『ボヘミアン・ラプソディ』はなぜこれほど人々を魅了するのか

どなたか水泳の5km分の練習メニューを教えて下さい お願いします

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A 回答 (2件)

こんばんは。


参考にもならないかも知れませんが思いついたものを載せてみます。

アップ
・SKIPSで500
・好きな種目で200~500

キック
・25m×4本×5セット(クロール、25mづつ個人メドレー、強化したい種目) 500m
・50m×4本×5セット(クロール、50mづつ個人メドレー、強化したい種目) 1000m
・100m×10本(クロール、100m個人メドレーまたは1本づつ、強化したい種目) 1000m
・背面でバタフライのキック

プル
・25m×4本×5セット(クロール、25mづつ個人メドレー、強化したい種目) 500m
・50m×4本×5セット(クロール、50mづつ個人メドレー、強化したい種目) 1000m
・100m×10本(クロール、100m個人メドレーまたは1本づつ、強化したい種目) 1000m
・200m×5本(クロール、100m個人メドレー、強化したい種目) 1000m
・200m×10本(クロール、200m個人メドレー、強化したい種目) 1000m

スイム
・25m×4本×5セット(クロール、25mづつ個人メドレー、強化したい種目) 500m
・50m×4本×5セット(クロール、50mづつ個人メドレー、強化したい種目) 1000m
・100m×10本(クロール、100m個人メドレーまたは1本づつ、強化したい種目) 1000m
・200m×5本(クロール、100m個人メドレー、強化したい種目) 1000m
・200m×10本(クロール、200m個人メドレー、強化したい種目) 1000m
・200m×20本(クロール、200m個人メドレー、強化したい種目) 4000m
・400m×10本(クロール、200m個人メドレー、強化したい種目) 4000m
・50m×4本、100m×2本、200m×1本、100m×2本、50m×4本で1セット 1000m

など‥文字の羅列になってしまいましたが‥

これらの練習の中でもサークルをどれくらいで設定するか、インターバルでやるか、呼吸に制限をつけるか、距離を区切ってスピードがあげたり、ディセンディングにするなどバリエーションは如何様にもひろがります。
また、練習でのメインはクロールになるかと思いますが、個人メドレーでの練習は他泳法のリズムや動きからヒントを得たり、体力・筋力の向上、得意種目や苦手種目に特化した練習もバランスよく取り入れたほうが良いかなと思います。
現時点では質問者様が何目的で5000mを泳ぐのか分かりかねますのでどういった組み合わせがいいと申し上げられませんがより良い練習のために、お役に立てれば幸いです(^^)
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プールで毎日2キロくらい泳げ場いけるでしょう、ランニングなら、毎日10キロを目安にしてください。

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この回答へのお礼

ありがとうございます 頑張ってみます

お礼日時:2012/08/14 14:07

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Q水泳のロングを速く泳げるようになりたい

水泳暦は3年目です。
1年目は続けて50m泳ぐのが精一杯でしたが、自己流でもなんとか1000m~2000mは続けて泳げるようになりました。

トライアスロンを始めるようになってスイミングクラブへ通い始めました。
フォームはだいぶん綺麗になったといわれるのですが、その割りにはスピードが出ません。
現在1kmは20~22分ぐらい。
50mは55秒前後でしょうか。
クラブでは一番遅いので周回遅れになり、後から入部した方々からどんどん追い抜かれてしまします。
もう少し速くなりたいです。

腕や胸の筋肉が足りないのでしょうか?
小学生の細腕でも速いですので関係ないのでしょうか?
心肺機能の強化が必要なのでしょうか?
速くなる練習方法を教えてください。

練習は週に1度フォーム練習で1km、週中にロング練習2~3km(ゆっくり)、週末にタイムトライアルなどの泳ぎこみ2km。
ちなみにトライアスロンやマラソンもやるので、ランが中心トレーニングで月間150~200km。
週末にバイクの80~100kmロングライドや峠ランをやったりします。

どうぞアドバイスのほどよろしくお願いします。

水泳暦は3年目です。
1年目は続けて50m泳ぐのが精一杯でしたが、自己流でもなんとか1000m~2000mは続けて泳げるようになりました。

トライアスロンを始めるようになってスイミングクラブへ通い始めました。
フォームはだいぶん綺麗になったといわれるのですが、その割りにはスピードが出ません。
現在1kmは20~22分ぐらい。
50mは55秒前後でしょうか。
クラブでは一番遅いので周回遅れになり、後から入部した方々からどんどん追い抜かれてしまします。
もう少し速くなりたいです。

