私は50歳になりますが、今からでも肉体改造はできるのでしょうか?
50代の方は肉体改造に興味はあるのでしょうか?

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A 回答 (6件)

目標にするレベルにもよりますが、基本的に十分可能ですよ。



当然、10代や20代の人と比較すると、伸び率は減少しますし、またサボれば落ちるスピードは速いです。
が、トレーニングの基本に忠実にコツコツと続ければ、必ず体型は変わります。

ただ、怖いのは故障です。
ご自分の体力に応じた負荷で行う事は、年齢にかかわらず基本中の基本です。
可能であれば、最初に経験者にフォームの指導を受け、軽めの負荷から始めるのが良いと思います。
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ダイエットレベルなら問題ないと思いますよ。

うちのオヤジ(60代)も親戚の結婚式に衣装の関係で、歩道橋の階段を上っては降りして、3ヶ月で5キロくらい痩せましたから(体重以上に身幅が減った)。筋トレは若い人よりは時間がかかるかと思いますが、頑張って自分の理想に近づけてみて下さい。
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できますよ。



私の知人は飲んだくれでしたが、50代で脳梗塞かなんかで倒れてから運動始めて60手前でボディビルコンテストで入賞してましたよ。
今は65歳ぐらいですしコンテスト出るほど頑張ってないようですが、やはり圧倒的に若くて元気です。
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初めまして、50代のダイエット経験者男性です。


私は40代後半にダイエットして、現在に至ります。

具体的にどのような肉体改造をお望みか分かりませんが
基本的には出来ますよ。

同級生を見回すとダイエットした方がいいと思える者もいますね。
ただ、お腹周りを気にしつつも、実行に移すのは少数派な気がします。

他にも自分の親しい仲間(グループ)の影響は大きいですよ。

類は友を呼びます!
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Risapへ行けば確実。

自宅トレーニングだと失敗する。体格はメタボ?
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私は、ある程度年齢がいった年配の方には、ショップジャパンの腹筋を鍛える危惧をお勧めします。

製品名は、忘れましたが、約13000円程度で、身体を鍛えることができます。
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Q肉体改造したいです、 効果的な方法教えてください

肉体改造したいです、
効果的な方法教えてください

Aベストアンサー

ショッカーに入会。

Q50歳を過ぎてからのトレーニング

50歳の自由業者です。
50歳を過ぎてからのトレーニングについておたずねしたいと思います。

40代半ばで自分の体型と変化と体力の衰えに気がつき、ウエイトトレーニングと自転車・トレッドミルをコツコツ続けています。
20%あった体脂肪率も、現在は13~15%くらいに落ち着いてきました。

これからのトレーニングは、出来る限り週2回、ストレッチも全て含めて1回あたり90分前後と考えています。これ以上時間を確保するのは無理があります。

現在は、概ね167cm、62~63kgで、トレッドミルで5000Mを25分以内、ベンチプレスは65kgを1セット目やっとですが10回上げることが出来ます。
せめてこれを60才くらいまでは維持または少しアップさせたいです。
トレーニングの基本的な組み合わせとしてこれから書く内容は適当でしょうか?

(1)ストレッチ → (2)腹筋・バックエクステンション → (3)ベンチプレス(インターバル2分 10×3セット) → (4)フライとショルダープレス(インターバル2分 各10×2セット)またはラットプルとアームカール(各15回×2セット) → (5)スクワット(60kg×20回 3セット) →  (6)レッグエクステンション(15回 3セット) → (7)ストレッチ → (8)トレッドミル(30分にセットし、5000m走ったところで速度を落とし最後まで) → (9)ストレッチ

90分ギリギリというか、ともすればオーバーしがちです。
もう少し効率の良い組み合わせがあればと思い質問しました。
宜しくお願いいたします。

50歳の自由業者です。
50歳を過ぎてからのトレーニングについておたずねしたいと思います。

40代半ばで自分の体型と変化と体力の衰えに気がつき、ウエイトトレーニングと自転車・トレッドミルをコツコツ続けています。
20%あった体脂肪率も、現在は13~15%くらいに落ち着いてきました。

