熟睡できる方法を教えてください。

現在、鬱と神経症を患っているせいか

ここ数年熟睡出来たことが殆どありません。

去年からてんかんの症状が出て今月からテグレトールというてんかんのお薬を

貰ったところ精神的にも落ち着いてきまして鬱や神経症が少し改善されてきました。

ただ、不眠症は改善されることはなくてんかんの対策も含めてベンザリンという睡眠薬

を貰っているのですが確かに一旦眠るとある程度眠れるのですが熟睡感無くが起きるのが辛く

一日中ぼーっとしています。

マイスリーというお薬があるのですが、睡眠導入剤と言うこともありすぐに眠くは

なってきてすぐに眠れるのですが、全く熟睡感がありません。

どのような系統の睡眠薬が良いのでしょうか？

色々調べてみると噛み合わせや冷え性も不眠の原因とされているのですが

何か良い対策は無いでしょうか？

あと、あくまで個人的な意見なのですが、今日机の上で寝ていてほんの

三十分ぐらいだと思うのですが、昨日１１時から６時まで寝た７時間よりもずっと

熟睡感がありました。

よく考えてみると部屋も暖かく靴も履いたまま寝ていたので

足の冷えや体全体が暖められて熟睡できたように思います。

何か関係があるのでしょうか？

寝るときの対策として何か良い方法はありますでしょうか？

ホットミルクや三十分の半身浴、刺激物を飲まない事や寝る前にパソコンや

テレビは見ないように心がけています。

また睡眠の事は精神科、心療内科、神経内科に行くよりも

睡眠外来に行くべきでしょうか？

質問攻めですいません。

どれか一つでも答えて頂けると幸いです。

No.2 ベストアンサー 回答者： 0800111 回答日時： 2012/04/26 20:04

試しに薬を1回止めて食事療法に切り替える事をおススメします。

知り合いが数十年前から睡眠障害とうつ病を患っていてなかなか薬では良くならないとのことで今年に入ってから病院から処方されていた薬を止めて思い切って食事療法とサプリメントを摂取する方法に切り替えました。そうしたら薬のせいで毎日頭がぼお～としていたのがそれがなくなり不規則だった生活も夜11時に寝れて6時には起きれるようになったそうです。ただ数日は禁断症状が出るそうでそれを乗り越えるには家族の協力が必要だったそうです。まだニートの状態ですが日々ハローワークに通い就活しています。心の病に良いとされる食べ物はチーズ、納豆、ひじき、牛乳、しじみ、バナナ、ヨーグルト、卵などたくさんありますがなかなか食べれないという事であればサプリメントを摂ることをオススメします。その知り合いはイチョウ葉エキス、しじみのサプリ、カルシウム、ビタミンEを摂取しているそうです。それから適度な運動が大切です。家でもできる腹筋や腕立て伏せなど出来ることから始めてみてはいかがでしょうか。

No.3 回答者： tumaritou1 回答日時： 2012/04/26 22:26

世の中は広いです、熟睡感を求めない生き方を、求めては如何でしょうか？徹夜明けでも働いている人はいると思います。

貴方のように眠れただけでも、よっぽども良いと思っている人も居ると思います。

要するに貴方は主観的な熟睡感を求めているのかと思いますが、如何でしょうか？

良く寝た場合でも、もっと良く寝たい（強い熟睡感）を求めた場合では、眠り足りない気がすると思います。

No.1 回答者： mocura 回答日時： 2012/04/26 19:14

本当に熟睡を望んでいるなら、適度な運動が必要です。

身体の疲れ、精神の安定　が揃ったときに熟睡できます。

薬や医療に頼る前に。

この回答へのお礼

いつもウォーキングはしているので

これからはいつもの倍の距離を歩いて出来るだけ早く歩くように心がけてみます。

ありがとうございました。

お礼日時：2012/04/26 21:17