効果的に痩せられるダイエット法を教えてください。

私の妹についてです。

私の妹は今年で小学校５年生なのですが、身長が１４８ｃｍくらいなのに比べて、体重が７１ｋｇです。
はっきりいって肥満体型です。

妹も自分の体に対してそれなりに気にはしてきました。けれど、痩せるとはいっても何をすればいいかわかりません。

どんなダイエット法が効果的でしょうか？

できれば、断食やダイエット機器を使ったものはしたくないそうです。
できれば家で手軽にできるものだといいといっていました。

是非、皆さんの意見をお聞かせください。
体験談でもいいです。
よろしくお願いします！！

No.1 回答者： kaoriaiii 回答日時： 2014/04/03 13:06

こんにちは。

ダイエットといえば、私も高校からこれをやってきました。今は大学四年生。。

ダイエットの結果と聞かれたら、恥ずかしいながら、目立つ効果ではなっかた。

が、最近決心ができて、徹底的にやろうと思いました。来月の卒業式のためにね。。
今は、１６８ｃｍ、６３ｋｇ　です。

で、本題にもどります。効果的なダイエット方法って、人それぞれ違いますが、

私の場合は、飲食の制限を厳守＋運動　

（たくさん汗を掻いた後、脂肪をとる外用薬を肌に塗りマッサージすればもっと効果的だと聞いてますが、試したことがない）

お妹さんはまだ小学校五年生で体が成長期のはずなので、断食はけっしてやってはいけませんね。

栄養をたっぷりとらなくちゃ。。。でも、ケーキなど甘いものはできるだけご遠慮ください。夜９時以後は水以外何も食べない

ほうがいいかも。太りやすいし。食事は腹八分にしましょう。油の量も。。あっさりしたものがいいね。

運動がとっても大事！動かずに座ったまま痩せられることは不可能です。

私はほぼ毎日学校のグランドでジョギングしています。（雨の日を除く）　二キロです。

ジョギングはいいですよ。たくさん汗が掻けるし、気持ちもいい。体全身の脂肪も取れる。

あとはバットミントと山登り～

お役にたてるかどうか分からずに長文になってしまいました。めちゃくちゃなアンサーでごめんなさい。

No.2 回答者： pootong 回答日時： 2014/04/03 16:41

⇨うちで、手軽にできるもの。

こう言っている時点でアウトです。
大人で、時間が無いならともかく、子供は時間はあるはず。
外で身体を動かせば、勝手に細くなります。
そうでないということは、家でゴロゴロ、お菓子は食べ放題でゲーム三昧かと想像します。

その習慣を止めて、外で遊ぶ習慣を付けないと、小児糖尿病になりますよ。

No.3 回答者： zzz777zzzzz 回答日時： 2014/04/03 19:58

喰いすぎ。

それがすべて。


断食なんてする必要無いが、お菓子食ってるだろ？甘いパン食ってるだろ？甘い飲み物飲んでるだろ？
普通の食事だけで７０ｋｇ台なんて行く訳が無い。

それらを止めれば徐々に痩せていくはず。
あと1日1時間は歩けと言いたい。

子供ならそれぐらい歩いたって体力はまだ残ってるはず。

今、直しておかないと、大人になっても太ったままになるだろうね。

だいたい子供の頃からおなかぽっこりなんてありえないんだけどｗ

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2014/04/03 21:49

食い過ぎというよりは、親が食わせ過ぎです。

間食を含め、全ての食べ物の摂取量を二割カットしてみて、様子をみて下さい。
三ヶ月もやれば何らかの効果が出ると思いますから、次のステップはその効果の度合いで考えてみればいいと思います。

