200メートル走

Question

今度、学校の校内陸上大会で女子の200ｍ走に出ることになりました。
足は遅い方ではないんですが、200mなので最初にスピードを出しすぎて後で疲れてしまいます。
ペース配分(？)やどんな練習をしたらいいか教えてください<m(__)m>
私のクラスは足が速い人があまりいないので8×100ｍリレーにも出ることになりました。
曲がるときや速く走るための練習、バトンの渡し方なども教えていただけたら嬉しいです。

jrajmt · Accepted Answer

バトンパスの仕方は下のお方が書いてくれてあるのでそれは省きます。
100ｍはもちろん後半が大事ですがまず加速を速くして出来るだけ早くトップスピードに行かなければなりません。バトンを受け取ったらすぐにカーブがあると思います。無かったらすみません。カーブは走りにくいですが地面を強く蹴って腕はできるだけ早く振ってください。簡単に言えばアルミ缶を踏みつぶすように地面を蹴りましょう。腕はパー(グーチョキパーのパー)がいいですが走りにくいようでしたらグーではなくちょっと手を閉じてOKを手で表現するように丸を作って後の後ろの3つの指を人差し指の横に順番にくっつけましょう。一言で言えばグーですが生卵を握りつぶさないぐらいの力で走りましょう。
後半を強くしたいなら150ｍをひたすら走ればいいと思います。効果はだいぶありますので。
まとめ
前半を早くしたいなら地面をアルミ缶を踏みつぶすように強く蹴る。
手を早く上に書いたような感じのグーを作り出来るだけ早く振る
練習方法50ｍをひたすら走ってスピードを付ける50ｍ✖5～10本
後半を早くしたいなら150ｍ5~10本

練習内容
前半のスピード練習(50ｍ)は週3日
月､水､金曜日
後半の150ｍ練習は
土曜日
後は200ｍ×2(教えたよう前半80%後半100%で走る)
火曜日

女子なので腹筋とか足は太くしたくないとは思いますが
腹筋30×3セット
スクワット20×3セット
腕立て伏せ15×3セット
を家の中ですると足は早くなります。出来たら毎日ですが↑にも書いた通りやりたくなければ無理しなくても大丈夫ですよ。
お好きにやって下さい。
木曜日坂ダッシュ
坂をひたすら走ります10回ぐらいですね。
まとめます。
月50×5
火200ｍ×2
水50ｍ×5
木 坂ダッシュ10本
金50ｍ×5
土150ｍ×5本
家の中でやりたければ腹筋など↑のとおりしてください。教えた走り方実践してみて忘れないでください。応援してます。長文失礼します。

jrajmt · Answer

忘れてましたこれ重要です。
足は足の裏全体で着地をするのではなく
足の裏の前半分を使って走ってください。
足の裏全体を使うとペタペタ走ってしまうので足の裏の前半分を使って走った方がピッチも早くなります。
追記柔軟体操も忘れないように

jrajmt · Answer

自分は中2陸上部なんですが200ｍは毎日走っています。
ペース配分は理想は最初から最後まで100%で行きたいところですが自分は体力がないので前半100ｍを80%後半100ｍ100%で走っています。最後の20ｍはきついので根性で進みましょう。できれば前半はリラックスして後半は加速して全速力で走るよう頑張ってください！

oshiete_bitte · Answer

今更足は速く成らないし、グランド１周程ですからペース配分も余りあてに成らない。出来る事はずばりバトンパス。１人が仮に１秒速く走ったとしてもバトンバスでもたついたり、万一落としたらタイム差は丸で意味なくなります。「ハイ！」と言ったら次走者が走る様にしておいて、後はどのタイミングで渡したらロスが少ないかを皆で研究しましょう。早く出過ぎて先に出た子が止まる様な状態に成るのも無駄ですし、遅く出て詰まるのもまた勿体ない。そのタイミングを計る練習をする。

上手くタイミングが取れたら、パスの仕方も研究してみては？ 日本がメダルを取った伝説の「アンダーハンドパス」

http://trac.tokyo/2016/08/20/535

これが決まるとカッコイイ。恐らく見る人が見たら、「おおっ！」と成るはず。

200メートル走

バトンパスの仕方は下のお方が書いてくれてあるのでそれは省きます。

忘れてましたこれ重要です。

自分は中2陸上部なんですが200ｍは毎日走っています。

今更足は速く成らないし、グランド１周程ですからペース配分も余りあてに成らない。

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