかりませんよね。

例えば、もともとあまり米が好きじゃなかったり、運動部でもっと運動していた人だったとしたら、それやっても1kgも痩せませんよね。今までと同じ生活なんだし。

少なくとも1ヶ月続けた時点で2~3kg痩せてないと1年後に20kg落ちません。ダイエットは最初が一番順調に進んで、痩せるほどうまくいかなくなっていきます。1ヶ月続けてみて、...続きを読む

Q中学生のおやつ

中1男子の母親です。息子が中学生になってから食欲が増し、御飯もよく食べますが、特にお菓子(チョコレートや大福、ドーナッツなど)に対する食欲と執着がすごくいので戸惑っています。運動部だし、勉強も結構頑張っているので本人曰く「本当にお腹がすく」んだそうです。自分も学生の頃はよく食べた気はしますが、改めて息子を観察しているとこれでいいの?と心配になってきます。買ってきた袋菓子(特にチョコレート類)があっという間になくなり、あればあるだけ食べてしまいます。もっとヘルシーなもので我慢すれば?と思い別のモノをさりげなく出しておくのですが、特定の甘いものがなくなると悲しそうな顔をします。ニキビも増えてきたし健康面でも心配です。が、身長178センチ56キロ、と竹輪のようにひょろっとしているので肥満の心配など今のところないし、本人には控えようという意識が全くないようです。なくなると「~が切れちゃった。また買って欲しいな」と言うのですが、菓子代もばかにならず、家計も心配になってきました。でも食べ盛りの子どもに「食べるな」とはなかなか言いにくく、制限するとかえって卑しくなるのではないかと思ったり・・・。

みなさんのご家庭ではどうですか?
子どもへの接し方、経済面での工夫、おやつの内容に関するアイディアなどありましたら教えて下さい。よろしくお願いします。

中1男子の母親です。息子が中学生になってから食欲が増し、御飯もよく食べますが、特にお菓子(チョコレートや大福、ドーナッツなど)に対する食欲と執着がすごくいので戸惑っています。運動部だし、勉強も結構頑張っているので本人曰く「本当にお腹がすく」んだそうです。自分も学生の頃はよく食べた気はしますが、改めて息子を観察しているとこれでいいの?と心配になってきます。買ってきた袋菓子(特にチョコレート類)があっという間になくなり、あればあるだけ食べてしまいます。もっとヘルシーなもので我...続きを読む

Aベストアンサー

No.5です。丁寧な返信をありがとうございました。
糖分の過剰摂取の害として知られているのは、肥満や虫歯、あとは糖尿病というところでしょうか。
でも、それだけでなく、ビタミンやミネラルの消耗と、血糖値がすぐ下がりやすくなるなどが起こりやすくなります。

その結果起こりやすい具体的な症状は、慢性疲労、頭痛・肩こり、冷え性、アレルギー、情緒不安定など、身体症状、精神症状、多岐に渡ります。
体は食べ物から作られますので、かなり多くの不快な症状や、体質的な弱さに関係してくるようです。

まず、血糖値の調節不良についてですが、糖分が頻繁に過剰に体に入ってくることで、すい臓が慢性疲労を起こします。
よく知られているのが高血糖になる糖尿病ですが、インスリンを過剰に分泌してしまい、血糖値が急速に下がって、そのまま低めの数値にとどまりやすくなる慢性疾患もあります。これは「機能性低血糖症」または「食原性低血糖症」と言います。(私はこれの治療中です。)
血糖値が低めとは言っても、正常値の範囲内であることも珍しくないため、大多数の病院では異常とは判定されません。
血糖値が慢性的に低めだと、脳のエネルギーが不十分になり、頭がぼんやりしたり、うまく働かなくなったりなどします。

血糖値が下がり始めると、体の防衛機能が働いて副腎を刺激し、血糖値を上げるホルモン(アドレナリンやノルアドレナリンなど)を分泌します。
これらのホルモンの影響で、自律神経が常に緊張した状態にさらされます。
血行が悪くなり、頭痛・肩こりや冷え性などの症状が出やすくなります。
アドレナリンやノルアドレナリンは、怒りや興奮、不安感などの感情も引き起こしやすくなります。

