アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

おしりの痩せ方


身長155cm体重48kgと、見た目には出ないタイプなのですが実は腹デブです。なのでダイエットを始めました。フラフープを朝食前に10分と夕方〜夜30分間して一日で最低30分間はしています。朝と夜はストレッチ、朝と夜はちゃんと食べて夜はスープ、間食はNGで食事制限をしています。8kgくらい痩せれば自然とお尻もやせるのでしょうか?お尻がややデカ尻なのでもう少しヒップを細くしたいです。「痩せれば自然とおしりも細く」ならないのであれば痩せ方を教えてください(>_<)

A 回答 (3件)

付け加えます。


ヒップには、特にスクワットの筋トレが効果的ですよ(*^_^*)
お腹は腹筋ですね。
でもスクワットだけとかは、効果が薄くなると思います。
他の筋トレもたまには、入れてやって下さい。
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この回答へのお礼

ウエストはフラフープをしています!そのおかげで毎日200gも痩せられて簡単で良かったです(*´˘`*)スクワット、毎月買っている雑誌に載っているのでその記事を参考にやってみようと思います!本当にありがとうございました!

お礼日時:2017/07/13 23:42

エネルギー消費(やせる)は


身体全体のエネルギー消費の60~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝からの、エネルギー消費は筋肉が60%を締めています。
つまり、その筋肉の力で60%は、体脂肪を【分解】→【代謝】してくれるんですよ。
そして有酸素運動(フラフープ等々)で、その代謝した体脂肪をより効率よく燃焼します。
ですからトレーニングに筋トレを入れる事が、理想のヒップになる一番の近道ですね>^_^<


【筋トレを入れると効果的な、その訳は...】
①体脂肪の分解は、脂肪酸とグリセロールに分解されます。そして代謝します。
②その分解に、大きな影響を与えるホルモンが、成長ホルモンとアドレナリンです。
③その成長ホルモンとアドレナリンの分泌を強くしてくれるのが、筋トレなんですよね。
④そして分解→代謝の後は、フラフープ等々の有酸素運動で、よりイッパイ燃焼します。逆はダメですね。
(その事を知っているだけで、キッと筋トレ自体がモチベーションアップにつながると思い記載しました)

※筋トレで筋肉で締まっている女性は、きれいですけど、心配ご無用でボディービルダーみたいな体にはならないですよ(^◇^)
日本人は筋肉が付きにくい体質をしています。
特に女性は、男性に比べて著しいです。
筋肉もりもりのボディービルダーは、薬を使っているんですよね。
でも、よく大きい薬局で売っているプロテインは薬ではありません。あれは栄養剤です。
女性専用のプロテインも、みた事がありますので機会があれば一度、寄ってみるのも面白いかも知れませんけどね。

【筋トレとは・・・】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
身体全体の筋力トレーニングの例を書いてみました。回数と時間は、しょくまんぱんさんが決めて下さい。
全部をやらなければいけない事はないですよ。
「今日は、この筋トレをやろうかなぁ(#^.^#)」という気軽な気持ちでやればいいと思います。
筋トレで盛んに分泌される成長ホルモンは、特にお腹の脂肪の消費に力を発揮するといわれていますから、腹デブにも効果がバッチリですね(-。-)y-゜゜゜
慣れて来たら、ゆっくり(スロー)でやるのもいいですよ。より成長ホルモンの分泌を促してくれます。
でもゆっくり(スロー)は、大変ですから、何回やるのではなく、大変なったらやめるがいいですね。回数は関係ないです。

【有酸素運動は・・・】
フラフープの他には...
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●水泳
●なわとび
●ヨガ(本屋とか図書館にも、ヨガとピラティスの専門書があります。体を柔らかくしますと怪我の予防にもつながります)
●ピラティス
道具が必要です(スポーツ店に行けばありますよ。無い時は注文ですね)
●ステッパー
●エアロバイク
●踏み台昇降
●トランポリン等々です。

