156cm、45~50kgの23歳女です。
実はここの所半年、ずっとダイエットをしているのですが、一向に痩せません。
適度にウォーキングもしているのですが、ぽちゃぽちゃ体系から脱却できないんです。
ウエストは62cmもあります。

食事生活は、
朝:なし 昼:アミノ系ゼリー(30kcal) 
夜:ダイエット発泡酒500ml×5
600kcal~1200kcal位の食事(炭水化物抜きの、
野菜中心、おつまみ系の食事です)

これをずっと続けているのですが、
カロリー計算の視点からすると痩せてもいいはず、
と思うのですが・・・。

2年間摂食障害に悩まされ続けてきて、
一時は36kgだった体重がここまできました。

カロリーと太る、太らないは、
一概にはいえないのですかね?

最近がんばってたんぱく質をとるようにしました。
そうしたら少しひきしまったような気がします。

長文ごめんなさい。
なにかアドバイスを頂ければ嬉しいです。

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A 回答 (8件)

NAOTAKOさんの身長、年齢、性別からすると、今の体重が適性体重になると思います。

そのため、そこからさらに減らそうとするのはかなり大変になるでしょう。

ぽちゃぽちゃ体型から脱却したい、ということですから、無理にカロリー制限して体重を減らすことよりも、運動をして体を引き締めるほうに重点を置いたほうがいいと思いますよ。○○を食べたから体が引き締まる、ということはないと思います。食べ物に気をつかうことはもちろん大切ですが、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋トレもしてみてはどうでしょうか。
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この回答へのお礼

そうですよね、
これが適正だと思います。
骨も太いほうなので、
この体型を受け止めるしかないのかな・・・

とりあえず筋トレはがんばってみます!
少し安心しました。
ありがとうございました。

お礼日時:2004/08/19 13:44

アルコールは脂肪の代謝を妨げ、特に内臓脂肪を溜め込むためいわゆる「ビール腹」になるそうですよ。

お酒はダイエットの敵です。

参考URL:http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.99.h …
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 食事については皆さんが仰っている通り、かなり無謀で痩せる方向とは逆に向いています。


 そして、この状態を長く続けていらっしゃるという事で、体は「こりゃ何か食べ物(カロリー)が入ってきたら脂肪に蓄積しておかないと不安だ&なるべく体内でカロリーを使わないように調整しなきゃ」状態になっているものと推測されます。

 太りにくい食事の基本は、脂肪控えめで高タンパク中炭水化物。そして、なるべく食事回数を多く、1回の食事量は抑えめで、です。
 ちなみにアルコールと一緒に食べた物は、余計に脂肪に蓄積されますから要注意。


 つまり、カロリーを取らなくても太るんですかね?ではなく、こういう食事の取り方は太るんです。(&ますます太りやすい体質になっていく)という事になります。
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この回答へのお礼

がんばって何回か食事をわけることを心がけたいと思います。
確かに省エネ体質になっているようで、物凄い冷え性なんです。

ただ、一回口になにかモノを入れると、
おしまいって感じにならなくて、
だらだら食べてしまうので、
朝昼はつい抜いてしまうんです。
(拒食症の癖が抜けていないんだと思います)

ありがとうございました。

お礼日時:2004/08/19 13:40

「朝食を食べない&夕食の摂取カロリーが一番多い」というのは、太りやすい体質を作る元です。



朝昼の低カロリーで飢餓を起こした体が自衛のために夜の夕食のカロリーを寝ている間に蓄積するのだそうです。
朝や昼に多少のカロリーをとっても、昼の活動中に消費してしまうので、あまり体には蓄積しないので、1日のカロリー摂取が同じなら、朝昼はしっかり食べて、夜は体に蓄積しないようにうんと軽くする方がダイエットには有効だそうです。

見ている限り、1日の摂取カロリーは、時においては代謝機能に影響がでるくらい少ないようですが、発泡酒などのように、分解しやすく効率よくエネルギー(脂肪)になりやすいものを、夜とっているので、体重45~50Kgは、まあ妥当なセンだと思います。