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Aベストアンサー

元水泳の長距離選手です(20年以上前ですが…)。

質問文からの判断で勝手な想像ですが、

>フォームはだいぶ綺麗になった…

と書いてありますが、
これだけの運動をこなす体力がありながら
1km20分以上は遅すぎる感じです。
なのでフォームに致命的な欠点があると思います。

泳ぎ込みも重要ですが、まずは50mのタイムをUPするために
短距離での練習をして、
目標タイム(例えば50m40秒とか)を達成したら、
次にそのタイムを維持して長く泳ぐ工夫をするのがよいと思います。

長距離を速く泳ぐコツは
「正しいフォームを維持する」ことです。
正しいフォームで泳げば質問文の練習量で判断するに
ゆっくりおよいでも50mを40秒くらいでコンスタントに泳げるようになる気がします。

以下に書くのは、まだ先の話になると思いますが、
ワタクシが行っていたフォームを維持しながら長距離を泳ぐ工夫です。
**********************************************************
長く泳ぐとプルアウトの時に疲労でだんだんと肘が下がるので
手を外に向けて親指でこめかみを触るようにする。
(自然と肘が立つ)

手の入水の時はなるべく遠くに入水することを意識するために
親指から入水。
(プルアウトの時、肘が立っていないと遠くへ入水できない)

親指から入水しているので
そこからキャッチの体勢に入ると自然に肘が立ち、
そのままヘソを親指で触って、
そのあとプッシュの時はモモを親指で触る。
(親指をガイドに触れる箇所を守ると自然と大きなS字プルになる)

その他、
キックは1ストローク3ビートで3ストロークで1回呼吸する。
(左右で呼吸することでボディバランスを整えるため)
後半は4ビートに変えて得意な方で呼吸する。
最後は8ビートでピッチ泳法にする。
**********************************************************

以上はワタクシの工夫ですので、
質問者様は自分なりの泳ぎを見つけるべきだとは思いますが、
長距離はピッチ泳法よりも大きな泳ぎを意識した方が楽です。

他の回答にもありましたが、「けのび」も重要です。

足を固定して、手だけで泳ぐ練習もしましょう。
(正しいフォームで泳がないと前に進みません)

あと客観的に指摘してもらったり、ビデオに撮ったりするのも有効です。

まだまだ言いたりない感じですが、
泳ぎを文章にして解説するの難しいですね。
直接泳ぎを見れば一発で指摘できるのですが…。

トライアスロンは水泳が一番ネックになっている人が多いですよね。
友人にもチャレンジしたいが水泳がダメという人がいます。
ワタクシも20年以上前にトライアスロンに3回ほどでましたが、
毎回、水泳は1位で通過してました。以降はボロボロでビリに近かったですが…。

すごい長い文章を、無責任にバラバラと思いつくママに書きましたが、
ちょっとだけでも参考になれば幸いです。
頑張って!

元水泳の長距離選手です(20年以上前ですが…)。

質問文からの判断で勝手な想像ですが、

>フォームはだいぶ綺麗になった…

と書いてありますが、
これだけの運動をこなす体力がありながら
1km20分以上は遅すぎる感じです。
なのでフォームに致命的な欠点があると思います。

泳ぎ込みも重要ですが、まずは50mのタイムをUPするために
短距離での練習をして、
目標タイム(例えば50m40秒とか)を達成したら、
次にそのタイムを維持して長く泳ぐ工夫をするのがよいと思います。

長距離を速く泳ぐコ...続きを読む

Qクロール1500mを30分以内で泳ぎたい

26歳の社会人です。
ふとしたことからトライアスロンに興味を持ち、
2ヶ月ほど前から週2~3回プールに通っています。

全く泳げないわけではないのですが、現在1500mに35~37分かかります。
できれば来年春までに30分以内で泳げるようになりたいです。
ちなみに50mを全力でも50~55秒かかります。

この場合、1500mのような長距離を毎回泳ぐのと、50m1分ペースで泳げる距離を繰り返し泳ぐのと、
どちらが良いのでしょうか。
それとも根本的にフォームなどを直さないとダメでしょうか。。

Aベストアンサー

私はクロール25メートルで息が切れる程でしたが、一年で4キロ休憩なしで泳げるようになりました。(私の場合2時間弱かかります)
1カ月に20日弱、毎回最低2キロ泳ぎました。最初は休み休みしか2キロ泳げませんでしたが、そのうちノンストップで泳げるようになり、距離も増えてきました。
長い距離を泳ぐにつれ、楽なフォームや呼吸法が自分で分かってくるので、毎回3000メートルほど泳いでみたらどうでしょうか?
体力がつけば自然に今より速く泳げるようになると思いますが・・・
それと周りにいる自分よりうまく速く泳げる人をじっと観察して、取り入れられる所は取り入れたり、直接その人に「どうやったらそんなに綺麗に速く泳げますか?」と聞けば、たいていの方は喜んで教えてくれます。色々な人に聞いて、良いと思った事をかたっぱしから試せば、自分にぴったりの泳法が分かってくると思います。
ジムのプールを利用でしたら、インストラクターが見張りをしてるはずですので、相談してみたら、きっと色々教えてくれます。一度相談すれば気にとめて見ていてくれる事が多いので、さらにアドバイスをくれるかもしれません。