これからのトレーニングは、出来る限り週2回、ストレッチも全て含めて1回あたり90分前後と考えています。これ以上時間を確保するのは無理があります。

現在は、概ね167cm、62~63kgで...続きを読む

Aベストアンサー

45歳ですが、、、自営の筋トレマニアです。
僭越ながらアドバイス申し上げます。
(1)ストレッチ
静的ストレッチは筋トレに近い部分があるので、最初に持ってくると
故障の可能性や後の挙上重量に影響します。
しょっぱなは、ラジオ体操のような動的ストレッチをお薦めします。
(2)腹筋・バックエクステンション 
腹筋背筋は全てのメニューで使いますので最初に疲れさせるのは
非常に危険です。また、メニュー拝見する限りバックエクステンション
は特に必要とされないかもしれないです。腹筋はラストに 
(3)以降について
アップセットはきちんと入れられていますでしょうか?
あとこれは賛否あると思われますが
フライはメニューからカット、上半身は
ベンチの後にラットプル→ショルダープレス→アームカール→
の順番でいかがでしょうか?
これは大きい筋肉→小さい筋肉を拮抗筋を考えて鍛えていくことです
もしご不明の点ございましたら再度ご投稿下さい。

Q「肉体改造」を専門的に行っているジムはあるのでしょうか?または有名なトレーナーがいるジムを教えて下さい。

こんばんは。

ジムの選び方で困っています。
私は20代の女性です。

宇多田ヒカルさんがダンナさんと、肉体改造のジムに通っているという記事を病院の待合室で雑誌で読みました。

私も肉体改造し、リバウンドしないダイエットをしたいと思っています。

ジムに関して素人なのですが、トレーナーがついてくれてカルテみたいなものでチェックして下さり、(または1対1でしっかり見て下さる)
また肉体改造のような、基礎代謝を上げるための専門のジムなどはあるのでしょうか?
有名なトレーナーがいらっしゃるジムでも構いません。

ネットで検索してもなかなか見つかりませんでした。
東京で探しているので、名前は出せなかったらヒントを教えて頂いたり、ジムを紹介している本がありましたら教えて頂けないでしょうか?

毎月、高くついても構わないと思っています。

ちょっとした情報でそういうところがあるかないかだけでも結構です。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

>ジムに関して素人なのですが、トレーナーがついてくれてカルテみたいなものでチェックして下さり、(または1対1でしっかり見て下さる)

この1対1でついてくれるトレーナーのことを「パーソナルトレーナー」といいます。このパーソナルトレーナーの紹介制度があるジムを選べばいいと思いますよ。
契約はトレーナーさんと個別に結ぶので、ジムの料金とは別に料金がかかります。金額はトレーナーさん毎に自由に設定されています(相場はピンきりなのでわかりませんが…4000~10000円/1hってところでしょうか)。
ジムに紹介してもらったトレーナーさんに相談して(通常は相談無料)納得がいけば契約を結びます。別に有名でなくても普通に実績がある方なら構わないと思いますよ。それぞれ得意分野があるみたいなので、紹介してもらうときに確認すればよいと思います(普通はプロフィールなどの参考資料が用意されています)。

わたしもパーソナルトレーナーさんについてもらいました。自己流でやるよりも、ものすごく効率がよいですよ。頑張ってください。

Qスポーツが苦手の私が今すぐできるスポーツって・・

どちらかというとスポーツは苦手で、今まで特に興味もありませんでした。

でも、今は、少し体を動かしてすっきりしたいなーと思います。

そこでこんな時に(ストレスを感じもやもやしてる時に)気軽に出来るスポーツってどんなものがあるでしょうか。
本格的スポーツではなくても「お遊びスポーツ」でも充分です。

一応、今日なら相手はいますので、2人でできるスポーツも可能です。

子供の頃、スイミングをしていたので、泳ぐのは得意ですが、スポーツクラブに入会しても、すぐにやめてしまいます。
(マシーントレーニングは苦手でスイミングはお肌や、つめ・髪にダメージを与えてしまうので)

中学生時代にソフトボール部に所属していたので、キャッチボール程度ならできます。

それに要する、スポーツ用品は買ってもいいと思っています。
(たとえば上記のキャッチボールならグローブやボールなど)