【他】
●〖①筋トレ→②有酸素運動〗という順番でやってください。
●筋トレを毎日やると、疲れてしまって回復の効果がでませんし、
 有酸素運動もやり過ぎますと、活性酸素が溜まり高速老化や恐ろしい病気を引き起こす要因にもなりますので、
 3日に1度か、やりたい気分の時は2回1度のペースでトレをして下さい。
 でも毎日は止めた方がいいですよ(>_<)
 疲れていたら「今日も休み!」がいいですよ。明日からまたやり始めて下さい。
●ストレッチは、〖①筋トレ→②有酸素運動〗の前後にやればいいと思います。
 これは筋トレ前のウォーミングアップと有酸素運動の後のクールダウンですね。
 ウォーミングアップで怪我の予防ですね。
 クールダウンでは乳酸(疲労物質)を洗い流してくれます。 
●筋肉を付ける事が生活習慣病(高血圧・糖尿病・高脂血症・心筋梗塞・脳梗塞・・・)の予防にもつながります。
●食べ物は、野菜・フルーツに多く含まれているミネラルとビタミンを十分摂ってた方がいいですよ。
 有酸素運動による燃焼をスムーズにしてくれます。
☟ミキサーでフレッシュミックスジュースを作りますと吸収しやすいですよ☟

今や筋力トレは、スポーツ面でも健康面、美容面でも常識化して必要不可欠なスポーツみたいですね(^。^)y-.。o○
「おしりの痩せ方 身長155cm体重48k」の回答画像2
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この回答へのお礼

なるほど!!詳しい説明、有難うございました!!毎日やらなくていいんですね!それならつづけられそうです(´˘` )♪♪

お礼日時:2017/07/13 23:41

骨盤が歪んでいるのでは?


https://dietsite.biz/osiriyasehouhou-1405.html
↑こんなサイトで原因を見てみましょう。
当てはまる事があれば生活習慣が原因かもね。
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この回答へのお礼

なるほど、、考えたことがなかったです(>_<)見てみます!!お答え、有難うございました!!

お礼日時:2017/07/13 17:32
  • 野球肩(水泳肩)<運動器系の病気(外傷を含む)>の症状や原因・診断と治療方法

    野球肩(水泳肩)とはどんな障害か  投球、投てきや水泳、バレーボール、テニスなど肩に力がかかるスポーツで使いすぎにより肩痛を来すことがあります。これを野球肩、水泳肩などといいます。これらには種々の病態、すなわち回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)(ローテーターカフ)、関節唇(しん)、二頭筋腱の損傷や炎症、関節周囲の石灰化、亜脱臼(あだっきゅう)障害、滑液包炎(かつえきほうえん)、神経障害、インピンジメント...続きを読む

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Q155cmで、体重47〜48キロって デブですか? 女性です。

155cmで、体重47〜48キロって
デブですか?
女性です。

Aベストアンサー

それ位が理想です。

Qこのお腹どう思いますか?25歳男なんですが… 身長171cm 体重70kg 体脂肪率23% ウエスト

このお腹どう思いますか?25歳男なんですが…

身長171cm
体重70kg
体脂肪率23%
ウエスト90cm

Aベストアンサー

171cmなので標準体重は64kgほどです。
また、25歳という事を踏まえると、60kgでもいいと思います。
もちろん、体脂肪率は10%前半で。

食事は高タンパク低カロリーなものや野菜を中心に。
炭酸飲料は避けてください。
炭酸水はいいですが、砂糖等が入っていない純粋な炭酸水です。
コーラやサイダー等はもってのほかです。
炭水化物も量を減らし、野菜6割おかず2割で
残り2を炭水化物にするとよいと思います。

