もしあなたが、標準体重プラス10キロ太ってたらまずどういう方法で痩せますか？

もし、あなたが標準体重より10kgも太ってて
体脂肪率が39パーセントもある身体で、
痩せようと思うと
まず初めはどんな方法で　痩せようとしますか?

教えてください。

ちなみにわたしは(身長158cmの体重65kg体脂肪率39%があります)

痩せようと思ってるのですが毎回失敗して
もうなにから始めたらいいかわかりません…。

回答よろしくお願いします。

質問者からの補足コメント

• チョコザップに通っていてウォーキングマシンで30分ほど歩き始めています

    補足日時：2023/07/15 22:24

No.4 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/07/16 10:44

ダイエットは各々それぞれなので、人の話は参考程度にして、自分の環境や状況に合わせて選択をとるようにしています。

そのためにも知識は多い方が良いので、常に知識のインプットは続けています。
(周りの人や質問サイトへ聞いたり、調べ物をしたり)

その中から実際に行う事は、その時々で続けられる事の一択です。

運動は健康維持、筋肉量の維持が目的なので、痩せるために行うとなると相当量を行う必要があります。

ただ、筋肉量がある事で基礎代謝が上がったり、体脂肪が温まり燃焼をしやすくなるので、ジムでの筋トレは有効です。

有酸素運動は筋肉を太くしないので、ある程度であれば毎日行っても大丈夫ですが、過度に行うと逆に足が太くなるので要注意◎

食事の見直しはする方が良いと思いますが、カロリーだけではなく、脂や糖などの質(砂糖×果物◎など)にできる範囲で気をつけると良いかも。

食事は管理アプリがおすすめ(あすけんなど)

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/07/16 10:15

有酸素運動に寄る体重減は開始から２～３ヶ月ほどしか効果は無いので

食事改善だけですね


具体的には
・白米やパンを食べない(GI値参照)
・会社の休憩時間等で一本バー等を食べる(空腹時を作らない)
(筋肉を付けているので)筋トレをしっかりやる(筋肉が先に落ちるからという理由もある)
・総合摂取カロリー１日2000キロカロリー以下にする(ハードゲイナー体質なのでこれで十分)

因みに上記で２周間ほどで体脂肪8％落としました(16％→8%)
筋肉もそれなりに落ちましたorz

No.2 回答者： いなばのしろうさぎ 回答日時： 2023/07/15 22:28

私が毎日しています。

早歩きです。
時間はわずか30分です。
普通の歩く速度は時速4ｋｍと言われています。
これを5割アップして6km/hとします。
つまり、100ｍ/分です。
結構速いですよ。
1ヶ月毎日すれば4～5ｋｇ確実に痩せます。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/07/15 22:28

おそらく食事に問題があるので、そこの改善からですね。

運動は二の次です。