水泳のメニュー

明日市民プールに1～2時間を目安に行くので、どれかひとつでもメニューを組んでくれると嬉しいです。
泳力は、200m個人メドレーは泳げて、タイムアップを目指してる段階です。どれも平均より遅いくらいのタイムですが、習慣的に泳いではいます。

1.クロールのタイムアップのためのメニュー

2.筋肉をつけるためのメニュー

3.持久力をつけるためのメニュー

No.2 回答者： メキシコの爺ちゃん 回答日時： 2017/10/08 20:26

何ヵ月もクロールでゆっくりと3000メータほどを休憩なしで泳ぎ続ける（2時間くらい）。

水に逆らわない自然な泳ぎ方を修得できるようになると、短距離なら、何をすればスピードが出せるかも、体が理解してくれます。

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2017/10/08 19:15

ウォームアップ10分

100mインターバル20本（1分50秒周期）
5分休憩
200ｍインターバル10本（3分50秒周期）
5分休憩
1000ｍ15分
クールダウン10分

…お疲れ様。
インターバルでは自分のベストタイムに対して100ｍあたり10秒を足した時間以内に泳ぎ切るようにしよう。
（100ｍが1分10秒なら1分20秒以内ってこと…100ｍ+10秒、200ｍ+20秒を越えた分はカウントしない鬼メニューのほうがいいかな？）