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読む限り、学校の体育の授業で25メートルプール(短水路)を利用して泳ぐんですよね。
15分間で500メートル泳ぐと解釈してよろしいでしょうか。泳法はクロールか平泳ぎ、どちらか得意な方で!また1週と書かれていますが1周ですよね。15分で500メートルはかなりゆっくりペースです。折り返しで3秒止まれるとのことを考慮しても。クロールで50メートルを1分で刻めば、折り返しの3秒を考慮しても十分泳ぎ切れます。水泳が得意でないなら平泳ぎはないですよね。
まず、ペース配分を考えましょう。最初の25メートルを20秒台前半などで泳がない事!そして呼吸。得意は右呼吸?左呼吸??右呼吸が得意な人が多いので右呼吸として説明しますが、毎回右で呼吸しましょう。4回に1回や6回に1回の呼吸はビギナーさんにとって長距離向きではありません。30秒で刻んで足を極力打たない事。バタ足で進もうとすると長距離はきつくなります。特に下手なバタ足は打たない。
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