中１女子です。 今日から保体の授業が、持久走にはいりました。縄跳びなどもします。 走るのは、1㎞で校

中１女子です。

今日から保体の授業が、持久走にはいりました。縄跳びなどもします。
走るのは、1㎞で校庭５周です。
運動してる方は楽な方だと思いますが、
日々運動してない私はけっこうキツかったです。記録は1㎞６分かかりました。

そこで、持久走でペースをたもちながら走る方法を教えてください。
あと、高校に入ったら3㎞くらい走らされるって聞いたんですが、まじですか？
正直なところ、持久走ってやる意味あるんですか？

たくさんの回答お願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/12/06 20:40

「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎを鍛えましょう！

ふくらはぎには重要なリンパ管が通っています。

両手を壁に付けます。
その場で足首の上下運動（つま先立ちの上下運動）を繰り返します。
朝昼晩…食後に習慣付けしましょう！

部屋でくつろいでいる時やお風呂の中で、アキレス腱➡ふくらはぎの方向でリンパマッサージをしましょう！

ふくらはぎの筋力強化やマッサージは、集中力アップ、下半身強化、ダイエット、血行促進、冷え貧血予防、持久力、瞬発力アップ、むくみ解消…に繋がります。

継続すると普段の歩行時でも宙に浮いている感じになりますよ！

持久走前もふくらはぎをマッサージして挑みましょう！
身体が温かくなるまでは、スローペースで走り、徐々にペースアップしましょう。
呼吸のタイミングは、１，２で息を吸い、３で吐く感じでリズムを取ると楽に走れます。

頑張って下さい！(^_-)-☆

この回答へのお礼

詳しく書いていただき、ありがとうございます！
頑張ります‼(*^-^*)

お礼日時：2016/12/06 20:42