体力のつけかた

夜間大学に通う学生です
私は体力がなく、すぐにバテてしまいます。
買い物をするために数時間外出するだけでもぐったりしてしまうので、一日出掛ける時はなるべく疲れないように工夫した上で翌日が休みの日のみにしています。

昼間は幼稚園で働いているのですが、それだけで疲れてしまって授業は寝てしまっていて成績が下がってます。また、体調を崩すことも多く、一度崩すととなかなか治らず仕事にも支障が出てしまいます

そのため今年の3月で幼稚園を辞め、もう少し軽い仕事に着いて、時間を作るつもりなのですが、体力がないままでは色々と困ると思うので何とかして体力をつけたいです。現時点での状況はこのような感じです

朝食：なし
昼食：給食or弁当
間食：コンビニのスープなど
夕食：母親の料理(食べない日も多い)

就寝時間:0時～1時くらい。課題がある場合は3時頃
起床時間:5時半～6時

運動が苦手なため、基本はインドアです
高校までは吹奏楽部に入っていました

自分でもあまり良くないという自覚はあるのですが、どのように改善していけばいいのか分かりません。どなたか教えて頂けないでしょうか。また、もともとの食事量が少ないためどのような物を摂ったら少ない量でも栄養を取れるのかも教えて頂けると助かります。よろしくお願い致します

No.1 回答者： otchee 回答日時： 2016/01/06 17:07

ウォーキングやスロージョギングも無理ですか？

もしそうであれば、それはもう運動が苦手というレベルではなく、何らかの身体的な病気だと思いますが。

No.2 回答者： naporicze10 回答日時： 2016/01/06 17:26

まずは食事です。

朝食はしっかりと摂りましょう。
３食バランスよく


それから
継続は力なりです。
少しずつ負荷を増やしていけばいいですから運動はこつこつと地道に続けていくことです。

No.3 回答者： jzajza 回答日時： 2016/01/06 17:42

アナタの場合、体力が無いのは、栄養不足と睡眠不足が原因の様に思われます。

朝、昼、夜の食事をしっかり摂り、せめて睡眠は６～７時間は欲しいものです。
運動が苦手という事なので、無理に運動で体力を付けなさいとは言いませんが、必要最小限の栄養と睡眠が足りていないのが原因でしょう。
ここで、無理に運動を勧めないのは、幼稚園での勤務が運動にも繋がっていると思われるからです。
また、学校への往復も、運動になっているでしょう。
アナタの、起きて動いている時間に対して、食事の量が余りにも少なすぎます。
これでは、疲れた身体も回復しないまま、翌日の労働になりますので、万年疲労状態という事になります。
まず、一番大切なのは朝食です。
ご飯を食べるなら、ぎりぎりまで寝ていたいと思うのも分かりますが、一日のエネルギーの元は朝食です。
しっかりと朝ご飯を食べる事を意識しましょう。
そして、お昼には給食or弁当。
とすれば、間食にはスープを飲む必要もなく、また間食をしない為、夕食は食べられる様になります。
仕事と学校、課題と忙しいアナタには、しっかりとした食事が必要です。
そして、しっかりとした食事は、アナタの身体と脳に活力を与え、今より元気に動けるでしょう。
食事としては、タンパク質、カルシウム、ビタミン、鉄分などなど。
ゆで卵（卵焼き）、牛乳（ヨーグルト）、肉（（ウインナー。ハム）、魚（缶詰でも練り製品でも）、サラダや果物など、朝昼夜に分けてでも食するのが良いと思います。
（）内は、代用品です。
休みの日は、一日中でも寝て、疲れを回復するのも良いです。

No.4 回答者： kumatamashi 回答日時： 2016/01/06 20:30

あなたの場合体力は簡単に上げられますよ。

まず朝食は量を問わずきちんと食べる。例:朝ならヨーグルトに蜂蜜をかけるとかなりのエレルギー源になる。夕食もご飯、肉類（豚肉は栄養価高い）、野菜（トマト、この時期ならブロッコリー）などをバランスよく摂る。余りにも食べれないと思ったらサプリメントを摂る。できれば亜鉛を含むもの。
また、睡眠時間を多く取れる仕事に就くか、自分の体に合うベットで寝ること。

No.5 ベストアンサー 回答者： ドクターズミー女性医師 回答日時： 2016/01/12 02:10

体力をつける前に、かなりお忙しく過労気味のご生活なのではないでしょうか。

このスケジュールをこなされている時点で、決して体力のない方ではないと思いますが、もし今の生活を変えることが様々な理由で困難であれば、朝ごはんを何か口に入れるようにすることは改善点としてあげられるかもしれませんね。