ちなみに、私の従妹ですが、朝も昼もすご~く沢山食べます。
体力が無いので、朝昼はシッカリ食べないと倒れてしまうとかで、朝からカレーとかハンバーグとか、焼き肉もOK!
前にマクドナルドでビックマック3個食べた後にアイスクリーム2個をペロリと食べるのを見ました。
だけど、夜は仕事で疲れているので食欲がないので、おかゆをちょっと食べる程度とか。
身長162cmですが、体重は38Kgです。
2号のスカートがブカブカだと嘆いています。
(うらやましい)
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この回答へのお礼

確かにその話は知っているのですが、
たまに論文などで見かけるのが、
「一日の摂取カロリーが同じなら、
小分けに食べても寝る前に一気にたべても、
体重は変わらない」
という説もあるのを知っているんです。

その話につい甘えてしまうんですね・・・。
やっぱり夜は少なめに、が基本なのでしょうか。

ありがとうございました。

お礼日時:2004/08/19 13:43

こんにちは。


そうですね、やはりどう見ても発泡酒2.5lは飲み過ぎですよ。
「ダイエット」発泡酒だってたかがカロリー50%オフ(しかも企業側の数値)ですから、毎晩1l以上飲んでる計算です。

またウォーキングも「適度」と仰いますが、この辺りからは実は「充分」やってないのではないかという感じがします。

あとはもちろん規則正しい生活を。(食事の時間も固定しましょう)
そして抜くなら朝食ではなく夕食を。
(本当は3食適度に取らなきゃだめなんですけど)
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この回答へのお礼

そうですよね、
発泡酒が原因かなと思ってます。

それで・・・
これから焼酎に移行しようと思ってるのですが。

どうですかね。
少しは痩せるといいな。
(お財布も!)

ありがとうございました。

お礼日時:2004/08/19 13:45

「カロリー計算」というのは飽くまで


平常時を基準としています。

お昼ご飯を抜いていらっしゃるようですが、
空腹時間を長く続けた後に摂取したものは
通常より脂肪として溜め込む作用が大きくなります。

ですので、カロリー計算で言うなら
夜のカロリーは2倍とまではいかなくても
かなり多めに見積もらないと
実際の体の状態とは一致しないでしょうね。

この回答への補足

一日一食断食減量とか
BOOKSダイエットなるものもありますが、
あれは逆効果ってことなのですかね?

一食のほうがかえって痩せる、
なんて話も聞くんですが・・・。

そこのところ詳しく教えていただけませんか。

補足日時:2004/08/19 13:57
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この回答へのお礼

夜のカロリーは2倍計算!
とても恐くなってきました・・・。

ありがとうございました。

お礼日時:2004/08/19 13:46

食事のバランスが悪いです。


朝食・昼食を多めにとって、夜は控えるように。
特に、寝る3~4時間前には胃の中に物を入れては駄目です。

見るところによると、夜に1200カロリー取ってるようですが
これでは全然痩せませんよ。

三食バランス良く取らないと、カロリーをためてしまう体質になってしまいます。
つまり、朝と昼にカロリーを取らないため、夜取ったカロリーを
朝と昼に使おうと身体が調整するわけです。
三食バランス良く取っていれば、朝摂取したカロリーは昼までに消化し、
昼に摂取したカロリーは夜までには消化するような
体質に変わっていきますよ。
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この回答へのお礼

そうですよね、
体質改善をしなければ。

少しでも朝になにか食べるようにすれば、
変わりますかね?

それで以前より合計摂取カロリーが増えても?

ありがとうございました。

お礼日時:2004/08/19 13:47

発泡酒5本って飲みすぎ・・・・


それが原因じゃ・・・

ビール(発泡酒)なんて糖質、炭水化物の塊みたいな
もんですし

私よく思うんですけど、ダイエットするっていう
女の人って低カロリー~とか食べますよね
低カロリーチョコレートとか

そんなもの食べてるのがそもそもおかしいと思うんですけど、そう思いません?