何か気軽にできるお勧めの「お気軽スポーツ」があればアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

私も運動神経は良くなくて、とくに球技が苦手です。
そんな私が気に入っているのが「スカッシュ」です。個室で壁打ちテニスのような感じでボールを打ち合うのですが、これが10分で汗だく、20分で足がよれよれになります。もの凄い運動量ですよ。しかも弾まないボールなので、思いっきり打っても大丈夫。ストレス解消にぴったりです。

問題はスカッシュコート。スポーツクラブ内にある事が多いので入会しないといけません。パブリックも探せばあるかもしれないですが、お住まいはどちらですか?都内にはパブリックがあるそうですよ。私は探し回った結果、スポーツクラブに入会しました。

Qパーソナルトレーニングと肉体改造

33歳辺りからだんだんと太ってきて、体重は5kg増。サイズは5号から7号になり、ズボンが全く入らなくなってしまいました。(身長150cmの小柄体型なので7号だと太って見えます)

これではまずいと思い、ダイエットを開始。
週4~5日の腹筋、背筋、腕などの筋トレ
食事制限(たんぱく質を多くし、炭水化物は少なめ)
週4~5日の有酸素運動(ゆっくりと7kmほど走っている)

たまには付き合いで飲んだり、甘いものを食べたりしていますが、何とか続けて体重は3kgほど減りましたが、お腹まわりはあまり変わらず、サイズは7号のまま。ズボンは未だ全く入りません。

このままあと2kg落として、体重は元に戻ったとしても体型は戻りそうもなく、パーソナルトレーナーにお世話になり、本格的は肉体改造をした方が良いのかと悩んでいます。

ネットで調べてみると、3ヶ月や半年で週2回通うダイエット専門ジムや、高級スポーツクラブ(トータルワークアウト)などで週2回通ったりなど、色々とあるみたいです。

値段も高いですし、どこが良いのかさっぱり分かりません。何を注意してジム選びをしたら良いかご指導ください。

そもそも、自宅で肉体改造できるのかも教えていただけたらと思います。(出来たら自宅で肉体改造するのが、お財布には優しいので・・・)

33歳辺りからだんだんと太ってきて、体重は5kg増。サイズは5号から7号になり、ズボンが全く入らなくなってしまいました。(身長150cmの小柄体型なので7号だと太って見えます)

これではまずいと思い、ダイエットを開始。
週4~5日の腹筋、背筋、腕などの筋トレ
食事制限(たんぱく質を多くし、炭水化物は少なめ)
週4~5日の有酸素運動(ゆっくりと7kmほど走っている)

たまには付き合いで飲んだり、甘いものを食べたりしていますが、何とか続けて体重は3kgほど減りましたが、お腹まわりはあまり変...続きを読む

Aベストアンサー

「食品西部データベース」(http://fooddb.jp/)の使い方
例えば、鶏むね肉を100g食べた場合に摂れる栄養素を調べたかったら、
トップページの検索フィールドに適当に「とり」とか平仮名で入れて検索実行してください。
すると、以下のような検索結果が出てくるかと思いますんで、
http://fooddb.jp/freeword/fword_select.pl?USER_ID=17148
検索結果の一覧から「肉類/にわとり/[成鶏肉]/むね/皮つき」だけを選択して画面下の「結果を表示」ボタンでも押してください。
そうすると、以下の画面が出てくるかと思います。
http://fooddb.jp/result/result_top.pl?USER_ID=17206
主に見る項目は「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の項目です。
トレーニングを実施される方ですと、体重1kgあたりたんぱく質を1.5g~2g程度摂取したほうが良いと言われてますので、どうやったら摂取できるか頭をひねってみて下さい。たぶん食事から全部とろうとすると脂質オーバーになると思いますんで、プロテインでの補給も考えた方がいいですけどね。

あと、適当に検索したら以下の過去ログが出てきたので適当に参考にして下さい。
http://okwave.jp/qa/q4959781.html

ジムに通われるのかどうか分かりませんが、普通食餌制限と筋トレを組み合わせて痩身を行った場合、1ヶ月あれば目に見える効果が絶対出てくるはずです。「目に見える効果」とは文字通り鏡に映る自分の姿の事です。効果が出てない場合、それはやり方が間違ってます。たいてい筋トレがぬるく、かつ食餌制限してるつもりが制限になってない場合の両方です。そこそこトレーニングのキャリアのある方でも1月あれば何らかの変化は絶対に出てくるんで、初心者ならもっと劇的に効果が出てこないとおかしいんですよ。

