産後のダイエットについて質問です。

Question

産後のダイエットについて質問です。

現在産後1ヶ月です。妊娠してプラス10kgしましたが、産後6kg落ちたのであと4kgです。
お腹もまだでています。
このまま何もしなければこの4kgはもうきっと落ちないと思うのですが、母乳をあげているのでしっかり食事をとらなくてはいけないのでダイエットも出来ません。。
よく産後半年がダイエットのタイムリミットと聞きますが、半年だとまだ母乳をあげているので、どうすればいいのでしょうか？

食事をしっかりとりながらも運動するのですか？
運動してよいかは、近日中にある一ヶ月検診で聞いてみる予定ですが、
運動しただけで食べていても痩せるものなのでしょうか？
よく母乳をあげていれば痩せるとも聞きますが今のところ痩せません。
ダイエットした事ないのでやり方が全くわからずです。。
食事を制限する事ができるなら簡単なのですが。

mak77 · Accepted Answer

産後１ヶ月なら、焦らなくて良いです。
悪露が止まってなければ、むしろまだ無理しないで体をいたわってください。
これからも母乳を飲む量が増えて行くので、栄養もどんどん吸い取られます。
お子さんが良く母乳を飲めば、成長する程に体重も減って行くと思いますよ。

運動はダイエットというより、体の健康と気分転換に良いです。
子どもを外に出して良い頃合いになったら、ベビーカーをおして
長めの散歩に出る位でも結構な運動になります。
あとは成長に合わせて、増やして行けば良いと思います。
ご飯は母乳に良いものを体が求めるだけ食べましょう。

ただ、母乳が止まった後、ご飯量が変わらないとリバウンドするので要注意です。
お大事になさって、赤ちゃんとのひとときを楽しんでくださいね。

petit_mais · Answer

こんにちは。８歳・４歳の子持ち主婦です。

「痩せる」のと「引き締まる」のは違うんですよね。
私は、産後半年で体重は妊娠前に戻りましたが、
腹筋が戻らずに（鍛えなかったので当然ですが）、プヨプヨのままです。
体重は元通りなのに、上の子には「お母さんのお腹、いつ引っ込むの？」
とお風呂で突っ込まれる始末・・・（汗）
上の子は当時４歳でしたので、言うことがいちいち正直なんですよねｗ
体重を減らすことにこだわらずに、筋力トレーニングをするとよいと思います。
無理に痩せようと考えずに、引き締め作戦が良いと思います。
筋肉は脂肪よりも重いので、トレーニングしてもあまり体重は落ちないかもしれません。
だけど大切なのは、実際の体重よりも「見た目」ですよね。
体重が戻ってもプヨプヨなのと、体重は重いけど引き締まっているのと、
私なら後者の方が好きです。
抱っこが多いので、私は産後に腕が太くなり、肩もガッシリして、
上半身は競泳の選手のように頑丈になりました。（妊娠前は華奢でした）
しかしながら、下半身は意識して鍛えないと、あまり使わないんですよね。
お腹と太ももの筋肉は落ちたな～、と私は自覚しています。
意識的に、太ももを上げて歩くように心がけています。
ベビーカーを押して歩くと、楽にスイスイ前に進むので、
ついつい足を上げずに歩く癖がついてしまって困ります。

まだまだ大変な時期が続きますね。
太っていても痩せていても、健康が第一ですよ。
育児は自分の体が資本ですので、お大事になさってくださいね。

q66poQ · Answer

ご出産おめでとうございます。

私も完母で１歳になる息子がいますが、体重は自然と落ちました。

１ヵ月だと、まだお子さんは３キロ程ですかね。
母乳だと新生児から、１日中ずっと抱っこされているのでは？

息子は３ヵ月頃まで、１日中、抱っこでした。
その後も、寝グズりでの寝かしつけ(スクワットしながら左右にユラユラ３０分～１時間など)や、外出での抱っこ(抱っこ紐使用しても、しなくても買い物などベビーカー使用せず抱っこして歩きました)、グズりのあやし(成長に伴い重くなってもスクワット、ゆらゆら、高い高いなどなど)。動くようになったら追いかけるし、一緒に滑り台などの遊具で遊ぶのも体力使うので、否応なしに体を動かす機会が増え、みるみるうちに妊娠中増加＋８キロ痩せましたよ。

育児って、体力的にもハードですので、心配されなくても自然と筋肉付ながら痩せますよ！！

今は、産後の体を休め体力温存し、お子さんとの肌と肌の触れ合いを楽しまれて下さい。

ご期待のダイエット方法ではなくて、すみませんでした。

失礼します。

mayusea · Answer

母乳をたくさん出すのも良いですよ。
産後一ヶ月で無理をすると後々体にものすごい負担がきます。
さらには骨盤もゆがみます。
骨盤が歪むと下半身太りなどあまりいいことがありません。
半年すぎると戻りにくくなるそうなので、ゆっくり減らしましょう

産後のダイエットについて質問です。

産後１ヶ月なら、焦らなくて良いです。

こんにちは。

ご出産おめでとうございます。

母乳をたくさん出すのも良いですよ。

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