食べ過ぎた次の日

私は身長 149cm、体重 50.1kgほどのデブな♀です。
食い意地がはっているので、
ダイエット中なのに、時々、ストレスなどを感じると身の回りにあるものを食べ過ぎてしまうことがあり、
後で、とても後悔します。

そこで、食べ過ぎた次の日、果物や野菜、海草類、ささみやツナ缶など低カロリーなもので、
１日最低必要な炭水化物＆タンパク質などを摂っていれば、
たとえ９５０～１０００kcalでも健康上問題ないでしょうか？

No.1 回答者： cozycube1 回答日時： 2012/10/04 09:44

>私は身長 149cm、体重 50.1kgほどのデブな♀です。

　確かに「わー、痩せてる！」ではないでしょう。しかし、身長に対する健康的な体重を示すBMIでは22です。それは「最も健康的」という体重を意味します。

　最も健康な体重は「普通」です。デブ（BMIが30：67kg以上譲っても25：55kg以上）ではありません。

　それでデブであれば、日本人のほとんどがデブになってしまいます。しかし、日本人の肥満率は全人口の4％以下で、全世界で最優秀の部類に入ります。これだけ、食べ物があふれていますのにね。

>そこで、食べ過ぎた次の日、果物や野菜、海草類、ささみやツナ缶など低カロリーなもので、１日最低必要な炭水化物＆タンパク質などを摂っていれば、たとえ９５０～１０００kcalでも健康上問題ないでしょうか？

　しかし、ここは基本的に間違っています。たとえば、1日平均1500kcalの摂取カロリーだとすると、運動不足気味であっても、最終的には42kgくらいで落ち着きます。身長149cmなら、BMIで18.9です。普通はこれくらいになると、たいていの人からスリムと言われるような体重です。

　大事なことは平均でいいのです。人体は保持する水分がかなり増減するので、つい体重で一喜一憂しがちですが、減らしたいのは体脂肪です。体脂肪は、よく「1kgで7200kcal」ということが強調されるように、大きなカロリーがあります。

　そして、体脂肪が減るのは、口から吐き出す二酸化炭素としてです。大変に少しずつしか減りません。逆に増えるのも簡単には増えません。昨日の食べ過ぎを今日の断食で帳尻を合わせる必要はないし、そういうことは無理につながります。

　1日食べ過ぎたくらいでは、目に見える影響など何もありません。月に1回、いやいや1週間に1回食べ過ぎたくらい、気にする必要も、対策する必要も、何もありません。

　そして、おおむね1食1200kcal未満の食事は栄養不足にならないようにすることが困難です。継続的に1日1000kcal以下のカロリー制限は医師の監督・指導なしには危険です。そして1日断食くらいでは減量効果は誤差程度でしかなく効果はありません。

　効果が無くて害があるものはしないほうが良いのです。
P.S.

　脂質は必須脂肪酸という体を作るのに絶対に必要なものを含んでいます。減らし過ぎは体に悪いです。特に肌に弊害が表れるのは、けっこう早いです。減らすのもほどほどに。

この回答への補足

ちなみに食べ過ぎた時の食事の内容は、
３食をバランス良く食べた上で、間食としてアーモンド１００ｇ入りを３袋という感じです。
合計３３９０kcalほどになってしまいます。
本当に馬鹿ですね・・・

補足日時：2012/10/04 10:06

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
周りからデブ、デブといわれていたので、ずっとデブだと思っていました。
日本人の肥満率は全人口の4％以下というのは以外でした。
わかりました。1日平均1200kcalぐらいになるようにしたいと思います。

お礼日時：2012/10/04 09:56

No.2 ベストアンサー 回答者： cozycube1 回答日時： 2012/10/04 10:37

　お礼、ありがとうございます。

補足、承りました。#1です。

　1200kcalですか。1500kcalくらいのほうが、食事の工夫もやりやすいし、体調もいいですよ。

　それはともかく、低カロリー食は、簡単なコツがあります。説明するより、それを紹介した番組のサイトを見て頂く方が早いでしょう。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121. …
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090318. …

　飢餓スイッチとか血糖値は気にしなくて構いません（続けるための、おまじないですから）。タンパク質が大事で、炭水化物と脂質の調整の要領、そしてたくさん食べてOKなのは何かが掴めればOKです。

　ついでに、こんなのも参考になるかも（ダイエットのウソってこんな感じ、という解説として）。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110105. …

　筋肉付ければ痩せやすく太りにくいのウソ（重い人が痩せやすいだけだった）とか、朝バナナで痩せた人が出たのはどうしてか（実は暗示効果だった）とかあります。要は裏技的なものは、ダイエットについては存在してないということです。

P.S.

　アーモンドなどのナッツ類は少量でカロリーが高いですね。100円程度の90g少量パックで600kcal以上です。良質の脂質とはいえ、注意が必要です。

　スナック菓子も100円程度で、600kcal以上がたくさんあり、中には1000kcalを超えるものも。買うときに、記載されているカロリーを確認する習慣が大事です。

この回答へのお礼

補足にも回答していただき、ありがとうございます。
では、1500kcalくらい摂っていきたいと思います。
番組のサイトまで教えていただき、本当に助かります。
とても参考になりました。

お礼日時：2012/10/04 11:52

No.3 回答者： obrigadissimo 回答日時： 2012/10/04 13:33

過食は、心に何らかの傷がある場合に

起きるのですが……ダイエットをさせている
思考の裏側にある感情は何なのでしょうね。
後悔があるということは、
怒りは常に愚考に始まり悔恨に終わる。　　（Pythagoras）
ある種の怒りなのかもしれませんね。
必要な栄養素が摂られていないと、
質問者さまの身体中の細胞が怒っているのかも
しれませんよ。

ダイエットは、ホルモンのバランスを崩し、
先へ行って、骨粗鬆症の原因になるなど
危うい状態を齎しかねませんので、
メディカルチェックをうけながら、ドクターや
管理栄養士さんと綿密に相談しながら
進めることをお勧めします。

登山、スキューバダイヴィング
などなどを楽しみながら
体重を落としませんか。

〈ふろく〉
大学の研究室などで、
基礎代謝量の計算をしてくれる
ところがありますので、
活用してみませんか。

蛇足：質問者さまは、お母さまとの
人間関係は良好でしょうか。
摂食障害の原因になりますので、
お母さまとは親密にお付き合いしてくださいね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
メディカルチェックをうけながらのドクターや管理栄養士との相談しながらのダイエットなら安心してできそうです。
早速、活用してみたいと思います。
正直、母との人間関係はあまり良くありません。
わかりました。ありがとうございます。

お礼日時：2012/10/04 16:04

No.4 回答者： zorrooo 回答日時： 2012/10/05 01:21

えと、私は多分このカテゴリーの回答者の中でこの手のことに一番詳しいと

自負してますけど、、、、


＞食べ過ぎた次の日～１日最低必要な炭水化物＆タンパク質などを摂っていれば、
たとえ９５０～１０００kcalでも健康上問題ないでしょうか？

問題ありません。問題があるという人はただの無知だと思います。
ただ、ミネラル、ビタミン類はキチッととるようにしてください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
わかりました。どうもありがとうございます。

お礼日時：2012/10/05 02:25