運動は、準備体操(運動)をしっかりと行ってからにしてください。
いきなり動くと体が耐きれないと思うので。
簡単な体幹トレーニング等から始めてみてください。
意外と辛いですが、貴方の体型なら半月もすれば
変化がわかると思いますよ。
そしたら、本格的にザ・ダイエットって感じの運動をしてください。



貴方の体型は中年太りのようで、とても25歳の体には思えません。
食生活を見直し、適度な運動を取り入れないと
さらにおデブになってしまいます。

25歳でその体型を恥ずかしいと思ったことはないのですか。
太ることにお金を使うのなら、痩せることに使った方がよろしいかと。
そんな体型になるまで自分を甘やかしてきたのが逆にすごいです。
私は、おデブは自分に甘く、他人に頼りっぱなしで自分では何も出来ない人。
口先だけの見栄っ張りだと思っています。(多少偏見有)

171cmなので標準体重は64kgほどです。
また、25歳という事を踏まえると、60kgでもいいと思います。
もちろん、体脂肪率は10%前半で。

食事は高タンパク低カロリーなものや野菜を中心に。
炭酸飲料は避けてください。
炭酸水はいいですが、砂糖等が入っていない純粋な炭酸水です。
コーラやサイダー等はもってのほかです。
炭水化物も量を減らし、野菜6割おかず2割で
残り2を炭水化物にするとよいと思います。

運動は、準備体操(運動)をしっかりと行ってからにしてください。
いきなり動くと体が耐きれないと...続きを読む

Q身長155cmの女子の理想体重教えて下さい!

自分が太ってるのか痩せてるのかわかりません ><
なので理想体重教えて下さい!

Aベストアンサー

・標準体重(BMI22)・・52.9kg(健康的な体重なのでちょっとポッチャリした感じになります)
・美容体重(BMI19~20)・・45.7kg~48.1kg(上記より、女性の場合の実際の理想体重はこちら)
  (ダイエット云々で問題になるのは上記の体重のことです)
・モデル体重(BMI17)・・40.8kg(普通の方はこちらは気にしないように:特殊ですから)

参考:ワコール(人間科学研究所)の発表した女性の美しい体型(ゴールデンカノン)
 ・バスト・・身長×0.54(83.7)
 ・ウエスト・・身長×0.38(58.9)
 ・ヒップ・・身長×0.54(83.7)
 ・太もも・・身長×0.31(48.05)
 ( )内の数値は、身長155cmの場合の、もっとも美しい体型
 見た目の美しさなので、あくまで参考程度に考えて下さい

Qダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。

ダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。出産経験一度。半年ほど前までは、食事量を少し減らしただけでガクンと体重が減ったのですが、今は全く落ちません。
朝 ヨーグルトと玄米フレーク
昼 糖質を控え、なるべくバランスよく
夜 豆腐にお茶漬けの素とお湯をかけた豆腐茶漬け

塩分と糖質を計算し控えています。
運動は娘と公園で遊ぶこと、歩くことくらいです。

ですが、上記の食事制限でいつもならすぐに落ちる体重が全く落ちず、不安です。生理が終わった痩せやすいタイミングから始めたにもかかわらず全く落ちません。

甲状腺機能が低下しているとむくみや代謝低下で体重が落ちないそうで、血液検査もしましたが異常はなしでした。年齢的なものなのでしょうか。

この件に詳しい方いらっしゃいましたら、お知恵をお貸しください。宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費は、60%といわれています。
つまり筋肉が有るか否かで、筋肉の体脂肪の代謝に影響します。そして代謝されたものは燃焼につながります。

対策としては、歩く事は有酸素運動です。有酸素運動で脂肪は燃焼します。
最も健康的で有効な減らし方は、有酸素運動の前に、多少でも筋トレをやる事です。
つまり①筋トレ→②有酸素運動(歩く)です。これが効果的です(^◇^)