私はクロール25メートルで息が切れる程でしたが、一年で4キロ休憩なしで泳げるようになりました。(私の場合2時間弱かかります)
1カ月に20日弱、毎回最低2キロ泳ぎました。最初は休み休みしか2キロ泳げませんでしたが、そのうちノンストップで泳げるようになり、距離も増えてきました。
長い距離を泳ぐにつれ、楽なフォームや呼吸法が自分で分かってくるので、毎回3000メートルほど泳いでみたらどうでしょうか?
体力がつけば自然に今より速く泳げるようになると思いますが・・・
それと周りに...続きを読む

Q100m自由形1分10秒をきるには?

前にも水泳のことで質問させてもらったksrakuというものです。

本題に入りますが、水泳をやっているので当然のことながら県大会に出たいです。
でもそれには、1分8秒をきらなければなりません。
ですがいきなり1分8秒はきついので、1分10秒をまずきりたいです。
ですが、何度計ってもきることができませんでした。
しかも、再来週は大会です。

一応、火曜~土曜は1日3000mぐらい泳いでいます。
また、筋トレもやっています。
メニューは、高負荷のものを数少なくやっています。

参考までに、タイムを書いておきます。
自由形 25m 14秒前半
    50m 30秒75
   100m 1分16秒 です。

ストロークは、I字プルです。

ペース配分や、トレーニング方法、フォームなどについてを是非教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

それだけしていれば、ほとんど言うことはなくなって
きますが、50メートルは、30秒は切らなければなりませんね。

そんな量の練習をしていれば、切ってくると思うんですが、
見ていないので、考えられる原因は3つ
1.肉体的疲労が多くなり、思うように体が動かせない。
もしかしたら、練習の量が多いだけかもしれません。
少し、休ましてあげると早くなるかもしれません。

2.息継ぎの回数が多い
普通に泳ぐひとは二回のスクロールに一回息継ぎをしますが、
最低でも、四回に一回、普通では8回に1回ぐらいで
息継ぎをしていました。後、ターンの時に、
息継ぎが多いんじゃないでしょうか?
そこらへんの感覚を掴むのも大切です。

3.そこまで、しっかりしているなら、ターンが悪いのでは。
何メートルプールでやるかはわかりませんが、
そこまでやっていたら、ターンで泳ぎの勢いが
止まってしまっているんではないでしょうか?
フォームが、ずれてしまっているのでは。

という風に、3つ上げてみました。
合っている可能性は低そうですが
参考までに。

お役に立てれば幸いです。

それだけしていれば、ほとんど言うことはなくなって
きますが、50メートルは、30秒は切らなければなりませんね。

そんな量の練習をしていれば、切ってくると思うんですが、
見ていないので、考えられる原因は3つ
1.肉体的疲労が多くなり、思うように体が動かせない。
もしかしたら、練習の量が多いだけかもしれません。
少し、休ましてあげると早くなるかもしれません。

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Q100mバタフライでどうしても1分9秒を切りたい!

100mバタフライでどうしても1分9秒を切りたい!

自分は高校1年生の男で、水泳部、バタフライ専門です。水泳は高校から始めました。
バタフライのタイムのことについて質問です。
5月に測定して50mは40秒、100mは1分35秒程度でした。
そして7月の中旬に測定して、それぞれ35秒5と1分22秒4でした。

来年の6月までに、100mを1分9秒以内にしたいんです。
1、可能性は何パーセントですか?
2、これはやるべきという練習は?
3、50mのタイムが何秒くらいであればいいんでしょうか?

正直、僕程度だと難しいし、きびしい道のりになるのはわかってます。
でもどうしてもこの水準にたどり着きたいんです。回答お願いします。

あと、髪の毛が長いとタイムに影響しますか?するなら切ります。

Aベストアンサー

こんにちは。

目標に向かって努力するのは素晴らしいことと思います。
なので参考までに少しだけ‥

1.可能性は60~70%くらい?
高校から始めて、そこから2カ月で10秒以上縮めるのはきっと水泳に向いているのだろうと感じます。
あと10カ月もありますし、努力次第で如何様にもなろうかと。
ただ今までの10秒とここからの10秒は全然違いますから‥
伸び盛りの質問者様の数値化するのは難しいかな‥ということでこのくらいかと思います。

