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サウナが好きで週2回は通っています。
毎日水分を2リットル以上(主に麦茶1リットル、ビール1リットル)とってしまうので、サウナで汗をかくとむくみが取れてすっきりします。
さらに「代謝も上がっているのでは…」とついついダイエット効果を期待してしまいます。
そこで、ダイエット効果の高いサウナの入り方ってありますか?
今はサウナ(85~90℃の乾燥サウナ)15分⇒水風呂(16℃)5分を、4~5時間繰り返しています。
その間の水分補給は「アミノビタミンダイエット0カロリー」を1リットル飲んでます。
何かよい方法があれば教えてください!
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
以下は社団法人日本サウナ協会URLに載っています。
●肥満減量浴
皮下脂肪は熱を伝えにくいので、肥った人はなかなか汗が出にくいものです。しかしいったん汗が出始めると続いてよく出ます。皮膚から1ミリリットルの汗が気化するときには、0.58カロリーの熱量を奪いますから、よく汗を出すことがやせる入り方といえます。それにはあらかじめ湯につかって体温を上げておき、その後サウナに入って、出て、入ってとくり返します。8分(5分)入って3分出る反復浴がよいでしょう。
●全身美容浴
高温のサウナに入ると、皮膚血管はまず収縮します。それから体温の上昇に伴って拡がります。
血管調節の働きをよくして、皮膚の生理機能を活発にすることが美肌づくりのコツで、ややぬるいサウナにゆっくり時間をかけて入ることです。日ごろ機能しない毛穴が開いて、汗腺も活動して汚れや脂肪を排出します。皮脂腺から排出されたあぶらと汗腺から出た水(汗)が皮膚を保護し、肌をうるおし、ひきしまったからだをつくります。
とありますが、いかがでしょうか。
参考URL:http://www.sauna.or.jp/sauna_book/index.html
サウナ協会…そういうところがあるんですね。知りませんでした。
入り方としては今のやり方でもよさそうですね。
ありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
こんにちは。
質問を読んで思ったのですが、水風呂の時間長すぎだと思いますよ。
これはあくまで私の経験ですが、水風呂に長く入りすぎると、その後汗が出にくくなりますね。私の場合。
サウナ10分⇒水風呂10秒⇒いすに座って休憩5分
私はこんな感じです。ぜひ一度試してください。
ただ、人それぞれだと思いますので、合わなかったらもどしてくださいね。
ご回答ありがとうございます。
水風呂に長く入ると確かにその直後は汗かきにくいですよね。
ただ、長めに入って完全に体内の熱を下げきらないと4~5時間のサウナには耐えられないんです。
熱が少しでも残っているうちに重ねてサウナに入る・・・を繰り返すと、2時間ほどで完全にのぼせてしまうんです。
でも1~2時間しかサウナに入れない日があれば、水風呂短めでやってみます。
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