【①筋力トレーニングと②有酸素運動】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
身体全体の筋力トレーニングの例を書いてみました。回数と時間は、popocco2002さんが決めて下さい。
全部をやらなければいけない事はないですよ。
「今日はこれとこれをやろうかなぁ」と気楽に選んでやってください。

これらが有酸素運動です。
●ジョギング
●ウォーキング
●自転車
●水泳
●ヨガ・ティラピス(本屋でも図書館でも専門書がありますよ)
●なわとび
●フラフープ等々です。

トレーニング機会が要するものです
●ステッパー
●エアロバイク
●踏み台昇降
●トランポリン等々です。

娘さんと遊ぶことも、駆け回りながら汗を流している感じ位で有酸素運動に当たっているかも知れません。
ジョギングしながら一緒に走っている人と会話をしながらが有酸素運動には適している程ですからね。
でもこれが、例えばオリンピック選手みたいな走り方になりますと無酸素性運動に変わってしまいます(*^_^*)

【ビタミン・ミネラル】
ビタミン・ミネラルといいますと、野菜とフルーツに多く含まれています。
そのビタミン・ミネラルは、血液をサラサラにきれいにしてくれますし、むくみも解消してくれます。
そこで質問文の中にむくみの記載がありましたので、関連させて貰います。

ビタミンとミネラルが不足しますとむくみがでます。
そのむくみは老廃物を蓄積させたり、体脂肪の代謝を低下させたりします。
もちろん老廃物も、代謝なしも燃焼につながりません。
そして体脂肪は残ってしまいます。
ヨーグルトはいいと思いますけど、他にも野菜とフルーツを適度に食用して下さい。
ミキサーでつくるフレッシュミックスジュースなんかもいいですよ(-。-)y-゜゜゜

【ビタミンB群】
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムはサプリメントから摂って下さい)も大きな影響があります。
このビタミンB群が不足しますと、エネルギーの生産サイクルがうまく機能しない状態になります。
そうなりますと、運動をやっているけど、脂肪が減らない状態になってしまいます。

下にビタミンB群を添付しました。そのビタミンB群に香りの強い野菜を加えますと吸収から働きまで補強役を努めてくれますよ。
その香りが強い野菜とは・・・ニラ・長ネギ・ニンニク・タマネギ等々です。一緒に調理してください(^_-)-☆

筋肉を盛んに動かす運動が、健康的にも美容的にも分泌される成長モルモンが強い味方になってくれます。
若がえさせてくれますし、糖尿病等々の生活習慣病にも安心ですよ。
筋トレ等々の運動は人によっては大変かもしれませんが、その分以上の得があります(^。^)y-.。o○◎
※下の表はビタミンB群シリーズの概要です。参考にして下さればと思います。

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費...続きを読む

Q164cm 51.9kg あと2.5kg痩せたいけどなかなか(*_*) まだまだデブやわ もう何食べ

164cm 51.9kg
あと2.5kg痩せたいけどなかなか(*_*)

まだまだデブやわ

もう何食べたらいいの

Aベストアンサー

身長体重の数値を見る限りでは、むしろ痩せています。

Q夏は暑いので、短いスカートやショーパンを履きたいのですが脚が太過ぎて出せません。(彼氏が細いので余計

夏は暑いので、短いスカートやショーパンを履きたいのですが脚が太過ぎて出せません。(彼氏が細いので余計に…)特に太腿を細くしたいです
毎日セルライトマッサージすれば効果がありますか?
それと食事制限とかも
アドバイスお願いします!