「食品西部データベース」(http://fooddb.jp/)の使い方
例えば、鶏むね肉を100g食べた場合に摂れる栄養素を調べたかったら、
トップページの検索フィールドに適当に「とり」とか平仮名で入れて検索実行してください。
すると、以下のような検索結果が出てくるかと思いますんで、
http://fooddb.jp/freeword/fword_select.pl?USER_ID=17148
検索結果の一覧から「肉類/にわとり/[成鶏肉]/むね/皮つき」だけを選択して画面下の「結果を表示」ボタンでも押してください。
そうすると、以下の画面が出てくるかと思い...続きを読む

Q続かない私でもできるダイエット

あの、テレビなどでやっているダイエット法をやってはいるのですが、
3日坊主などで終わってしまって、なかなかいい方法がわかりません。

どうすればいいのでしょうか・・

昼間は学校にいってるのですが、自転車で往復40分*2なんですけど、その代わりおなかがへってしまって、夜たくさんご飯をたべてしまうんです。

Aベストアンサー

ダイエットは決意をして「さぁやるぞぉ」って始めると続かないことが多いようですよ。

ダイエットを簡単に考えると・・・
1日の消費したエネルギー(k cal)と1日の摂取したエネルギーを比較して消費したエネルギーが多ければ痩せる可能性が高くなり、摂取したエネルギーが多ければ太る可能性が高くなります。

このように考えると多くの人は「じゃぁ食べる量を減らせば痩せるじゃん」と考えます。

しかし、身体が必要とする栄養を摂取しないと身体は入ってきた栄養素を吸収しようとして吸収率が向上する体ができます。
ですから関取などは1日に2度の食事にして摂取カロリーを増やすことで効率的に太る努力をします。

ですから食事制限や一時的な過度の運動などは未来のことを考えると体に別の活動をさせてしまうのです。

栄養素は下記の回答にもありましたが、脂質(女性の場合は特に重要です。量で調整するのではなく油の種類で身体に残りにくい油を心がける)、たんぱく質を中心に糖質(ご飯など)で摂取量を調整します。

後は、食べ合わせや食べる際の姿勢、ごはんなどは噛む回数なども吸収と身体への取り込みに影響します。
日常の中ですぐにできることはこのように食べることからあるのです。特別なダイエット法を実施しなくてもストレッチを食事を適切にするだけで十分ダイエットは可能です。

そしていつの間にか日常がダイエットの生活になります。
そこで得られるのが痩せる日常生活です。

ダイエットは決意をして「さぁやるぞぉ」って始めると続かないことが多いようですよ。

ダイエットを簡単に考えると・・・
1日の消費したエネルギー(k cal)と1日の摂取したエネルギーを比較して消費したエネルギーが多ければ痩せる可能性が高くなり、摂取したエネルギーが多ければ太る可能性が高くなります。

このように考えると多くの人は「じゃぁ食べる量を減らせば痩せるじゃん」と考えます。

しかし、身体が必要とする栄養を摂取しないと身体は入ってきた栄養素を吸収しようとして吸収率が向上す...続きを読む

Q普通のジムでも肉体改造って成功するのでしょうか?

お世話になります。
今、駅前の有名なスポーツクラブに通っています。
通い始めてまだ1週間です。
トレーナー対自分の1対1のジムじゃなくて、普通のジムでも肉体改造というか体を変えていくことはできるのでしょうか?
もちろん、トレーナーの言うことを守り、自分自身も努力してのことです。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

一年半前から普通のジムに通い始めました。
それまではスイミングスクール上級で週一通っていました、約20年間も続けて、脚が細い水泳体系が嫌で筋トレに転向しました。
年齢50歳、176センチ、65キロでした。

一年半で70キロとなりました、体脂肪は13%位で変わらずです。
下半身中心のマシンによる筋トレですが、トレーナーからはプロテインを飲むことも指導され、下半身よりも上半身の筋肉が付きました。

半年前からは、ベンチプレスとスクワットに移行し、下半身がかなり変わりました。(ちなみに、ベンチは50キロ、ハーフスクワット100キロです)

以上の経験から、週に2回以上通って、プロテインかタンパクを大目の食事をすれば、普通のジムのマシンで十分に肉体改造できますよ。

Q私は今高3で、

私は今高3で、
158cm・54kgです。
ぽっちゃりです(泣

さすがにやばい!!と思って
半年前くらいから
ダイエットを始めたのですが、

ダイエットをするのは生まれて初めてで、
なかなかうまくいきません(@_@)

なかなか痩せない自分を見てると、
なんだか自分が
誰よりも醜い人間に
思えてきて、
いつでも嫌な気持ちが離れなくて、
すごくつらいです…

考えたくないのに
四六時中頭の中は
食べ物のことや
体重のことでいっぱいで、

細い人を見ては落ち込んで、
自分の脂肪を見ては落ち込んで、


なんだかもう考えるのにも
疲れてきました…


私と同じような悩みを
抱えてる方は
たくさんいらっしゃると思いますが、

みなさんはどうやって
耐えているんですか?

激励してほしいわけでは
ないけれど、

なにかダイエットに希望のみえる
言葉や話はないでしょうか…(@_@)


わがまま言ってすいません!!
なにか知ってらしたら、
よろしくお願いします…(__)

私は今高3で、
158cm・54kgです。
ぽっちゃりです(泣

さすがにやばい!!と思って
半年前くらいから
ダイエットを始めたのですが、

ダイエットをするのは生まれて初めてで、
なかなかうまくいきません(@_@)

なかなか痩せない自分を見てると、
なんだか自分が
誰よりも醜い人間に
思えてきて、
いつでも嫌な気持ちが離れなくて、
すごくつらいです…

考えたくないのに
四六時中頭の中は
食べ物のことや
体重のことでいっぱいで、

細い人を見ては落ち込んで、
自分の脂肪を見ては落ち込...続きを読む

Aベストアンサー

男性の意見で気持ちが楽になるか分かりませんが。。。

高3であれば、多少ぽっちゃりしてますよ。少し歳を重ねれば自然といくらか痩せます。

というか、158cm・54kgって男性目線だとあんまりぽっちゃりとか思いません。
女性はふくよかな体つきをしているものですし、男性と違って、曲線が綺麗だな、
と思います。(決していやらしい意味ではないですよ。w)

運動をして、健康的な体でいてください!
体型なんかで悩んでいるよりも、笑顔の女性が一番素敵ですよ!

Q肉体改造食事メニューについて。

肉体改造食事メニューについて。
筋肉量を増やしながら体脂肪を減少させるのは難しいでしょうが、それの実現に近づける食事メニューを教えてください。
具体的な食事メニューに触れながら、蛋白質や炭水化物などの摂取量について解説頂ければありがたいです。

Aベストアンサー

>びっくりドンキー1日3食やったら脂肪過多やろ

まあ、まあ落ち着くなり。


脂肪うんぬんはもっとずーっとレベルが高く、
大会に出ている人たちのシーズン中の話しなりね。




ホントじゃぼけ。

Q28歳。今からバストアップはムリ!?(ーー;)

こんばんわ。28歳の女です。
現在Bくらいだと思うのですが、今よりもバストアップする方法or実際、年が近い方で「これでバストアップ成功したよ!」という方、ぜひ方法を教えてください!
腕立ては逆に胸がなくなりそうで…怖くてできません。
今行っているのは、お風呂上りのストレッチと寝る前の腹筋です。(ダイエットしています!)
私はどうも下半身太りで、骨格はがっちりしていると思います。

やっぱりCorDくらい欲しいです!
お洋服も着れいに着られるし、水着も堂々と着たい!
理想はサトエリです。

皆さんの助言、アドバイスをお待ちしております。m(__)m

Aベストアンサー

一般的には、大胸筋を鍛えるとアップすると聞きますね。私個人の意見としては、相当の鳩胸にしないと(笑)カップサイズを上げる程の効果はないのでは…と思ってます。
私もバストアップしたくて、プールでの運動を2年ほどしていますが、目に見える効果はありません。

そこで、ブラジャーをいいものに変えてはいかかでしょうか。お店で普段はカップに収まっていないお肉を集めてもらい、そのブラを使い続けると、段々自分の胸になるそうです。
試す価値ありだと思いますよ!


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