28歳男性です！春に5キロ走った時は24分36秒で！9月に一カ月トレーニングして100キロ近く走り込

28歳男性です！春に5キロ走った時は24分36秒で！9月に一カ月トレーニングして100キロ近く走り込みました！先日の結果、5キロマラソンで20分32秒でした！
来月11月3日に10キロ走ります！45分切りを目標にトレーニングしようと思いますが、一ヶ月でどんなトレーニング方法が良いですか？

No.3 ベストアンサー 回答者： ロングスプリント 回答日時： 2017/10/07 20:34

はじめまして☆私も陸上経験者です☆

一ヶ月で100キロの走り込みは立派ですね！28歳ならばまだまだ若いし、継続していけばもっともっと記録は伸びると思います☆

あくまでも現状の5キロ20分32秒のタイムを基に、10キロで『45分切りを目指す』上でのメニューですが、

『5キロ走(22分以内)×3本～4本･インターバル5分JOG 』といった内容で、私ならば練習メニューを組みます☆

目標タイムが45分以内で明確なので、目標タイムに合わせたペースに慣れることをまずは最優先☆

5000m走で構成した練習メニューですが、長すぎないインターバルでしっかりと複数本こなすことで、筋持久力や心肺の強化も図ることができると思います☆

あとは、さらに上のタイムを目指すとしたら、少しペースを上げて、
『1000m走(4分以内)×10本･インターバル200mジョグ』といったメニューも個人的には有りかと思います☆

私は短距離から長距離までまんべんなく走れますが(ここ一年くらいだと100mで11秒台前半、5000mで15分台後半)、普段の練習は短中距離が中心なので、長距離の練習はそこまで詳しいわけではないのですが、長距離のレースに出る直前は上記のようなメニューを取り入れたりもしています☆


10キロ、気持ちよく走れるといいですね☆

ご参考になれば幸いです☆

この回答へのお礼

めちゃくちゃ速いですね！また、色々と練習方法教えてください！

お礼日時：2017/10/10 12:24

No.4 回答者： ぱいなぽーあぽぺん 回答日時： 2017/10/09 16:56

私がマラソンをはじめたのが、34の時で２キロ走るのがやっとでした。

半年毎日、２キロ３キロと距離を伸ばし５キロ24分くらいになりました。それ以降もほぼ毎日５キロは走り、1年後の10㌔マラソンで43分くらいでした。５キロ20分大なら10㌔は余裕で45分切りますよ。速度をあげるなら、ランニングの最後にウインドスプリントをやってみてください。

No.2 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2017/10/03 21:48

毎日同じ質問してるよね。

質問するヒマがあるなら走ればいいと思います。

No.1 回答者： アブファルト 回答日時： 2017/10/03 21:30

ひたすら走る