Aベストアンサー

太もものあたりが特に太くて「脚が太過ぎて出せません」には納得できます。付け根のあたりまでは見えませんが、そうとう太いように思われます。女性は性ホルモンの関係で男性よりも脂肪を溜めやすく、それが特に下半身に行きますからね。

セルライトは言い方を変えれば皮下脂肪であり、マッサージしても皮下脂肪は取れません。マッサージして一時的に改善するのはむくみですが、あなたの脚はそうむくんでいるようには見えません。

皮下脂肪を取るのには徹底した食事制限と有酸素運動(長時間のウォーキングやジョギングなど)ですね。炭水化物(ご飯、パン、めん類、パスタ類、いも類など)とスイーツなどの甘いものの摂取を減らすことです。気になる部分を細くするのは長期戦ですよ。1ヶ月や2ヶ月では結果は出せません。

Q半年で3キロ~5キロ痩せたいです。

助けてください!!!
ただいまダイエット中の
26歳151cm52㌔の女です。

もうジムには二年くらい通っています。
3年で49㌔だったのが52㌔まで増えて
しまい焦っています!

これ以上太りたくない!と思い
1ヶ月程前から食事量は減らさず
お風呂上がりにがぶ飲みしていた
ジュース(1リットルくらい)を辞めて
炭酸水にポッカレモンを数滴垂らした物に変え
食後に食べていたアイスを辞め、
職場での間食を辞め飲み物も
ブラックコーヒーと水にしているのに
微量たりとも減りません…

ジムでのトレーニングメニューは
筋トレ50分 (主に足と腹筋) 有酸素30分(ジョギング30分で3㌔少しの速度) サウナ10分です。

お腹には腹筋の縦線が左右二本
入るようになりました。

ある日のご飯メニューなのですが
食べ過ぎでしょうか?
アドバイスをくださいm(*_ _)m
朝はサバスのプロテインをココアで
割って飲んでいます。

このまま間食せず、食事だけ食べ運動すれば半年で緩く3キロ~5キロ痩せれるでしょうか?

助けてください!!!
ただいまダイエット中の
26歳151cm52㌔の女です。

もうジムには二年くらい通っています。
3年で49㌔だったのが52㌔まで増えて
しまい焦っています!

これ以上太りたくない!と思い
1ヶ月程前から食事量は減らさず
お風呂上がりにがぶ飲みしていた
ジュース(1リットルくらい)を辞めて
炭酸水にポッカレモンを数滴垂らした物に変え
食後に食べていたアイスを辞め、
職場での間食を辞め飲み物も
ブラックコーヒーと水にしているのに
微量たりとも減りません…

ジムでのトレ...続きを読む

Aベストアンサー

遅くなっておりましてごめんなさいね。
2~3日中に改めて詳しく書きますが、急いでいると思われますのでさわりを少し書きます。

まず、このまま続けて痩せることはありません。
1ヶ月に1kg痩せるからこそ3ヶ月で3kg痩せられるという目途が立ちます。
1ヶ月で効果がゼロなら、10ヶ月でも20か月でも効果はゼロです。これはとても当たり前のことなのです。
しかも、本来は始めたばかりのころが一番変化が大きく、続けるほど痩せにくく、効果が出にくくなっていきます。
3週間続けても何も起こらなかった場合、もうこのままではダメだと気付いて改善しなければなりません。
長く続けないと効果がないというの、あくまで1日1日に痩せる量はわずかなので、はっきりわかるまでは日数がかかるということです。これはどんなに少量でも確実に痩せていくからこそであって、3ヶ月やったら痩せ始めるということではありません。運動したその日から効果がでていいるのです。その効果が×3ヶ月分たまると大きな成果になります。1日の成果がほぼゼロなら、×3ヶ月でも、×2年でも、ほぼゼロです。


それと、運動の成果は時間で出せるものではありません。
あなたの体重で30分を歩いた場合の距離はどのぐらいになるか計算してみてください。
結論から言うとそれで消費できるエネルギーは70Kcal程度で、ほぼ誤差として見えなくなってしまう程度のものです。
一方、同じ30分でも時速10kmで走っっている人は3倍の距離を走り、250Kcal~300Kcal程度消費します。
軽い運動のほうが脂肪が燃焼するということはありません。

