中学生で食事制限＆間食なしで・・・

Question

質問です！　私は太っていて困ってます。
3日前身体測定で体重はかったら１５５．５センチメートルで５５キロぐらいでした　泣
やばいと思いました。　間食なしは効くと聞いて間食なしにしてみました。そしたら・・・間食した時としないときの体重があまり変わりませんでした。　なんだか悲しかったです。
そしてわたしはバド部です。　最近のメニューは１０分間走が多く、たくさん打ち、筋トレも腹筋60回・腕立て15回・配筋20回などと汗で服がぬれるまでやってます。
なのに全然変わらない体重・・・。　もうどうやったらいいかわかりません。
やはり夜の食事が食べ過ぎなのでしょうか？そしたら食事はどのくらいにすればいいのでしょうか？
でもお母さんは食べないとすごくおこるので難しいです。
もし食事制限なしならどんなことをすればいいでしょうか？
長々とすみませんが、回答よろしくお願いします。

isoworld · Accepted Answer

食べることによって摂取するカロリーは簡単に多くなり、運動することによって消費するカロリーは苦労の割には僅かです。つまり食べることをコントロールしないと運動だけで減量するのは難しいと考えてください。しかも運動するとお腹が減りますから、ついつい食べてしまい、その影響のほうが大きくてかえって太ることがあります。
　たとえば筋トレ＆腹筋60回・腕立て15回・配筋20回をやっても、その消費カロリーはメロンパン１個の１／４もありません。メロンパン１／４個を食べると、筋トレ＆腹筋60回・腕立て15回・配筋20回の消費カロリーは台無しになります。

またダイエットにしても運動にしても、効果が見えるのには数ヶ月から半年はかかります。１週間くらいでは結果は出ません。辛抱強くずっと続けないといけません。性急に結果を求めてはいけない、ということです。

太り気味ということはカロリーの摂りすぎなので、食べる量を減らして摂取カロリーを抑える必要があります。成長ざかりはダイエットはよくないなんて言う人もありますが、太り気味はカロリーの摂りすぎであることに間違いないので、食事制限（というより適量を食べる習慣にすること）が必要です。注意すべきことは、食べることによってビタミン、ミネラル、アミノ酸といったカロリー以外の栄養素も摂取されるので、これまで一緒に減らしては健康に問題が出る可能性があるということです。栄養バランスよく食べることに注意してください。

jack111 · Answer

一日の活動時間が基本的に少なくはないですか？
たくさんの人のをスポーツクラブでみて、改善してきましたが、夜食をとらない・夜の食事をお菓子などですませていないなとではないとしたら、あとは一日の活動時間が少なすぎるという可能性があります。
一日のほとんどが椅子に座っていたり、ゴロゴロしているだけであれば短時間にハードがトレーニングをこなしても痩せないことは十分にあり得ます。

結論を言うと、軽い有酸素運動を毎日しっかり行いましょうということでしょうか。出来るだけ時間をかけてください。

tada-chan · Answer

先ずは、体脂肪率を測ってみると良いと思います。
大人であれば、有酸素運動をお勧めするところですが、体脂肪率はそう高くないと思いますので今のままで良かろうと思います。

食事も、お母様の作って下さったものを普通に食べて居ればよいと思います。
学校の教科書などで、毎日の食事のカロリーを調べ、毎日の摂取カロリーを計算して多いようなら、お母様と協議して下さい。
先ずは間食をしないこと。早寝早起きをすること。
そんなところでしょうか。

健康的な生活をなさって下さい。

REN-KAIRE · Answer

筋肉質の人は見た目よりも体重があると思います。体脂肪が多いならば気にした方が良いですが、部活で運動しているならば気にしなくて大丈夫だと思います。バランスの良い食事をして部活を頑張って、お菓子やジュースを飲まなければ痩せていきますよ。

noname1977 · Answer

こんにちは。

3日前の話ですよね？
3日前から間食無しにしたって、3日では１ｋｇも痩せません。
1カ月やって初めて１ｋｇ痩せるかどうかです。

太るのは簡単。
痩せるのは大変と思ってください。

食事が変えられないのであれば、後は、もっと運動することです。
今は10分間走ってるだけですよね？
これを30分走るとかに変えるのです。

ただしいずれにせよ、1か月では１ｋｇ程度しか痩せません。
地道な努力が必要です。

でも半年で６ｋｇ痩せますから４９ｋｇになりますよ。
頑張ってね。

normal-man_Ok75 · Answer

ジョギングや、水泳などの有酸素運動をすれば、良いかもしれません。ジョギングなら、最低、３０分以上、水泳なら、２０分以上はした方が、良いと思います。後は、筋力も付けてもらいたいですが、部活動で、筋トレはやっているみたいなので、これ以上は、やる必要は無いと思います。
　食事については、有酸素運動をしていて、順調に減っていっている場合は良いですが、うまくいっていない場合は、夜に関しては、炭水化物（米・パン・うどん・芋など）を減らし、朝・晩に関しては揚げ物を減らし、緑黄色野菜などを多めに摂るようにしたら、良いと思います。ただ、野菜を摂る時は、量より、種類（料理のメニュー）の数を、多く摂るようにする事を心がけて下さい。

bari_saku · Answer

間食をやめてからどれくらい経ちますか？
最低3ヶ月くらいは続けないと効果は出ませんよ？

＞やはり夜の食事が食べ過ぎなのでしょうか？そしたら食事はどのくらいにすればいいのでしょうか？

それはお母さんと相談するべきことです。
きちんと（といっても、だいたいで構いません）カロリー計算して下さい。

中学生で食事制限＆間食なしで・・・

食べることによって摂取するカロリーは簡単に多くなり、運動することによって消費するカロリーは苦労の割には僅かです。

一日の活動時間が基本的に少なくはないですか？

先ずは、体脂肪率を測ってみると良いと思います。

筋肉質の人は見た目よりも体重があると思います。

こんにちは。

ジョギングや、水泳などの有酸素運動をすれば、良いかもしれません。

間食をやめてからどれくらい経ちますか？

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　食べることによって摂取するカロリーは簡単に多くなり、運動することによって消費するカロリーは苦労の割には僅かです。

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