膝が痛い

ダイエットと運動不足の解消の為ランニングをはじめたのですが
二日目にして膝が痛いです
筋肉痛と同じぐらいで走れない事はないのですが
ランニングを続けていいのか迷ってます
自分は　42才　男　身長170ｃｍ　体重75ｋｇ　です
アドバイスをぜひお願いします

No.2 ベストアンサー 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/05/13 10:56

いきなり膝に体重の何倍かの荷重がかかった事による物でしょうね。

軟骨を痛めてしまえば通常の歩行にも支障が出ますし。
まずは安静にしてパップ剤などで痛みが引くのを待った方が良いかも知れません。
痛みが引いたからと行ってまた走り出すのは止めて、まずはウォーキングからでしょう。
慣れてきたならば歩幅を広げて見るとかテンポを上げて歩くとか段階を踏んでからランニングへとゆっくり移行していった方が
良いかと思います。
これは年齢のせいではありませんよ。
運動不足の方がいきなりハードな運動を行えば、どこかしらに歪みが出ますからね。

この回答へのお礼

やはりそうですよね
初めからやり過ぎたポイです
せっかくやる気になったのに悔しいですが
おとなしく歩いときます

お礼日時：2016/05/13 13:12

No.1 回答者： tckeiba 回答日時： 2016/05/13 10:52

最初から３ｋｍ以上とかムリしてませんか？

まずは１ｋｍくらいの短い距離とか「ジョギング」や「ウォーキング」程度の
軽い運動にするとかにして徐々に距離を伸ばしていくのが良いと思います。
あと、走る前と後にしっかり「準備運動（整理運動）」をすることが大事かと。