一番脂肪の燃焼効率が高いのは、寝ているときや安静にしているときです。
では、そんな生活を続けている人が痩せていくか?といえば、答えはわかりますよね。
エネルギーをあまり消費しない内容なら、時間だけが取られて労力に見合うような成果は出ません。

1日に30分や1時間という運動時間を確保しても、その中でほとんど運動していないというのが質問者さんの現状です。運動でエネルギーを消費するのは難しいので食事制限がかなめになるというのは、ある部分ではかなり正しいです。
しかし、本当は必ずしもそうでもない部分もあります。一般に言われているような「有酸素運動を長時間やる」という方法が効率が悪いだけで、なるべく全力で短時間で運動を終えるようにすると、運動でもなかなか劇的に体型も体重も変わります。
そしてそのようにやっている人は1ヶ月もすると心肺機能が劇的に改善され、運動がとても楽になり代謝もあがっていますが、今のような内容で続けても、痩せやすくなることも、体力が向上することもありません。

筋トレも、なるべく少ない回数、短時間で終わらせるのが基本で、脂肪が分解されやすい負荷や内容もある程度のガイドラインがあります。1時間やったとか2時間やったとかいうのはどうでもいいことで、長く書ければかけるほど効果は落ちます。普通の人は30分程度で十分に終えます。

さわりだけでも長文になってしまいましたが、後日改めて詳しく書きます。

遅くなっておりましてごめんなさいね。
2~3日中に改めて詳しく書きますが、急いでいると思われますのでさわりを少し書きます。

まず、このまま続けて痩せることはありません。
1ヶ月に1kg痩せるからこそ3ヶ月で3kg痩せられるという目途が立ちます。
1ヶ月で効果がゼロなら、10ヶ月でも20か月でも効果はゼロです。これはとても当たり前のことなのです。
しかも、本来は始めたばかりのころが一番変化が大きく、続けるほど痩せにくく、効果が出にくくなっていきます。
3週間続けても何も起こらなかった場合...続きを読む

Q何か痩せる方法はありませんか? 以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つの

何か痩せる方法はありませんか?
以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つのは厳しいですし、食べてリバウンドしてしまいました。
食事制限はしたくないと思っています。今は、夜はごはんは食べず、大好きなチョコレートはカカオ○パーセントにカフェや甘い飲み物はやめました。一か月以上は続けていますが体重の変化がありません。

ウォーキングを毎日ではありませんが続けていますが毎日できるわけではないので微妙です。
ジムはお金をかけれる程のお金と時間が既婚者の私には厳しいです。

旦那は、さりげなく太っていることにいってくることがあります。
何かいい方法はありませんか?

Aベストアンサー

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.net/sleep-and-growth-hormone/ 睡眠時の成長ホルモンについて)
(http://sleeproblem.com/categoryjko/grgse.html 寝返りの重要性)
人間の体はねているときの深い睡眠時に、脳内ホルモン分泌がおこなわれ
これらが電気信号に代わり、体の色々な機能の指令をだす役割を担っています

身体を回復させやすくするものは、脂肪を燃焼させやすくするもの。
睡眠の質がわるいと、太りやすくなったり疲れやすい体になります
夜勤者のかおが老けて見えたり、ふとりやすくなるのはこのためです。



太る原因、太りやすい体作りをしている毎日の習慣があるので
ダイエットではなくて、健康的な習慣を知れば気が付くと痩せています。

やせるためにではなく、健康を意識するためにおこなってください。
健康的な体作りは4ヵ月目まで準備運動です


本番は5ヵ月目からになります(人間の体の実感できる変化は4ヵ月先からになるので)
なので”準備運動”をしっかりしましょうね
準備運動というのは 知識を得て生活習慣にくみこむことになります
 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

リンパという言葉きいたことありますね
http://bihada-mania.jp/blog/16289→リンパとは

血液から染み出したリンパ液は、日々生まれ変わる細胞のカス”老廃物”を回収し、リンパ管に集まります
リンパ管は全身にあり、このリンパが滞ると疲労などのストレスホルモンが多くなり、自律神経・・からだをととのえる部分が乱れてしまうんです