No.5 回答者： jkota3 回答日時： 2014/04/03 22:56

こんにちは。

優しいお姉さんですね。ほほえましいです。


しかし、困りましたねえ。五年生で71kgですか・・・。



他の方もおっしゃってますが、明らかに、消費するカロリーに対して

摂取カロリーオーバーです。



あなたのお家では、お菓子がすぐ手の届くところに、

沢山常備されているのではないかしら？



肥満というものは生活習慣病であって、悪い生活習慣がもたらしたものです。

あなたはどうでしょう？ほかのご家族は？



まず、手っ取り早くは、摂取カロリーをへらすこと！

といっても、成長期なので、断食などはもってのほか！

３度の食事をきちんとよく噛んで（←ココ大事）食べて、

他の方も言われるように、１日１時間程度歩くなどの運動をして、

おやつはやめるべきです。厳しいようですが。


それができたられたら良いのですが、急には止めれないでしょう？

ならば、おやつの取り方を工夫すればどうでしょうか？



例えばサクサク食べちゃうスナック菓子は家に置かない。

ジュースはやめて、お茶・牛乳にする。

この、飲み物のジュースを止めるは、うちの子（当時小５でした）が

夏休み中に気を付けて、夏休みが終わって、だれからも「痩せたね」と言われるほど効果大でしたよ！


お姉さんも協力してあげてね。



甘いものも、お姉さんからお母さんに『妹さんの肥満のことを』きちんとお話してあげて、

決してサクサク食べれない、豆乳クッキー等の、シッカリ噛んで

食べるものを購入して貰いましょう。そして

いわゆるスイーツの類は、週１にとどめましょう。



生活習慣の見直しは、まだまだ言い出したら一杯ありますが、

例えば、あなたのお家のおかずは、ごはんがすすすむような

濃い味ではないでしょうか。

これは、あなたにというよりか、家族が濃い味好きなのでしょうか。

作り手のお母さんの協力次第ですが。

５年生で70kg台は、

成長期なので、ごはんモリモリもいたしかたないと、

言ってるレベルではありませんので

家族の協力が必要です。

お姉さんが、親御さんにお話ししてあげてくださいね。

本来なら、親が悩まなければならない問題ですが・・・。



このくらいなら、お金がかかるどころか、おやつ・ジュース代を減らせて

器具も買わずに手っ取り早く取り組めるのではないでしょうか。

長くなって、ごめんなさい。

No.6 回答者： show1968 回答日時： 2014/04/04 12:46

わぉ！！ウチの娘の倍以上ある・・・５年生の母です。

（娘は１４９センチ・３３キロです）
小学生に基本ダイエットはお勧めしないんですが、
その体重ではするべきですね。

食べる量を全体に減らしましょう。
たぶんお代わりをしていると思いますが、禁止です。
それと、同じものを集中的に食べるのも禁止。
まず、胃を小さくする努力をしましょう。
なので、間食は禁止ではありません。
ただし、だらだらと食べないし、時間を決めて、
大量に食べない事。

あと、食べ物を選びましょう。
カロリーブックというものが世の中にはあるので
ケーキとおまんじゅうだったらどっちが
カロリーが低いかとかそういう事が載っているので
そういう勉強をして、実践してみてください。

あと、激しい運動はお勧めできない。
運動の後、食べ過ぎをやってしまいがちなので。
軽めの運動を継続するのがいいそうです。

ちなみに、わが娘は食べる量がちょっと少ないんです。
食べる以上に背が伸びるのでどんどん痩せていきます。
（２キロ増えて、８センチ伸びるんです）
まだ、成長期なのでちょっと控え目にするだけで
痩せられると思います。
劇的に痩せると思わないで、気長にいった方がいいですよ。

No.7 回答者： ktrga 回答日時： 2014/04/05 10:20

「苦しい事をしたくないなら、ダイエットなんて忘れろ」と言ってあげて下さい。

楽して痩せられるなら、誰も苦労しません。
みんな我慢したり苦しい思いをして痩せてるんですよ。
食べたいお菓子を我慢したり、やりたくもない運動をしたり。

No.8 回答者： henry40225 回答日時： 2014/04/05 11:45

食事制限せずに間食だけ止めれれば痩せますよ。

あとは身長が伸びれば自然に痩せます。

それと小学生ならスポーツでもやらせるべきです。卓球などなら楽しいし、それほど苦しいスポーツではないので良いと思いますよ。