誰か水泳の5km分の練習メニューを教えて下さい

どなたか水泳の5km分の練習メニューを教えて下さい お願いします

No.2 回答者： saab3B 回答日時： 2012/09/08 03:42

こんばんは。

参考にもならないかも知れませんが思いついたものを載せてみます。

アップ
・SKIPSで500
・好きな種目で200～500

キック
・25m×4本×5セット(クロール、25mづつ個人メドレー、強化したい種目)　500m
・50m×4本×5セット(クロール、50mづつ個人メドレー、強化したい種目)　1000m
・100m×10本(クロール、100m個人メドレーまたは1本づつ、強化したい種目)　1000m
・背面でバタフライのキック

プル
・25m×4本×5セット(クロール、25mづつ個人メドレー、強化したい種目)　500m
・50m×4本×5セット(クロール、50mづつ個人メドレー、強化したい種目)　1000m
・100m×10本(クロール、100m個人メドレーまたは1本づつ、強化したい種目)　1000m
・200m×5本(クロール、100m個人メドレー、強化したい種目)　1000m
・200m×10本(クロール、200m個人メドレー、強化したい種目)　1000m

スイム
・25m×4本×5セット(クロール、25mづつ個人メドレー、強化したい種目)　500m
・50m×4本×5セット(クロール、50mづつ個人メドレー、強化したい種目)　1000m
・100m×10本(クロール、100m個人メドレーまたは1本づつ、強化したい種目)　1000m
・200m×5本(クロール、100m個人メドレー、強化したい種目)　1000m
・200m×10本(クロール、200m個人メドレー、強化したい種目)　1000m
・200m×20本(クロール、200m個人メドレー、強化したい種目)　4000m
・400m×10本(クロール、200m個人メドレー、強化したい種目)　4000m
・50m×4本、100m×2本、200m×1本、100m×2本、50m×4本で１セット　1000m

など‥文字の羅列になってしまいましたが‥

これらの練習の中でもサークルをどれくらいで設定するか、インターバルでやるか、呼吸に制限をつけるか、距離を区切ってスピードがあげたり、ディセンディングにするなどバリエーションは如何様にもひろがります。
また、練習でのメインはクロールになるかと思いますが、個人メドレーでの練習は他泳法のリズムや動きからヒントを得たり、体力・筋力の向上、得意種目や苦手種目に特化した練習もバランスよく取り入れたほうが良いかなと思います。
現時点では質問者様が何目的で5000mを泳ぐのか分かりかねますのでどういった組み合わせがいいと申し上げられませんがより良い練習のために、お役に立てれば幸いです(^^)

No.1 回答者： yasuto07 回答日時： 2012/08/14 06:20

プールで毎日2キロくらい泳げ場いけるでしょう、ランニングなら、毎日10キロを目安にしてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます 頑張ってみます

お礼日時：2012/08/14 14:07