副腎はアレルギーを抑える作用を持つホルモンも作りますが、血糖値の調節のため酷使され、アレルギーを充分に抑えられなくなっていきます。

糖分を体内で分解したりエネルギーとして燃やすためにビタミンB群が消費され、血糖値を調節するホルモンの材料としてタンパク質やビタミンCなどが使われます。
ほかのビタミンやミネラルも補酵素として消費されるようです。

今事件になっているような毒ギョーザのように、急激な症状が出るわけではありませんが、徐々に徐々に体をむしばんでいきます。

ビタミンB群の不足やインスリンの過剰分泌があると太りやすくなりますが、
筋力がある、運動量が多い、胃腸が弱いなど条件によっては痩せ型の人もあるようです。

この疾患にかかっていても、現在一般的に使われている検査基準では正常の範囲内であることが多いので、
不調で受診しても「異常なし」「精神性」と診断され、うつ病、自律神経失調症、起立性低血圧などと診断されることが多いようです。
これらの病名、不登校や引きこもりの人によく付けられています。

何を食べればよいかについては、また明日以降に投稿したいと思います。
長文ですみません。
参考になるサイトを貼っておきますので、良かったらご参照下さい。
http://www.h3.dion.ne.jp/~ysrg/kenkouhou/syoku/satou.html

No.5です。丁寧な返信をありがとうございました。
糖分の過剰摂取の害として知られているのは、肥満や虫歯、あとは糖尿病というところでしょうか。
でも、それだけでなく、ビタミンやミネラルの消耗と、血糖値がすぐ下がりやすくなるなどが起こりやすくなります。

その結果起こりやすい具体的な症状は、慢性疲労、頭痛・肩こり、冷え性、アレルギー、情緒不安定など、身体症状、精神症状、多岐に渡ります。
体は食べ物から作られますので、かなり多くの不快な症状や、体質的な弱さに関係してくるようです。...続きを読む

Q痩せている人の食事量

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
間食も、数口程度の少量で満足し、例えばチョコ菓子を一箱、スナック菓子を一袋、たいらげる事なんてしないのではないでしょうか。
また、食べ物を残す事への罪悪感はありながらも、無理矢理食べる、という事もあまりしない(出来ない)ように思います。

参考迄に、普段の食事量はどのくらいなのか、お話をお聞かせ下さい。
外食等の一人前の量は多いと感じますか?菓子パン等は、一個で食事替わりになりますか?お腹がいっぱいになれば、残す事を厭いませんか?

20代後半、165cm位で45kg位の女性の方であれば尚嬉しいです。

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
間食も、数口程度の少量で満足し、...続きを読む

Aベストアンサー

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 
ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふらして、食事のことしか考えられなくなります。
市販のお菓子はトランスファットが沢山含まれているので、食べると肩が凝ったり疲れやすくなるので、あまり食べません。 
 外食の一人前は動物性のものが多くて、味付けが濃いなあとおもうことがよくありますが、重さだけでいうと、自分で作ったほうが沢山食べます。
今日は朝ご飯が豆とカッテージチーズのインドカレー、ご飯お茶碗2杯半くらい、チャパティ(インドのパン)二枚、カボチャとグリンピースのおかず
昼 魚の一夜干し、サラダ、冷ややっこ、ご飯二杯
おやつ ミルクティーと牛乳で作ったカッテージチーズのお菓子
夜 今から作りますが、カボチャのそぼろあんかけ、まーぼはるさめ、ちりめん山椒 ご飯二杯くらい

みたいな感じです。 量は多いですが、お肉は全然食べない日もあります。 でも、若い時はかなりお肉すきでしたが、やっぱり痩せてました。 痩せてる人には小食で消化が弱いタイプと、大食いで消化が早く新陳代謝が早すぎるタイプとがあるんだと思います

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 
ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふ...続きを読む


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング