食事制限の摂取目標カロリーについて。 食事制限をしようと思います。 ですが、仕組みがよく分かりませ

食事制限の摂取目標カロリーについて。

食事制限をしようと思います。
ですが、仕組みがよく分かりません。

摂取するカロリー目標は、
目標とする体重の基礎代謝量なのか、
目安の摂取カロリー量なのか
どちらなのでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： puyo3155 回答日時： 2015/11/13 22:51

①　まず目標とする体重を決めます。

そして、今の体重との差を認識します。　例えば１０ｋｇ
②　１ｋｇ減らすのに、７０００ｋcal　なので、７００００kcal 減らすことが必要です。
③　今の体重（厳密には体重が減ると同時に基礎代謝も減る）の基礎代謝＋平均的消費カロリーを求めます。例えば、１７００ｋcal
④　目標の体重にいくまでの、日数をきめます。例えば、２００日。
⑤　７００００÷２００＝３５０ｋcal / 日　が１日の減るカロリー数。

なので、１７００ー３５０＝１３５０kcal に摂取カロリーをコントロールします。

・　運動を取り入れれば、その分調整。
・　きつければ、期間などを調整。

ただ、総カロリーをしぼっても、体重はなかなか減りません。炭水化物の摂取を、ある程度減らすほうが、現実的なダイエットになります。

この回答へのお礼

なるほど！よくわかりました！
ありがとうございます！

お礼日時：2015/11/14 17:56