フルマラソンを5時間以内で走るためのトレーニング

12月中旬にフルマラソンを控えています。
フルマラソンは今大会で３回目です。
１回目は足切りで完走できず、２回目は５時間１３分で完走。
９月の練習時間は週に１回程度で1か月のトータル距離は約１５キロ、
１０月の練習時間は平日に５～６キロを週３回、週末に７～１０キロ程度走りました。
週末は坂の練習も取り入れています。

最後の悪あがきですが、１１月の効果的なトレーニング方法を教えて下さい。
また、今までやったことはありませんが、カーボローディングは有効でしょうか？

最低目標は完走すること(制限時間は６時間)ですが、調子がよければ５時間を切りたいです。

質問者からの補足コメント

• 週末に７～１０キロ程度
  →週末のどちらかに７～１０キロ程度を毎週、です。

    補足日時：2016/10/27 11:58

No.3 ベストアンサー 回答者： キュレムダーク 回答日時： 2016/10/30 11:27

ウォーキングしてください。

筋トレなど筋肉を鍛える運動はしないほうが良いと思います。身体が重くなる一方で、ランニングするにあたり、負担が激増するからです。悪あがきというのならば、坂ダッシュもいいかもしれません。

この回答へのお礼

回答を下さった皆様ありがとうございます。
長期間の練習がいかに大事かを実感しています。笑
がんばります（＾＾）

お礼日時：2016/11/04 15:05

No.2 回答者： そらたに 回答日時： 2016/10/27 14:25

週5日、２０ｋｍ走ってください

週末だけ、長距離というのは練習にはなりません

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2016/10/27 13:32

週一のトレーニングなんて無駄なんでやめておこう。

走るための体力維持にすらならない。

土日のどちらかに加えて水曜日にもトレーニングすることを勧める。