54才から6年間で１０kg太ったけど、食事制限と無アプリで、効率的に痩せる方法教えて！ 現在74kg

54才から6年間で１０kg太ったけど、食事制限と無アプリで、効率的に痩せる方法教えて！
現在74kg身長161cmこのままでは、ブタぬ成る！

質問者からの補足コメント

• ウオーキングは、OK。ランニングはＮＧ。他ないですか？

    補足日時：2017/09/07 10:09

No.1 回答者： トンキニーズ 回答日時： 2017/09/07 10:31

間食はしない。

ウォーキングは一時間。余裕があるならプールでのウォーキングの方が脚にも負担がかからずオススメです。

この回答へのお礼

間食は、しません。プールウオーキングに変えれば良いのですね。

お礼日時：2017/09/07 11:30

No.2 ベストアンサー 回答者： ねねママ 回答日時： 2017/09/07 11:03

入浴前のストレッチ

開始20分から脂肪燃焼
始まりますから
意識して下さいね

ひと昔前に流行った
ロングブレスも
良いですよね

この回答へのお礼

入浴前ですか、逆してた！ウオーキングとストレッチして風呂入ります。

お礼日時：2017/09/07 11:58

No.3 回答者： aminami 回答日時： 2017/09/07 11:22

60歳で161ｃｍ74ｋｇと言う事でしょうか。

。。

基礎代謝は落ちまくっているのに食べるからです。m(_　_)m

60歳からの食事制限なら、身長から考えると20ｋｇ前後は減量でしょうねぇ。。

食べた物ー動いた分＝減量です。
お菓子、ジュース、各間食、お団子、あんこ、全てを何時に食べたか書き出し日記作成。
そして動いた運動を記載。翌日も毎日実施。

TV見ながらお菓子食べてゴロゴロして昼食食べてお昼寝して夕食してお酒飲んで夜食食べたら一発アウト！

日々の生活を律することから始めましょう。＾＾

この回答へのお礼

糖分、糖質、デンプン、パンは控えていますが、風呂上がりのアルコールが・・・頑張ります。

お礼日時：2017/09/07 13:27