バドミントン復帰に向けてのトレーニング

こんばんは。元バドミントン部の中3の女子です。
一応受験生ですが、高校でも続けようと考えていて引退後も練習に参加していました。
ですが、約2か月前、練習中に足首を剥離骨折し、松葉づえで生活することになってしまいました。
ようやく先週運動許可が出たのですが、2か月間全く動いていなかったために筋力・体力が大分落ちてしまいました。
初めは軽めのトレーニングから始めようと思っているのですが、どのようなものから始めればよいでしょうか。
筋トレ等なら回数、行う頻度(週何回か)なども詳しく教えていただけたら嬉しいです。
宜しくお願いいたします。

No.1 回答者： ーKKDー 回答日時： 2017/10/02 22:40

バドミントンの部活ではどのようなトレーニングをしていたか　というのが大事ですね

トレーニングをしていたならその時のメニューを行ってみてどの体力要素が特に落ちたのかを考える必要があります
ジャンプ力が低下しているなら下肢の筋力を　息がすぐ切れるなら持久力のトレーニングを　スイングスピードが落ちているなら腕や握力のトレーニング　といった感じですね
特にトレーニングをしておらず試合だけをしていたのならまずは左右さを整えることから始めてみましょう　骨折した方の脚のほうが筋力は落ちていると考えられるので片足ずつ行える足のトレーニング　お勧めはランジです（やり方は検索した方がわかりやすいと思います）　片足ずつ行いどれぐらい左右差があるのかまずは把握しましょう
また柔軟性も確認しておきましょう（特に足首の柔軟性）　極力左右差がない状態でトレーニングを始めた方が効果的です

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