A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
ジムトレーニングを趣味としている者です。
確かに文章を読むかぎりの体型で標準体重を下回る、と言うことは筋肉の割合が標準より少ないのだと思われます。(ご存じかも知れませんが脂肪に比べ筋肉は重いので)
そして本題のトレーニングですが、筋肉で体重をあげたいのであれば、より大きな筋肉を鍛えるべきなので、スクワットでの脚のトレーニングがベストです。
大きな筋肉を鍛えれば基礎代謝(1日消費できるカロリーのことです)が上がりぽっこりお腹も解消されやすくなります。基礎代謝が上がった状態でランニングなどの有酸素運動をすれば通常に比べ脂肪燃焼効果は倍増です。
ですが、やはり見た目を考えると下半身より上半身を優先したいので、上半身で一番大きい筋肉である大胸筋を鍛えるため、通常より広く腕を開いた状態での腕立てふせをオススメします。
上記のトレーニングの両方に言えることですが10回以下の回数を何セットかに分けて行えば筋肉は大きくなります。逆に1セットに高回数行えば筋肉は細くなりやすいです。
目的に合わせ質問者様自身の限界数でセット組んで見てください。(できれば両方行ってください)
上記の補足ですがトレーニングをしたあとは、筋肉の超回復と言われる時間がありますので二日間は休みをいれてください。因みに回復の早い腹筋だけは毎日行っても問題ないので、基礎代謝をあげる。見た目を良くする。ことにも繋がりますし、是非トライしてみてください。
最後になりますが長文になりましたので気になるところがありましたらまた質問をあげてみてください。応援してます!
No.2
- 回答日時:
体重と見た目は関係ありません。
腹筋メニューだけならまずはクランチ・シットアップ・ツイストクランチから始めましょう。
体幹も鍛えたいなプランク。
出来れば全身をくまなく鍛える事。
部分痩せは不可能です。
どれも限界まで×3セット~5セット。
*1セット/10回以上出来るなら負荷を掛けてやる。
タンパク質は体重×1gは摂ること。
筋肉がないと脂肪は燃えないし痩せやすい体にはならないからね。
有酸素運動は動かないとカロリーを消費しない・やり過ぎれば筋肉が落ちる 効率の悪いやり方です。
有酸素をするのなら筋トレの後に30分~1時間程度やりましょう。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 24/7workoutとエニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングってどう違いますか? 2 2023/06/03 23:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレして体重増えました。 以前体重計ばかり乗って減らないことに焦りを感じて、摂食障害になりそうだっ 5 2022/06/16 12:32
- ダイエット・食事制限 正確な体脂肪率はいつ? 9 2022/04/11 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 男子高校生 筋肉つけたいです。 お腹の皮下脂肪を減らす、腕,、腹筋、胸筋を鍛えたいです。 筋トレ系の 2 2022/06/05 13:49
- ダイエット・食事制限 私は摂食障害で、脂質に抵抗があったりします。体は標準体重(身長168cm体重55kg)まで増やして生 2 2023/03/23 08:25
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのついて 1 2022/07/18 14:37
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
どなたかご相談のっていただけ...
-
夜マック5:00までで4:58分に来...
-
どうしたらいいかわかりません...
-
もうダメかもしれません…。 先...
-
高学歴って、それだけじゃ何の...
-
先週上京して制作会社でアシス...
-
先週上京して、デザイン事務所...
-
もうどうすることもできない状...
-
後で、食べようとした物を勝手...
-
先週上京し、3人ほどの小さなデ...
-
カード払いって現金払いに比べ...
-
至急ご相談させていただきたく...
-
どうしたらいいかわかりません…...
-
とんでもない状況になってしま...
-
幸せを数えていれば幸せになれ...
-
もうどうすることもできない状...
-
フリーターは社会のお荷物なん...
-
悩んでます、 工業高校なんです...
-
全部ではないけど相対的にどう...
-
自信が結局重要なんでしょうか
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
鍛え上げられた筋肉の上にほど...
-
彼女が自分好みになろうとしたら
-
鍛え上げられた筋肉の上にほど...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
生活保護受給者がスポーツジム...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
中学生息子の腹筋です 水泳部な...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
中学生でこれ以上腹筋割るとキ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
有酸素運動してご飯食べて筋ト...
-
筋トレ時の心拍数が上がらない...
-
腹筋をわるおすすめの筋トレあ...
-
筋トレ5ヶ月やっても体つきが...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
家にある10キロのダンベルで腕...
おすすめ情報