53歳で ハーフマラソンに挑戦はできますでしょうか？

53歳男です　この年で初めてのハーフマラソンに挑戦できないか、思い立っております。
毎日ジョギングをする様な習慣は有りませんが、15年年間夏冬年二回、全て歩きで四国遍路を行っており、
その為に週末は１０～１５Ｋm、ウエイトを背負ってのウオーキングをしています。
実際の遍路は１０Ｋg程度の荷物を背負って、１Ｋm15分のペースで２０～２５Ｋmを1週間歩き続けます。（山道昇り、駈け下りなども有ります）
この5年ほどは肉刺ができたり、膝や足首が痛くなることはなく、自分では足腰はそこそこ丈夫ではないかと考えております。
１６５cm,６５Ｋg　体脂肪率は２０％前後です
遍路のペースでハーフ（２１Ｋm)を歩けば5時間の計算ですが、走り続ける為の練習や初心者としての目標とするペースなど、どんなことでもアドバイスを頂けたらと思います。　宜しくお願いします

No.6 回答者： yyak1 回答日時： 2016/03/25 16:41

何の心配は要らないと思いますよ。

＞膝や足首が痛くなることはなく、
これが凄い。

＞この年で初めてのハーフマラソンに挑戦できないか、思い立っております。
物足りないかも。

No.4 回答者： katokundes 回答日時： 2016/03/20 13:40

ttps://www.yspc.or.jp/ysmc/column/health-fitness/walking-3.html

最大歩行速度を分速

６５歳　１４２ｍ／分
１Ｋm15分のペースでは遅いのでは？足首を使って早く歩く。足首の強化。

No.3 回答者： zaxx 回答日時： 2016/03/19 20:38

51歳で思い立ち、52歳で初フル完走、以後年間にフルマラソンを3レースほど走っています。

51歳までのランニングの経験は、学生の頃に陸上部以外の体育系クラブで基礎トレーニングとして10km程度走っていただけです。
質問者様ほどの健脚でもなく、初めて走った時は100歩しか走れませんでした。
ゆえに、ちゃんと段階を追ってトレーニングすれば、ハーフなら3か月程度で完走できると思います。
まず”距離”でなく”時間”を目標にすると組みやすいです。
ステップ1は”15分間止まらずに走る”　
初日は4分歩いて1分間走る　これを止まらずに3セット。翌日は3分間歩いて2分間走る.....
最終的に距離はともかく15分間連続で走る。スピードは”しゃべれる程度の速さ”です。
これが出来たら20分、25分、....60分と伸ばしていきます。
走っている限り60分で7〜8kmは走っているハズです。

No.2 回答者： pomyoshi 回答日時： 2016/03/19 20:13

私も現在５３歳の中年オヤジです。

私はハーフマラソンを初めて１０年になりますが、それまではウォーキングを続けていましたが物足りなさを感じて、日ごろはジョギングを始めました。正直始めた当初は５０メートルも我慢できず、息切れがして辛くて無理だと感じたのですが、今日は５メートル走ったら１週間くらい続けて足を慣らし、次に１０メートルを１週間走り続けてと、徐々に距離を伸ばしたらいつのまにか２０キロメートルまで走ることが出来て自分でもびっくりしました。ジョギングを始めたときは体の筋肉、特に胸周りについた余分な贅肉が走ると肉が揺れて気になったものです。しかし現在は気にすることなく自然に走っています。質問者の方も最初は無理をせず、少しずつ体を慣らして目標を制覇してください。あなたと同じ中年オヤジが応援します。頑張れkanakopapa様。

No.1 回答者： Gracies 回答日時： 2016/03/19 19:45

年齢に合うかどうか、ご体力に見合うかどうかはわかりませんが、

「ハーフマラソンを走ろう！　コニカミノルタ」には、詳しいトレーニング方法が紹介されています。これを参考に、ご自身なりのご体調に応じて、改造されたトレーニングになさったら如何でしょうか？