私は最近筋トレにはまっています そこで私はいつも 筋トレ→入浴→ストレッチを 行っています。 このサ

私は最近筋トレにはまっています
そこで私はいつも
筋トレ→入浴→ストレッチを
行っています。
このサイクルは特に問題ないでしょうか？
筋トレ後の入浴やストレッチは
良くないとの噂も聞いたことがありますが…
詳しい方、是非回答をお願いします

No.3 回答者： nekonoarimadesu 回答日時： 2017/06/29 21:30

筋トレはヤレバ良い物ではない。

人体の仕組みを理解しないとダメだ。

鍛えれば筋組織が断絶します。

筋肉組織は断絶したら回復に2～3日掛かる。
回復中に更に断絶すると悪化し
筋組織は育たないどころか痩せます。

では、どうすれば良いのか？

まず、1日目は腕を鍛えます。
他は休みです。

２日目は胸筋と腹筋、背筋を鍛えます。
他は休みです。

３日目は足を鍛えます。
勿論、他は休みです。

４日目は完全休養です。

５日目に腕を鍛えます。
以降同じ事を繰り返します。

筋組織を鍛え、
その後に休ませる事で筋組織のリカバリーをします。

この時に以前より筋組織が太くなります。
それがDNAに刻まれた生体の管理プログラムです。

これを理解し鍛えれば最短で筋組織と骨が太くなります。

体が変わるのは初めてから３ヶ月後です。
１ヶ月では変化は実感できないでしょう。
６ヶ月で体が固定され。
12ヶ月で変化終了です。

6ヶ月で止めると元に戻ります。（恐怖のリバウンド）
苦労が水の泡。
12ヶ月だと変化終了後なので戻りません。

No.2 回答者： goold-man 回答日時： 2017/06/28 18:55

筋トレ=筋肉に炎症→冷やすことが基本（冷水シャワー）→ある程度炎症がおさまったら入浴（40度以下の高温ではない温水）で血液の循環をよくし、疲労回復

http://maikindo.com/training-bg/ofuro-sauna/

No.1 回答者： raionnnnnnnnnn 回答日時： 2017/06/28 18:49

筋トレ後の入浴ですが、湯に使ってしまうのはあまりいいとされていません。

シャワーは大丈夫です。
筋トレで筋肉は炎症をおこしているため、そこを更に暖める行為はよくないと言うことです。

ストレッチにも種類があります。
勢いをつけて ぐっ ぐっ とやる準備運動的なストレッチはよくないです。じわじわと伸ばして行くようなストレッチなら大丈夫です。勿論やりすぎはよくありません。

参考程度に。