この”リンパ管”、筋肉が収縮することで流れがうまれます
全身にあるわけなので、全身の筋肉を伸び縮みさせないと、滞る箇所がうまれたりし、それが慢性的になると疲労となります
http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise→運動20分の効能

なので汗をかくような運動じゃなくていいので、20分、手をよくふって歩くなどの動作や
 全身運動のラジオ体操などもあまり実感はでませんが、体を整える大事なことに繋がっていますのでお奨めです
http://www.akari-house.com/archives/2314
→使わない筋肉は固くなる
・・固くなると血液やリンパの流れが悪くなります。これがどういうことかはもうわかりますよね( ;∀;)
体の循環がよくなれば、おのずと消費カロリーも多くなります。
肌の代謝もよくなり綺麗になるし、ストレスホルモンも排除されて、ウキウキした気分ややる気が広がってきます
そうした部分で新たな取り組みをしたり、どんどん良い方向へ循環がうまれていきます
ttps://www.youtube.com/watch?v=an3MP9--DQQ#t=0m35s
上半身のこのエクササイズをおこなってみてください
全部ゆっくりの動作でokです(1分で終わります)

普段運動しないと、溜まった疲労物質がながれでて”だるさ”を最初のうちは感じやすいです
なので軽いメニューでやることが大事です。長い時間やると運動つかれるし嫌い!って記憶がついてしまうので注意!
少し体をあたたる程度のいしきで十分ですよ^^20~30分楽しいリフレッシュタイムの”習慣作り”です
あくまで”準備運動期間”なので、やる気は本番の5ヵ月先までとっといてください。


ラジオ体操やエクササイズ軽いウォーキングなどで体を温めたら
こちらのアイテムでツボ押ししてください・・結果として筋膜リリースにもつながります
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC-RR316-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%EF%BC%8FRumble-Roller%EF%BC%88%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%EF%BC%89-%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%86%E7%AD%8B%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%EF%BC%8F%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%80%90%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E8%B2%A9%E5%A3%B2%E5%93%81%E3%80%91/dp/B0042JFAUK/ref=pd_sim_200_3?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=CZZHF112S3MWD2Z2QWJA

ケチって短いものを買わないように、ロングじゃないとせなかなど不便になります。
テレビなどみながら、”1ヵ所5秒程度”までとして、適当にだらだらいろんなポーズで乗っかってあげてください
http://stretchpole-blog.com/self-myofascial-release-by-stretchpole-7053
背中でこの上をねるだけでも 「うぁ~」となるはず
家族でつかえるので買って損はないです(絶対!)

ご飯は三食食べた方がいいです
何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
(http://sleeplaboratory.ne...続きを読む

Qお腹がパンパンです。助けてください。

お腹がパンパンです。助けてください。

Aベストアンサー

理由はなにかな

食べ過ぎか便秘かガスか
腫瘍や腹水にしらずなってたりとか

Qお腹周りのダイエット

40代ですが、お腹周りの肉が気になり出しました。
毎日30分ウォーキングし、間食はそれほどしていませんが・・。
何か効果的な方法があれば、教えてください。

Aベストアンサー

私も詳しくは分かりませんが、ウォーキングをしても一時間で100gしか減らないと雑誌に書いてありました。。私がしているのはフラフープです!!朝食前に10分、夜に10分(ダイエットは朝食前にする運動が一番効果的だそうです)時間があるときには朝と夜の10分以外に10分〜20分はやる。一日に必ず30分(分けても良い)はできたほうが良いです!これは、とても効果があります!腹回りが凄い痩せました。私のお母さんも、質問者さんと同じ40代です。私の母もこれで痩せた実績があるので、頑張ってくださいね!!(๑•᎑•๑)


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