ダイエットはカロリー計算でやっては
長続きしません
食事を控えめにして、運動をどれだけするか に主眼を置いてみてください
私の場合は運動主体で体脂肪率を一月で15%落としました
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この回答へのお礼

低カロリーに惹かれるんです(笑

運動ですね。
確かにそう思います。

ふと外を見ると紫外線いっぱいの街・・・

とりあえず筋トレからやります・・・。

お礼日時:2004/08/19 13:49

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Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロになりました。
(約2週間で)

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はOKにしています。

しかし、一回外食すると体重が2キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか?
量はダイエットしている時よりは食べていますが、
サラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると2キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロに...続きを読む

Aベストアンサー

人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

痩身を始めて2週間ということですから、痩せたのは正味800gぐらいだと思われます。
だから、体重の変動に埋もれて判らない。

一定の時間に体重を測って、グラフ化すれば体重の増減傾向がわかります。
データの扱い方ひとつで有用なものにも不要なものにもなります。
では、適当にがんばってください。

Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
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・塩こしょう
・キムチ30gくらい
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Aベストアンサー

 おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない(むしろ減っている)と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。

Qお腹が減ったら→食べる、という方法はOKですか?

実は、昨年はダイエットに成功しました。
食事のカロリーと運動のカロリーを全部計算して痩せました。
ところが、今年からは計算しなくなったのでジワジワとリバウンド気味です(;_;)
せっかく苦労して痩せたので少し焦っています。
カロリー計算とダイエットの方法は分かっているつもりですので、それはそれでやるつもりですが、
よく、「お腹が減るまでは食べない」という方がいらっしゃいます。
その方法を今回やってみようかと思っていますが、それは正しい方法なんでしょうか?
私は、少量でも決まった時間に食べた方がいいように思えますので迷っています。

以上のような質問ですが、よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

「お腹が減る」と「お腹が減ったと感じる」はノット・イコールです。

これはどういうことかというと、お腹が減ったと感じるのは、ただ単に血糖値が下がっている状態のことであり、実際にお腹がすっからかんで空っぽになっているかどうかは関係ないということです。

極端なはなしが、甘いものばかりを毎日大量に食べ続けていると、血糖値を調整する機能が狂って、常にお腹が減った(と感じる)状態になります。(これがいわゆる過食症)

過食症になると、食べても食べてもお腹が減ったと感じるのはこのためです。

さて、人間の身体は約60兆個(1億の約60万倍)の細胞から出来ており、それぞれの細胞が食べ物から摂取した栄養素や、体の外から侵入してきたばい菌やウィルス、あるいは体の中で発生したがん細胞などを食べながら生きています。

ところが、食べ物から常に栄養素を摂取していると、細胞が常にお腹一杯の状態になってしまいますので、ばい菌やウィルスやがん細胞をあまり食べてくれなくなってしまいます。(免疫力の低下)

逆にいえば、人間の身体というのは、空腹の時間が長ければ長いほど、免疫力が高まるということです。

また、人間は一生のうちに食べられる量が決まっているという説もあります。


「食べないと大きくなれないよ」という言葉もありますが、一杯食べて細胞が成長して歳をとるということは、それだけ死に近づくということです。

以上の点を踏まえると、

「お腹が減ったら食べる」

これは果たしてホントに正しい方法なのでしょうか?

とても難しい問題ですね。

「お腹が減る」と「お腹が減ったと感じる」はノット・イコールです。

これはどういうことかというと、お腹が減ったと感じるのは、ただ単に血糖値が下がっている状態のことであり、実際にお腹がすっからかんで空っぽになっているかどうかは関係ないということです。

極端なはなしが、甘いものばかりを毎日大量に食べ続けていると、血糖値を調整する機能が狂って、常にお腹が減った(と感じる)状態になります。(これがいわゆる過食症)

過食症になると、食べても食べてもお腹が減ったと感じるのはこのためです...続きを読む


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