眠れない

夜、眠れません。
昼間に運動をしても睡眠薬(超短期型)を飲んでも最初の数日だけで、最近は眠れなくなりました。
唯一眠れるのは徹夜明けの朝やたま～に身体が疲れたと思い眠るくらいです。
布団にはいってすぐねてみたいんですが、何かいい方法ありませんでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： saya1212 回答日時： 2006/08/31 10:31

すでにご存知かもしれませんが、

私が試してきて効果があった
寝つきをよくする方法を書いておきますので、
やりやすそうなものから試してみてください。

・眠る１時間前くらいにゆっくりぬるめの温度で
　入浴する。湯船につかる時間がなければ
　風呂椅子に座っておけにお湯を張って
　足を入れながらシャンプーとかするだけでOK。

・眠る前にホットミルク（電子レンジで）を飲む。
　蜂蜜を入れるとなお効果があるそうです
　（ｂｙあるある大辞典）。

・眠る前に肩や首のストレッチをする。
　特に、首を、力を抜いてゆっくりと何度も回すと
　眠くなる場合があります。

・アロマオイルやリラクゼーション系音楽も
　有効です。

・眠る１～２時間前はパソコンやＴＶを避ける
　（明るい光は神経を覚醒させるから、らしい）

・夕方、２０分程度の軽い運動をする。
　筋トレでもランニングでもダンスでも
　なんでも好きなものを。

・朝おきたら、太陽の光を浴びる。曇りでも可。
　これによって生体リズムが整えられるそうです。

私が一番効果があったのは
蜂蜜入りホットミルクと首回しでした。

これらを試してみてだめなようなら、
病院でお薬を変えてもらったほうが
いいかもしれません。
最近は副作用が少なくいいお薬が多いようです。
また、薬局で売っている睡眠改善薬は
一時的（旅行前とか）の不眠に使うものなので
適していないかと思われます。

ちなみに参考URLは、
快眠アドバイスのウェブページです。
これも良かったらどうぞ。

参考になれば幸いです。

参考URL：http://www.kaimin.info/

この回答へのお礼

簡単にできそうなものが多いので
試してみようと思います。

お礼日時：2006/08/31 12:24

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2006/08/31 06:35

参考に

参考URL：http://www.din.or.jp/~honda/hint-w54.htm

この回答へのお礼

さっそっく今日から試してみようと思います

お礼日時：2006/08/31 12:23