2.後半50のタイムを上げること

50と100のタイムに差がありすぎます。
100のタイムを取った時のラップはいくつくらいでしたか?
前半と後半のラップの差が5秒前後でないと厳しいと思います。
例えば32、37秒というように‥

練習としては25M×16本 40~50秒サークルでダッシュ
この時に、こなせばこなすほどタイムが落ちてはいけません。
18~19秒くらいで揃えるようにして下さい。

あとはスタート・ターンと浮きあがりが大切です!
飛び込みやターンで壁を蹴った勢いをいきなり泳ぎだして殺さないようにして下さい。
この勢いに乗って綺麗なストリームラインで一生懸命ドルフィンキック!です。

上記はポイントの練習ですので、基礎練(泳ぎ込み)もがんばってこなして下さい。


3.32秒以下


髪の毛はキャップかぶっちゃえば問題ないですよ◎


このタイムは大会の標準記録か何かでしょうか‥?
むかーし、標準記録がきれなくて悔しい思いをしたことがありました。でも翌年にJO出ることができましたよ。努力は裏切らない!のです。

がんばって下さいp(^^)q

こんにちは。

目標に向かって努力するのは素晴らしいことと思います。
なので参考までに少しだけ‥

1.可能性は60~70%くらい?
高校から始めて、そこから2カ月で10秒以上縮めるのはきっと水泳に向いているのだろうと感じます。
あと10カ月もありますし、努力次第で如何様にもなろうかと。
ただ今までの10秒とここからの10秒は全然違いますから‥
伸び盛りの質問者様の数値化するのは難しいかな‥ということでこのくらいかと思います。

2.後半50のタイムを上げること

50と100のタイムに...続きを読む

Q200m 自由形 3分切るには。

45才 水泳歴1年半 トライアスロン経験あり。

マスターズ 標準記録 200m 自由形 45才から49才の部 2分55秒切りを目指しています。

正確に計ったことはありません。

目安ですが、100mは1分45秒、50mは42秒 25mは18秒 のレベルです。

とりあえず3分を切るのが目標です。

どのような練習が良いでしょうか?

ちなみに高速ターンと飛び込みはまだ教わっておりません。

よろしくおねがいいたします。

Aベストアンサー

こんばんは。

参考になれば幸いです。

ジャパンマスターズは開催まで2ヶ月を切っていますが、残りの時間で3分を切りたいとのことなのでしょうか?
それとも来年以降を見据えてのご質問なのでしょうか?

200はある程度ペースを考えて泳がなければなりませんが、後半のバテを考えると100を1本だけダッシュした時で1分20秒程度で泳げるくらいでないと200で3分は切れないと思います。
50は42秒なのに対し、100は1分45秒とのことですので持久力をつけるのが質問者様の課題になるかと思いますが、持久力をつけるのは泳ぎこみが必須です。

例えば、50M×20本、1分サークルで練習など‥
ここであげた数字は曖昧な値なので質問者様の体力と相談してご自身で本数やサークルの調整をしてください。
大切なのは、負荷がかかっている状態(苦しい状態)でたくさん泳ぐことです。1本泳いで10秒休むなどの練習だと手抜きし放題なのでおすすめしません。また1000Mを1本など長い距離をただ泳ぐのだとスピードをあげた状態での持久力がつきません。

また某水泳雑誌に以前載っていた練習でピラミッドというのがあります。
50×4本、100×2本、200×1本、100×2本、50×4本という形のものです。サークルは一定で、1分で設定するなら100は2分、200は4分でまわることになります。きついですが為になります。

ターンは速くできた方が良いと思います!習得の度合いによると思いますが、長水路での200Mならタッチターンとクイックターンでは5~10秒ほど差がつくのではないかと思います。
飛び込みも上手くできた方が良いと思いますがスイムでのタイムを上げる方が先決かなと思います。

質問者様が普段どれくらいの距離やどんな環境で練習されているかわからないのであまり細かくかけませんが、大きな大会に出ることは張り合いが出ると思います。無理をしすぎて体を壊さないように頑張ってください!

長文失礼いたしました。

こんばんは。

参考になれば幸いです。

ジャパンマスターズは開催まで2ヶ月を切っていますが、残りの時間で3分を切りたいとのことなのでしょうか?
それとも来年以降を見据えてのご質問なのでしょうか?

200はある程度ペースを考えて泳がなければなりませんが、後半のバテを考えると100を1本だけダッシュした時で1分20秒程度で泳げるくらいでないと200で3分は切れないと思います。
50は42秒なのに対し、100は1分45秒とのことですので持久力をつけるのが質問者様の課題になるかと思いますが、持久力をつけるの...続きを読む


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