二の腕に筋肉をつけたい

二の腕に筋肉をつけたいんですが
スポーツジムに行くお金がないので
家で出来るお金を使わないで二の腕に筋肉がつくトレーニングを教えてください
家には2kgのダンベルがあります
お願いし ます

No.1 ベストアンサー 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2014/05/04 10:52

先ず簡単にできるのが腕立て伏せです。

自重だけの腕立て伏せになれたら、背嚢とかリュックに米袋とか砂袋などを入れたものを背負ってやってください。

いわゆる「力こぶ」とも呼ばれる上腕二頭筋はダンベルでやるのが良いですが、２ｋｇでは重量不足です。お金をためて、重量調節のできる自分の体力に合った重量のものを選んでやってください。

なお、前述の上腕三頭筋と併せての鍛え方の参考としてこちらを参照してください。
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http://kintore-fitness.com/menu/menu1.html